400 Calories 1.

400 Calories 1.

Manger seulement 1. 400 calories par jour vous aideront probablement à perdre du poids, peu importe votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. Cependant, vos besoins en calories varieront selon vos objectifs de gestion du poids. Harvard Health Publications suggère que les hommes ne devraient pas manger moins de 1500 calories par jour sans surveillance médicale.

Notions de base sur la perte de poids

Selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang, la plupart des femmes ont besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour pour maintenir un poids santé, selon leur âge et niveau d'activité. Alors que les hommes devraient manger au moins 1500 calories par jour, à moins d'être supervisés par un médecin, de nombreuses femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité en suivant un plan de repas de 1400 calories. Lorsque vous suivez un régime sous surveillance médicale, concentrez-vous sur la perte d'un à deux livres par semaine, comme le suggèrent les centres de contrôle et de prévention des maladies.

Fruits et légumes

Les directives diététiques 2010 pour les Américains recommande de manger 1, 5 tasses de fruits, plus 1, 5 tasses de légumes par jour, lorsque vous suivez un plan d'alimentation 1. 400 calories. ChooseMyPlate. gov note que 1 portion de 1 tasse de fruits équivaut à 1/2 tasse de noix, 1 tasse de fruits frais ou congelés ou 1 tasse de jus de fruits. 1 tasse du groupe de légumes équivaut à 2 tasses de légumes à feuilles vertes, 1 tasse de légumes frais ou congelés ou 1 tasse de jus de légumes.

Les protéines et les produits laitiers

1. Lorsque vous consommez 400 calories par jour, les Dietary Guidelines for Americans 2010 suggèrent de manger 4 onces de groupe de protéines et 2 1/2 tasses de produits laitiers. Une portion de 1 once du groupe de protéines équivaut à un œuf; 1/2 onces de noix ou de graines; 1/4 tasse de légumineuses; 1 cuillère à soupe de beurre de cacahouète ou 1 once de viande maigre, fruits de mer ou de poulet. Une tasse de nourriture du groupe laitier équivaut à 2 tasses de fromage cottage, 1 1/2 onces de fromage à pâte dure ou 1 tasse de lait faible en gras, de yogourt ou de lait de soja.

Céréales et huiles

Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés et des gras insaturés et des gras trans sains, dans la mesure du possible. Les directives diététiques pour les Américains 2010 suggère de manger 5 onces de grains et 4 cuillères à café d'huile chaque jour quand vous suivez un régime de 1. 400 calories. Une once du groupe de grains équivaut à 1 tasse de céréales froides; 1/2 tasse de céréales cuites, de riz ou de pâtes; ou une tranche de pain. 1 cuillère à soupe de matière grasse équivalent de groupe serait de 1 1/2 cuillères à café de noix de pécan de beurre, huit grandes olives, une cuillère à soupe de sauce italienne pour salade, sixième d'avocat, d'un tiers d'une once de noix ou de graines ou d'une cuillère à soupe d'huile végétale.

Tutoriel Vidéo: 400 Calorie Meals Medical Course.

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