5 Exercices De Ballet Qui Façonnent Votre Corps

5 Exercices De Ballet Qui Façonnent Votre Corps

Danseurs de ballet Ils sont connus pour avoir une masse musculaire maigre, sont forts, ont des bras et des jambes minces et des muscles du dos et de l'abdomen bien définis, ainsi que d'excellentes postures. Les exercices de ballet se concentrent sur les muscles plus petits qui ne sont généralement pas utilisés, ainsi que la grande essence du renforcement des muscles qui prennent soin de votre corps plus à chaque mouvement. Pour cette raison, les mouvements de ballet sont exportés vers d'autres types d'exercices tels que Pilates. Même si vous n'avez jamais suivi de cours de ballet, vous pouvez gagner en santé et façonner votre corps avec les bienfaits de cet art.

Soulèvement des jambes et des cuisses

Habituellement, un danseur de ballet a aussi les fesses serrées, ainsi qu'un bas du corps solide et ferme. Pour renforcer et façonner les fesses, les cuisses et les jambes commencent avec les mains et les genoux sur un tapis mince. Apportez lentement un genou à votre poitrine, puis étendez et soulevez l'autre jambe en arrière. Étirez les muscles de votre jambe et de votre genou autant que vous le pouvez afin de ressentir un peu de traction dans les muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant une seconde ou deux et faites-en une autre 30 fois avec chaque jambe.

Donner du tonus aux cuisses

Pour donner du tonus aux cuisses, tenez-vous debout et tenez le dos d'une chaise avec les deux mains pour vous soutenir. Levez une jambe aussi loin que possible tout en fléchissant autant que possible avec l'autre jambe. Maintenez cette position pendant quelques secondes, levez-vous et faites-le avec l'autre jambe. Continuez avec la gauche et la droite jusqu'à 30 fois ou plus.

Donner du tonus aux bras

Les danseurs de ballet doivent avoir des corps forts et gracieux. Pour tonifier vos bras, asseyez-vous sur un tapis avec vos jambes complètement étendues devant vous. Placez vos mains avec votre paume vers le bas derrière vous, parallèlement à vos hanches, faites attention à ce que vos doigts ne soient pas face à vous. Changez lentement le poids du haut de votre corps à vos bras et vos mains en soulevant la hanche sur le tapis autant que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes, revenez en position assise et répétez cet exercice 30 fois ou autant de fois que vous le souhaitez.

Tonifier l'abdomen

Les muscles abdominaux sont nécessaires pour créer un fort centre d'équilibre dans le ballet. Pour tonifier ces muscles, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le tapis. Gardez vos bras et soulevez le haut du corps d'environ 10 ou 12 cm en utilisant les muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant deux secondes ou plus, allongez-vous et faites-en une autre 30 fois ou autant que vous le souhaitez.

Exercice prolongé

Les exercices d'étirement maintiennent la souplesse des muscles et prolongent les extrémités et le dos d'un danseur de ballet.Commencez complètement couché sur le dos sur le tapis d'exercice. Utilisez les deux mains pour mettre un genou sur votre poitrine. Étendez la jambe vers le haut et vers la tête, en la maintenant aussi droite que possible. Gardez l'autre jambe complètement tendue sur le tapis. Restez dans cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position d'origine. Répétez avec l'autre jambe et essayez de le faire 30 fois avec chaque jambe.

Tutoriel Vidéo: Les bases de la danse classique┃ELLE Danse.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: