Plan Repas 1500 Calories


Plan Repas 1500 Calories

Vous savez quoi faire: manger plus de fruits et les légumes, les grains entiers, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras. Mais mettre en place un régime quotidien prend du temps. Les besoins caloriques varient d'une personne à l'autre, il est donc important de connaître la bonne quantité pour vous en consultant votre médecin ou un autre professionnel de la santé de confiance. Un plan de repas de 1500 calories par jour est sans danger pour la plupart des gens, mais vous pourriez en avoir besoin plus ou moins selon votre taille, votre poids, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité.

Petit-déjeuner

Pour le petit déjeuner, le repas le plus important de la journée, manger des toasts de grains entiers, un muffin avec 1/2 cuillère à café de miel dans chaque moitié, fromage cottage 1/2 tasse 1 pour cent gras et une poire moyenne de 318 calories. Comme une boisson, un café noir ou un thé sans sucre, les deux fournissent zéro calories.

DĂ©jeuner

Evadez-vous de vos responsabilités à midi pour déguster une pomme de terre au piment de fromage composé d'une pomme de terre cuite au four moyenne garnie de 1 tasse de chili maison et 2 cuillères à soupe de fromage râpé en gras réduite (2 pour cent). Sur les côtés, vous avez 1 tasse de raisins sans pépins et 2/3 tasse de petits pois. Ce repas fournit 439 calories. Buvez un grand verre d'eau pour le digérer.

Dîner

Pour le dîner, préparer fajitas de poulet avec 4 onces d'oignon en tranches poitrine de poulet sans peau et 1/4 tasse et tranches poivron jaune, cuits avec 2 cuillères à soupe d'huile d'olive. Couper les oignons, les poivrons et le poulet sur le dessus de deux petites tortillas de maïs et couvrir avec 1 cuillère à soupe de fromage cheddar râpé de (2 pour cent de la graisse réduite). Servir avec 1 oz de tortillas à grains entiers, 1/2 tasse de pico de gallo et de l'eau pour un dîner de 521 calories.

Collations

Pour que votre métabolisme fonctionne correctement, évitez les longues périodes sans manger. Faire un plan pour manger quelque chose toutes les trois ou quatre heures pendant la journée. Comme un apéritif, mangez une banane moyenne, 1/2 once d'amandes, qui sont environ 11 et une grande tomate et saupoudrer avec une pincée de sel de mer. Les trois amuse-gueules totalisent 220 calories, pour un total quotidien de 1498 calories.

Tutoriel Vidéo: UNE JOURNEE A 1600 CALORIES.

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