3 Façons Votre Entraîneur Personnel Vous Dirige De Manière Incorrecte

3 Façons Votre Entraîneur Personnel Vous Dirige De Manière Incorrecte

Lorsque vous louez les services d'un entraîneur personnel, attendez Qu'il ou elle vous fournira une grande valeur pour votre argent durement gagné. Vous espérez obtenir des instructions sur la façon d'utiliser des méthodes d'entraînement scientifiquement éprouvées de manière sûre et efficace. Vous vous attendez également à une approche d'entraînement sur mesure qui correspond le mieux à votre objectif d'entraînement spécifique.

De toute façon, c'est le rêve utopique.

Voici la réalité: bon nombre des «tendances» courantes de l'entraînement physique que les entraîneurs utilisent sont davantage basées sur des idées fausses, des interprétations erronées et des mythes. Le résultat: vous payez beaucoup d'argent pour obtenir de mauvais résultats. Ici, nous vous montrons trois des façons les plus courantes que les entraîneurs personnels tromper sans le savoir leurs clients, et comment vous pouvez travailler avec un entraîneur pour obtenir les résultats que vous recherchez.

Mais, un instant: ne blâmez pas votre coach pour vos mauvaises habitudes.

Avant d'entrer dans notre liste, disons clairement que vous ne pouvez pas reprocher à votre coach de ne pas perdre la graisse corporelle si vous rentrez chez vous et mangez comme un adolescent paresseux. Il est également injuste de blâmer votre entraîneur ne vous aider à obtenir des gains musculaires dramatiques si vous ne travaillez avec le formateur une ou deux fois par semaine et vous ne faites rien le reste du temps.

Une séance d'entraînement n'est pas quelque chose qu'un professionnel du conditionnement physique fait pour vous; C'est quelque chose qu'ils font avec toi. En d'autres termes, l'entraîneur vous donne la meilleure direction à suivre, en fonction de vos objectifs et de vos besoins, et c'est à vous de continuer à aller dans cette direction chaque jour.

Dans cet article, nous n'abandonnerons personne. Nous fournissons des solutions pratiques claires sur ce que vous et votre coach pouvez faire pour vous assurer que vous êtes à la recherche de l'orientation la plus efficace et la plus sûre à suivre.

Alors allons-y...

1. Vous obtenez une classe privée dans votre méthode d'exercice préférée, ce n'est pas un programme personnalisé des meilleurs exercices pour vous.

Il existe de nombreuses méthodes d'entraînement. Certains entraîneurs peuvent suivre une philosophie de type culturiste tandis que d'autres gèrent plus Pilates, alors que d'autres « formation fonctionnelle » 3D et d'autres peuvent utiliser des poids le plus souvent... et la liste continue...

Le problème: Dans de nombreux cas, les entraîneurs personnels donnent des conseils en fonction de la philosophie de formation choisie (c.-à-d. Biais) au lieu de fournir un véritable programme de formation «personnalisé». En d'autres termes, beaucoup d'entraîneurs finissent par donner des leçons privées à leurs clients dans ce que cet entraîneur particulier aime faire au lieu d'utiliser les meilleures modalités pour votre objectif.

La solution: adaptez le programme d'entraînement à votre objectif, et non à la spécialité ou au parti pris de l'entraîneur.

Ce que vous pouvez faire: Armez-vous d'une série de questions que vous pouvez poser aux entraîneurs avant de s'entraîner avec eux: - C'est mon objectif. Quel est le meilleur moyen de l'atteindre? - Pourquoi cette méthode est-elle meilleure que d'autres méthodes d'entraînement physique pour m'aider à atteindre mon objectif? - Utilisez-vous la même méthode d'entraînement de base pour tous ceux avec qui vous travaillez? Pourquoi ou pourquoi pas? - Avez-vous déjà travaillé avec d'autres personnes comme moi (le même âge, le même sexe, le même type de corps, l'histoire clinique, etc.) qui ont les mêmes objectifs? - Si oui, avez-vous utilisé cette méthode d'entraînement avec eux? - Si oui, merci de me montrer quelques photos avant et après ces clients ou au moins de me donner quelques témoignages.

Pendant que vous interviewez des entraîneurs, soyez conscients de la façon dont ils vous parlent. Si vous utilisez un jargon, des terminologies complexes ou vous parlez d'une manière que vous ne pouvez pas comprendre, cherchez quelqu'un d'autre. Dans un certain sens, parler dans le jargon est un moyen de se vanter: «Regardez ce que je sais! Ce dont vous avez réellement besoin, c'est d'une personne capable de bien communiquer et de vous contacter. En outre, les lettres derrière le nom d'un entraîneur (c.-à-d., Leurs notes) ne sont pas une indication de leurs compétences pratiques, alors ne choisissez pas un entraîneur en fonction de leurs études ou certifications éducatives que vous pouvez leur montrer. L'éducation aide, mais ne raconte pas toute l'histoire. Choisissez un coach basé sur les résultats qu'ils ont obtenus pour d'autres personnes comme vous.

Regardons les choses en face, vous n'embaucheriez pas un plombier qui a lu tous les livres publiés sur la plomberie, mais n'a jamais réparé un drain. Vous voudrez le plombier qui a réparé les obstructions les plus répugnantes de l'histoire humaine.

Ce que votre coach peut faire: Comprenez que toutes les formes d'exercice ont leurs avantages et leurs limites. Et que certaines méthodes d'entraînement sont les meilleures pour certaines fins et aucune méthode n'est meilleure pour tout le monde.

Exemple: Le yoga est idéal pour la mobilité et la respiration, mais si votre objectif est de gagner du muscle, les méthodes de musculation deviendront plus rapides et plus efficaces que le yoga pourrait le faire. Maintenant, si vous êtes déjà grand et fort et avez besoin de plus de mobilité, alors le yoga peut être bien.

Une séance d'entraînement Kettlebell est idéale pour les exercices de perte de masse graisseuse, en particulier si vous manquez de temps (vous pouvez enchaîner plusieurs mouvements de kettlebell dans des complexes). Mais, si vous essayez de gagner en force dans vos grands soulèvements, les méthodes de levage sont mieux conçues à cet effet.

Si vous avez un objectif à multiples facettes, comme gagner en force tout en améliorant les mouvements athlétiques, alors vous devez vous entraîner avec une approche multidimensionnelle. Pratiquez vos sports et faites des exercices d'entraînement sportif. Ajouter un peu de poids pour la force.L'optimisation de la santé, de la forme physique et de la performance nécessite plusieurs composants différents, et aucun équipement ou méthode de formation individuelle ne pourra jamais répondre à toutes vos demandes complexes.

2. Vous recherchez un sport spécifique, votre coach vous propose "Entraînement dans un sport spécifique".

C'est probablement l'un des concepts les plus mal compris parmi les entraîneurs personnels et les amateurs de fitness.

Le problème: Penser que les exercices doivent être considérés comme le sport pour lequel vous vous entraînez. Exemple: Placer une bande de résistance à la fin d'un club de golf ou d'un bâton de hockey et le déplacer. Ou, faites frapper un boxeur contre les bandes qui sont attachées autour de votre dos.

Pourquoi c'est faux: Les compétences de mouvement requises dans les sports sont exactes, pas similaires, précises. Exemple: tirer 10 lancers francs avec un ballon de basket régulier. Puis tirer 10 de plus avec une médecine-ball de 2 kg. Bientôt, vous remarquerez que le modèle de moteur pour lancer la balle la plus lourde est complètement différent, puisque les premiers coups avec la balle la plus lourde tombera court jusqu'à ce que les ajustements.

Maintenant, après avoir tiré 10 fois avec la balle 2KG, revenez à un ballon de basket normal. Vos premiers coups iront sur le tableau parce que le cerveau et le corps doivent utiliser une activation musculaire différente et la séquence de mouvement lors du tir de la balle médicinale que lorsque vous tirez le ballon beaucoup plus léger.

Cette petite démonstration montre que les compétences du mouvement humain sont précises. Ajout d'une charge à une compétence sportive spécifique dans le gymnase est, en réalité, l'entraînement d'une compétence différente, ce qui peut potentiellement modifier votre capacité à effectuer la compétence sportive initiale.

Ce que vous pouvez faire: Comprenez que l'entraînement «sports spécifiques» ne se fait pas dans le gymnase. Cela se produit lorsque vous travaillez avec un entraîneur pour pratiquer les compétences spécifiques requises dans votre sport en particulier. Par conséquent, la pratique du tennis et de votre classe de tennis sont où vous allez pour "l'entraînement spécifique pour le sport". Tout ce que vous faites dans le gymnase pour être en meilleure forme est tout simplement une «formation» normale. L'entraînement de force et de conditionnement physique vous donne simplement la forme physique pour faire ce que vous avez à faire lorsque vous pratiquez votre sport. (D'un autre côté, sachez que vous n'allez pas mieux si vous vous accrochez à votre sport!)

Ce que l'entraîneur peut faire: Bien sûr, il y a des choses «concrètes» sur lesquelles vous pouvez vous concentrer dans la salle de gym. sport Exemples: Si vous êtes dans un sport de grip, la force de préhension peut vous aider à mieux contrôler votre adversaire.

Si vous pratiquez un sport d'impact comme la lutte ou le football, la force du cou est importante.Et si vous jouez au tennis ou jouez au golf, augmenter votre force de rotation et votre flexibilité peut vous aider à améliorer la vitesse de la raquette du club. Cependant, ce sont de petits ajouts à une approche générale de la force du corps entier et de la musculation.

En fait, tous les athlètes peuvent tirer profit de l'ajout de force et de l'augmentation de la puissance explosive, ce qui peut vous aider à courir plus vite, à sauter plus haut, etc., et aussi à transférer plus de force pour un instrument, comme une batte ou une raquette de tennis ou un club de golf ou tout simplement jeter un coup de poing. La musculation générale peut également aider les athlètes à mieux protéger leurs tissus conjonctifs, ce qui pourrait réduire le risque de blessure.

3. Votre entraîneur vous demande de faire de l'exercice sur des surfaces instables.

Est-ce que votre entraîneur vous fait soulever des poids en vous tenant debout sur des surfaces instables telles que des planches de saut, un Bosu ou un ballon de fitness pour améliorer votre «force fonctionnelle» ou votre «stabilité de base»?

Le problème: pour améliorer la force, vous devez produire de grandes quantités de force. Et afin de construire du muscle, vous devez surcharger vos muscles. Selon Juan Carlos Santana, propriétaire de l'Institute of Human Performance, «aucune formation de base instable n'est fonctionnelle pour les activités sportives ou vitales depuis le mouvement. et les sports sont sur le transfert de l'énergie du sol à quelque chose comme balancer une batte de baseball jusqu'à ce que vous soulevez un enfant, vous avez besoin d'un noyau rigide pour transférer efficacement la force, pensez à un triangle à fond plat avec un triangle inversé (pointe vers le bas) Le triangle inversé est équilibré, mais il peut être renversé très facilement dès qu'une force est appliquée de presque n'importe quelle direction, c'est comme si on était sur une surface instable et qu'on essayait d'appliquer de la force Mais, le fond plat de la pyramide n'est pas seulement équilibré dans la nature, mais il est très stable et capable de résister et de transférer les forces de la nature. et n'importe quelle adresse. "

La solution: Ne pas mélanger l'entraînement en force avec un entraînement sur une surface instable.

Ce que vous pouvez faire: Si votre objectif est d'améliorer la force générale, la force de la base ou de gagner du muscle, soulevez les poids sur une surface plane et stable dans le style traditionnel. Les surfaces instables peuvent être grandes pour améliorer l'équilibre et réhabiliter les blessures à la cheville, au genou ou à la hanche. Donc, si vous voulez aussi améliorer votre équilibre ou tout simplement profiter de surfaces instables, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas incorporer des exercices d'équilibre utilisant des surfaces instables entre des séries d'exercices de musculation ou dans le cadre d'un refroidissement. de vos séances d'entraînement.

Ce que votre entraîneur peut faire: Vous devez comprendre trois concepts clés: Science, spécificité et sécurité en ce qui concerne l'entraînement en force sur des surfaces instables...

Science - Selon une étude menée en 2004 par la Force nationale et Conditionnement Association (NSCA), "La performance des exercices de résistance dans une équipe instable a augmenté sa popularité, en dépit du manque de recherche qui soutient son efficacité." L'exercice de résistance effectué dans une équipe instable peut ne pas être efficace dans le développement du type d'équilibre, de la proprioception et du noyau de stabilité nécessaire pour une performance sportive réussie. Il a été démontré que les exercices de poids libres effectués en position debout sur une surface stable sont plus efficaces pour l'amélioration des compétences liées au sport. "

Selon une autre étude réalisée en 2004 par la National Strength and Conditioning Association (NSCA), «l'affaiblissement de la force suggère que la surcharge de stress nécessaire pour un entraînement de résistance nécessite l'inclusion d'un entraînement de résistance sur des surfaces stables».

Spécificité - Si votre objectif est d'améliorer la performance athlétique, à moins que vous ne pratiquiez votre sport lors d'un tremblement de terre, le terrain sur lequel vous jouez est stable. Aussi, ne confondez pas une surface glissante (comme jouer sous la pluie), avec une surface instable. Puisque l'entraînement fonctionnel concerne le transfert, il est plus «fonctionnel» de s'entraîner sur la même surface stable où vous jouez et pratiquez.

Aussi, ce n'est un secret que si vous voulez gagner en masse musculaire et améliorer votre puissance explosive, vous devez créer une surcharge dans les muscles. Cependant, quand vous faites une haltérophilie alors que vous êtes sur une base instable, comme le dit le dicton, «vous ne pouvez pas tirer un canon d'un canot. Par conséquent, en utilisant des surfaces instables, vous ne pouvez pas être aussi explosif que vous devez l'être afin d'améliorer votre capacité explosive.

Certaines études ont montré une plus grande activité musculaire dans le noyau lors d'une haltérophilie sur ballons de fitness. Cependant, si votre objectif est de renforcer le noyau, il existe de nombreuses méthodes de base spécifiques à utiliser, qui peuvent être trouvées dans mon article "La science des Aw Awesome". Sécurité - Allons au-delà de la science. Lever des poids sur une balle suisse peut être dangereux. En 2009, les Kings de Sacramento de la NBA ont trouvé que c'était la voie difficile lorsque l'attaquant Francisco Garcia, dont le contrat valait 29 $. 600 000 pendant 5 ans, il a raté une grande partie de la saison après avoir subi un accident avec un ballon d'exercice où il s'est cassé le poignet droit. Garcia, qui pesait £ 195, était allongé sur le dos sur un ballon d'exercice, faisant une haltérophilie de 90 livres sur chaque main (faisant une pression sur la poitrine), quand la balle a explosé.

Après cet événement, les Kings de Sacramento ont éliminé tous les ballons d'exercice de leur salle de musculation et Joe Maloof, copropriétaire de Kings, a ordonné un courriel envoyé aux 29 autres équipes de la NBA, dans l'espoir de Passez le mot sur les dangers imprévus qui peuvent survenir lors de l'exécution même des séances d'entraînement de base avec un ballon gonflable que l'on trouve couramment dans de nombreux gymnases et maisons.

Même si vous n'êtes pas d'accord avec la science discutée ci-dessus, le bon sens nous dit que les risques encourus chaque fois qu'un client est placé sur un ballon suisse, tout en conservant un excès de poids, en bénéficient rarement.

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