3 Raisons Pour Lesquelles Les Gens Ont Perdu Du Poids Regain


3 Raisons Pour Lesquelles Les Gens Ont Perdu Du Poids Regain

Bien Quelles statistiques peuvent montrer, les gens peuvent perdre du poids. Que ce soit la motivation pure, l'adrénaline, les régimes à base de viande seul ou un certain nombre de tactiques psychologiques et physiologiques, beaucoup de gens peuvent essayer quelques mois et perdre quelques kilos qu'ils veulent.

Mais alors, que se passe-t-il?

Pour beaucoup, il y a un effet rebond ou un effet yoyo. Les gens cessent de vous dire √† quel point vous regardez, la motivation et l'adr√©naline diminuent. Avez-vous perdu du poids? Eh bien, devinez quoi? Une fois que vous revenez √† vos vieilles habitudes, le poids vous trouve. Et puis nous finissons l√† o√Ļ nous avons commenc√©.

Notre problème collectif n'est pas que nous ne puissions pas enlever notre poids. C'est que nous ne pouvons pas garder le poids.

La clé pour maintenir la perte de poids n'est pas contenue dans un seul régime ou plan d'exercice. Il est plus lié aux facteurs émotionnels, psychologiques et de style de vie qui déterminent notre relation et notre comportement avec la nourriture. Voici trois conditions cachées qui peuvent saboter votre succès.

# 1 Le phénomène de l'imposteur

Savez-vous ce que c'est que de d√©m√©nager dans une nouvelle maison, d'acheter une nouvelle voiture ou de se moderniser avec un nouvel ordinateur? Tu l'aimes mais tu ne le ressens toujours pas comme le tien. Votre mod√®le ancien et endommag√©, bien qu'il ait ses d√©fauts, √©tait le v√ītre. Cela fonctionne √©galement lorsque les gens perdent du poids.

Beaucoup de gens ont pass√© tellement de temps √† vivre dans leurs corps lourds que, lorsqu'ils perdent du poids, ils ne peuvent pas croire que la personne mince dans le miroir est, en r√©alit√©, elle-m√™me. Cette fen√™tre critique, quand votre esprit essaie d'atteindre votre corps, est quand beaucoup de gens retournent √† leurs vieilles habitudes. C'est parce que c'est le moment o√Ļ le doute envahit, avec un sentiment d'indignit√©. Bien qu'il puisse √™tre difficile √† croire, pour beaucoup de gens, il semble qu'ils √©taient plus √† l'aise d'√™tre plus grand.

La solution: bien que la formation et l'alimentation peut provoquer la transformation du corps que vous voulez, la deuxième partie de cette transition (et tout aussi important) est le travail émotionnel et mental que vous devez faire pour adapter à votre nouveau corps. Pour vous aider, prenez des photos de vous tout au long du processus. Ils vous rappelleront combien vous avez fait pour gagner votre corps nouveau et amélioré.

Prenez quelques minutes chaque matin pour regarder ces vieilles photos et comparez-les avec ce que vous voyez dans le miroir. Cet exercice de comparer votre vieil avec votre nouveau vous, renforcera cette nouvelle vous est celui qui a toujours été censé être, et vous aider à vous adapter à votre corps plus mince et élégant. Vous saurez que vous avez le corps pour lequel vous avez travaillé et que vous méritez. Tu n'es pas un imposteur.

# 2 Apprendre à rester

Si vous perdez du poids avec succès, il y a deux choses que nous pouvons dire que: 1) La façon dont vous avez mangé et ejercitabas (ou non ejercitabas) avant, vous avez fait plus lourd et 2) les changements apportés à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercice vous ont fait perdre quelques kilos et être en meilleure forme (et vraisemblablement en meilleure santé générale).

Mais il y a aussi une troisième chose. Une chose dont la plupart des formateurs et des experts en nutrition ne parlent pas: la maintenance. Pourquoi est-il si souvent négligé? Beaucoup ne savent pas comment le faire. Peut-être que c'est parce qu'ils ne se soucient pas de ce qui se passe après la transformation, ou peut-être parce qu'ils ne veulent pas admettre que cette étape nécessite également des efforts.

Le fait est que beaucoup de personnes qui perdent du poids reviennent simplement √† leur ancienne fa√ßon de manger et √† toutes leurs vieilles habitudes, au lieu d'adopter les principes de la nutrition et de l'exercice qu'elles utilisaient pour perdre du poids. Une fois que vous √™tes au point o√Ļ vous √™tes satisfait de votre poids et de vos niveaux de graisse corporelle, vous devez vous regarder et r√©fl√©chir √† la raison pour laquelle vous avez pris du poids et pourquoi vous l'avez perdu. Ensuite, vous pouvez trouver la strat√©gie pour maintenir votre poids id√©al. Cela ne prendra pas autant d'effort que votre perte de poids initiale, mais si vous ignorez cette √©tape cruciale, vous retomberez dans les mod√®les qui vous ont fait prendre du poids en premier lieu.

La solution: pour découvrir votre régime d'entretien et votre routine d'exercice, commencez à faire tout ce que vous avez fait pour perdre du poids, mais ajoutez 20% de nourriture en plus et éliminez 20% de l'exercice.

Par exemple, si le but de votre alimentation √©tait de 1, 700 calories par jour, commencez √† manger environ 1 900 calories par jour. Si vous faites un total de 10 heures par semaine (poids et cŇďur combin√©s) pour perdre du poids, r√©duisez-le √† huit heures. Essayez ceci pendant une semaine et contr√īlez votre poids, le tour de taille et l'apparence g√©n√©rale dans le miroir. Si rien ne change, r√©p√©tez ce mod√®le pour une autre semaine.

Si, après deux semaines, vous avez conservé tous ces paramètres, vous avez déterminé avec succès vos niveaux d'entretien et d'exercice. Si ces niveaux de régime et d'exercice vous font perdre plus de poids, vous pouvez ajouter 10% plus de calories et enlever 10% plus d'exercice jusqu'à ce qu'ils se stabilisent. Mais si vous commencez à ajouter des kilos et gagner des pouces autour de votre taille, vous avez dépassé vos quantités et vous devez revenir en arrière quelques calories ou ajouter un peu d'exercice à nouveau.

Vous ne devriez pas avoir besoin de plus de deux à quatre semaines pour obtenir un bon indicateur de votre apport calorique d'entretien et des niveaux d'exercice. Donc, tout ce que vous avez à faire est de trouver des aliments et des aliments nouveaux et créatifs à mélanger et assortir, tout en maintenant le corps que vous avez travaillé si dur à réaliser.

# 3 Pression sociale négative

Même si nous sommes maintenant tellement enveloppés dans nos ordinateurs, téléphones et tablettes que nous pouvons oublier à quoi ressemble un vrai visage, nous sommes encore des créatures très sociales. Pour cette raison, une opinion négative peut sérieusement faire dérailler vos efforts. Pire encore, une grande partie de cette négativité peut venir des gens qui s'y attendaient le moins, c'est-à-dire votre famille et vos amis.

Il semble que les gens, appelons-les "ennemis", adorent tuer des gens qui perdent du poids avec succès.Les ennemis disent que vous ne l'avez pas fait de la mauvaise façon, mais ils vous diront que maintenant que vous ne commandez pas de sauce à l'artichaut, ce n'est plus tellement amusant de vous entourer.

Dans notre esprit, nous pouvons savoir que ces commentaires sont basés sur l'insécurité du commentateur. Nous savons que les ennemis préfèrent lancer des flèches au lieu de demander conseil à quelqu'un qui a réussi. Beaucoup moins créditent quelqu'un pour sa réussite. Mais sur le plan émotionnel, les commentaires rendent difficile le maintien de la perte de poids. Parce que? Parce qu'ils contribuent souvent au phénomène de l'imposteur et peuvent créer un cercle vicieux.

La solution: Si vos amis font de l'embonpoint ou ne se soucient pas de la condition physique et de l'exercice, il est très probable que, à un certain niveau, vous ressentiez la même chose. Si vous décidez de modifier ce point de vue un jour, vous devrez peut-être faire face à la décision d'adapter votre nouveau style de vie à ces amis (qui n'ont pas changé) ou limiter le temps que vous passez avec eux. Il est beaucoup plus probable que vous réussirez à changer et à maintenir votre corps lorsque vous vous associez à d'autres personnes qui apprécient aussi votre corps et votre état physique.

Manger est un élément important du maintien de votre corps et est le centre de presque tous les événements sociaux importants. Il est donc important d'aligner des principes communs. Si vos amis choisissent constamment de manger dans des buffets gratuits, il est très difficile de se limiter aux salades.

À un moment donné, vous devez prendre une décision. Certaines personnes comprendront et respecteront que vous vous êtes engagé à changer votre corps et que vous avez besoin de votre soutien pour maintenir votre nouveau style de vie. D'autres vont faire des histoires, se moquer de vous et essayer de forcer des barres de mozzarella dans votre bouche. À ce stade, vous réaliserez qui sont vos vrais amis.

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