30 Minutes De Trot Contre Elliptique

30 Minutes De Trot Contre Elliptique

activités cardio-vasculaires comme la course ou à l'aide d'une machine elliptique offre une variété d'avantages pour la santé. Choisir la meilleure activité physique pour vous dépendra de certains facteurs tels que vos objectifs, les personnes et les blessures ou les conditions physiques que vous avez. Votre médecin peut également vous aider à choisir un programme de conditionnement physique approprié. Que vous couriez, utilisiez la machine elliptique ou fassiez une autre activité cardiovasculaire, les experts recommandent de faire de l'exercice pendant 30 minutes presque tous les jours de la semaine pour être en bonne santé.

Calories

Si vous voulez brûler de la graisse avec un exercice cardiovasculaire, choisissez l'activité qui brûle les calories plus efficacement. La quantité de calories brûlées en 30 minutes de jogging ou en utilisant la machine elliptique dépend de l'intensité de la séance et de votre poids corporel. Habituellement, plus de calories sont brûlées dans la machine elliptique que de faire du jogging, selon le site Web HealthStatus. Une personne de 150 lb (70 k) brûle environ 238 calories en faisant du jogging pendant 30 minutes, mais brûle 387 calories pendant 30 minutes d'entraînement elliptique. Il faudrait courir à une vitesse de 7 mph (11, 5 kmh) ou encore plus rapide à brûler plus de calories que vous brûler avec une routine de base sur le vélo elliptique, où vous utilisez vos bras pour tirer les leviers inclus.

Contrainte articulaire

Les mouvements de la jambe utilisée lors du jogging sur le tapis roulant et sur la machine elliptique sont similaires. Cependant, lors de la course, à chaque étape, les articulations de la cheville, du genou et de la hanche absorbent la pression causée par l'impact. Parce que vos pieds restent sur les pédales de la machine elliptique, il n'y a pas de tels impacts et donc il n'y a pas de stress sur vos articulations. Par conséquent, la machine elliptique est la meilleure pour ceux qui ont des blessures à la cheville, au genou ou à la hanche.

Densité osseuse

L'absence d'impact lors du travail sur l'elliptique signifie que ce n'est pas une activité efficace pour améliorer la densité osseuse. Lorsque les os et les tendons qui tirent les os subissent un stress, le tissu s'adapte et augmente sa densité et sa force. Ceci, selon l'American Council on Exercise, rend la course plus efficace pour le développement de la densité osseuse. En vous promenant sur la course, les os des pieds, les jambes et les hanches sont soumis à l'impact, stimuler l'augmentation de la densité... Ceci est d'un intérêt particulier pour les femmes d'âge moyen qui, en raison de changements hormonaux, inévitablement ils commencent à souffrir d'une diminution de la densité osseuse et présentent un risque plus élevé de souffrir d'ostéoporose.

Santé cardiovasculaire

La course et l'utilisation de la machine elliptique sont des moyens efficaces de développer votre santé cardiovasculaire, à condition que vous vous entraîniez à une fréquence cardiaque appropriée.Selon MayoClinic. com, pendant l'exercice votre fréquence cardiaque devrait être de 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour déterminer cette plage, soustrayez votre âge à 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale en battements par minute, puis multipliez cette valeur par 0, 50 et 0,85 pour trouver votre plage. Augmentez ou diminuez la vitesse ou le niveau de résistance lorsque vous utilisez l'appareil elliptique pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la plage appropriée. Lorsque vous faites du jogging, cela inclut des intervalles de course ou avec des pentes ou des collines afin que votre cœur fonctionne dans la plage optimale.

Tutoriel Vidéo: Mincir en 1 mois avec son vélo elliptique - Cours de Fitness Débutant 1/3.

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