3 Conseils Pour Surmonter Le Plateau De Stagnation

3 Conseils Pour Surmonter Le Plateau De Stagnation

essayons de perdre du poids et, faisaient trĂšs bien, en fait, jusqu'Ă  ce que rĂ©cemment. Tu mangeais mieux et faisais des exercices et, tout Ă  coup, ce qui fonctionnait pour toi, s'arrĂȘta. Cela n'a pas de sens, n'est-ce pas?

Les plateaux de perte de poids sont frustrants parce qu'ils semblent sortir de nulle part. Les scientifiques se rĂ©fĂšrent gĂ©nĂ©ralement Ă  eux en tant que thermogenĂšse adaptative. La cause de la thermogenĂšse adaptative n'est pas connue, mais les chercheurs croient qu'elle peut ĂȘtre causĂ©e par des changements dans le poids corporel, la fonction thyroĂŻdienne ou des changements dans les niveaux de leptine ou la sensibilitĂ©. La leptine est une hormone libĂ©rĂ©e par les cellules graisseuses qui agit sur le cerveau et rĂ©gule l'appĂ©tit et le poids corporel.

Ne faites pas toujours confiance Ă  l'Ă©chelle

Ce n'est pas parce que l'Ă©chelle ne bouge pas que vous ne progressez pas vers vos objectifs de fitness et votre corps de rĂȘve. Il est facile de penser que vous avez atteint un plateau lorsque vous ne voyez pas de perte de poids supplĂ©mentaire sur la balance, mais ce n'est pas toujours le cas.

La balance est un mauvais indicateur des progrĂšs Ă  court terme car elle ne fait pas de distinction entre les changements dans l'eau, la graisse ou les muscles. La rĂ©gulation des fluides dans le corps est un processus fluide qui est en constante Ă©volution, de sorte qu'une livre ou deux livres de moins par jour ne reflĂšte aucun changement rĂ©el de la composition corporelle. Pour Ă©viter ce faux plateau et ce tueur de motivation, assurez-vous de suivre votre progression Ă  travers diffĂ©rents points de donnĂ©es, y compris la circonfĂ©rence (poitrine, taille, taille du bras) et le pourcentage de graisse corporelle. Il est possible que vous restiez au mĂȘme poids mais que vous perdiez des centimĂštres de votre taille et d'autres zones comme le corps tonifie et affirme.

«Nous n'avons jamais utilisĂ© une Ă©chelle seule pour mesurer et suivre les progrĂšs d'un patient», dĂ©clare Joe Dowdell, directeur exĂ©cutif et fondateur de Peak Performance Ă  New York. Dowdell me dit que dans Peak Performance, ils prĂ©fĂšrent suivre les changements dans le pourcentage de graisse corporelle par des mesures de plis cutanĂ©s ou d'impĂ©dance bioĂ©lectrique. Il est conscient que la plupart des gens n'ont pas accĂšs Ă  ces options et, par consĂ©quent, dĂ©clare que la meilleure option suivante est d'utiliser un ruban Ă  mesurer pour surveiller les changements dans la circonfĂ©rence de la poitrine, la taille et les bras. L'Ă©quilibre des poids ne devrait jamais ĂȘtre utilisĂ© seul », ajoute-t-il.

La perte de graisse n'est pas linéaire. En d'autres termes, ne vous attendez pas à perdre 2 livres par semaine chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Certaines semaines, vous perdez moins, certaines semaines, vous perdez plus. Si vous restez une semaine courte, cela ne signifie pas que vous avez atteint un plateau. C'est juste une partie du processus naturel de perte de poids.

Dormir pour optimiser la perte de graisse

Dormir correctement n'est pas votre conseil typique pour surmonter le plateau de stagnation.Mais le sommeil est important pour l'optimisation de plusieurs hormones, y compris une série d'hormones pour perdre de la graisse. Malheureusement, vous pouvez commencer à récolter les effets négatifs sur ces hormones pour perdre de la graisse aprÚs une nuit de mauvais sommeil. Les besoins de sommeil de chaque personne sont différents et l'augmentation de la tension vous garantit plus de sommeil. Mais, en général, il doit pointer vers sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. « Des recherches récentes montrent que le sommeil adéquat est important pour la gestion d'un poids corporel sain », explique le Dr Penny Kris-Etherton, professeur de nutrition de Penn State University. Elle dit que, en plus de se concentrer sur l'alimentation et l'activité physique comme des éléments importants dans un programme de contrÎle du poids, la nouvelle recherche suggÚre que l'obtention d'assez de sommeil est aussi important de favoriser la perte de poids et prévenir le gain de poids.

Kris-Etherton dit Healthy People 2020, un programme du U. S. MinistĂšre de la SantĂ© et des Services sociaux recommande au moins sept heures de sommeil de bonne qualitĂ© par jour pour une bonne santĂ©. Selon le CDC citant des donnĂ©es de l'EnquĂȘte nationale sur la santĂ© Interview, prĂšs de 30% des adultes ont une moyenne de moins de six heures de sommeil par jour durant la pĂ©riode 2005 Ă  2007. Par consĂ©quent, si vous avez atteint un Plateau sur la perte de poids, il est important de prĂȘter attention Ă  la frĂ©quence et la durĂ©e du sommeil, ainsi que de bonnes pratiques de nutrition et d'activitĂ© physique.

Restez fidĂšle Ă  votre plan de

Changements dans l'alimentation

Si vous vous en tenez Ă  votre plan d'alimentation et obtenir suffisamment de sommeil et vos progrĂšs est Ă  l'arrĂȘt pour deux semaines, il est temps de faire quelques ajustements alimentaires.

Le premier changement que vous devriez faire est de rĂ©duire la quantitĂ© totale de glucides dans votre alimentation. Voici la liste des hydrates de carbone pour ĂȘtre utilisĂ© comme guide pour rĂ©duire les glucides

  1. sucres ajoutés
  2. grains raffinés> Les grains entiers et les féculents
  3. Fruits
  4. Elimine les hydrates de carbone dans votre alimentation en haut de la liste. Cela Ă©limine les aliments avec des hydrates de carbone plus denses, qui agissent d'abord plus vite, et laissent les glucides plus bas, moins caloriques et plus volumineux jusqu'Ă  la fin. Bien que j'ai inclus les sucres ajoutĂ©s et les grains raffinĂ©s Ă  complĂ©ter, gardez Ă  l'esprit qu'ils ne devraient pas ĂȘtre dans votre rĂ©gime exceptĂ© le gaspillage occasionnel (et je veux dire occasionnel).

Tutoriel Vidéo: PERTE DE POIDS - #COMMENT VAINCRE UN PLATEAU?.

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