5 Petits Déjeuners Étonnamment Bonne Santé


5 Petits Déjeuners Étonnamment Bonne Santé

Parfois, il semble qu'un petit déjeuner sain vous laisse avec seulement deux options

oeufs et la farine d'avoine et les œufs

Ce manque apparent d'options, il est facile de voir pourquoi tant de gens finissent par se rendent à la restauration rapide, des crêpes ou des gaufres ou complètement sauter la nourriture. Mais ça ne doit pas être comme ça.

Si vous pensez sortir de la boîte de céréales et ajouter des ingrédients non conventionnels, vous aurez beaucoup d'options pour vous satisfaire chaque matin. Les repas suivants sont préparés rapidement et facilement, vous donnant beaucoup d'options pour la prochaine fois que vous demandez, "Qu'est-ce que c'est pour le petit-déjeuner?"

Pensez à l'extérieur de la boîte de céréales, ajoutez des ingrédients non conventionnels et vous aurez beaucoup d'options savoureuses pour vous satisfaire.

croquante fruits burritos

Tortillas de grains entiers ne sont pas seulement des enveloppes savoureux, ils sont aussi un moyen de créer un délicieux petit déjeuner vous pouvez manger avec la main le matin occupé. Débute slathering beurre d'arachide sur la tortilla, puis parsemer d'amandes hachées, dit Suzanne Farrell, M. S., R. D. Puis ajouter quelques portions de purée de citrouille en conserve, quelques fines tranches de pomme et une poignée de raisins secs. Saupoudrer un peu de cannelle sur les ingrédients, puis plier les extrémités et les rouler ensemble pour créer un burrito. Si vous êtes pressé, enveloppez-le dans une serviette en papier et prenez-le pour manger en chemin.

LES AVANTAGES: Les protéines d'amande et le beurre de cacahuètes ainsi que les grains entiers digérés lentement vous aideront à rester satisfaits. La purée de citrouille vous stimule avec sa vitamine A, tandis que les pommes et les raisins secs augmentent la teneur en fibres pour aider à équilibrer la glycémie.

arrolladitos pizza

peut vous surprendre de savoir que la vieille pizza froide que vous avez mangé au collège est pas le pire petit déjeuner que je pourrais manger, mais pourquoi vous confirmez avec une partie de la veille lorsque vous pouvez préparer une version chaude en bonne santé en quelques minutes? Commencez avec un petit noyau de pita de grains entiers, recommande Farrell. Coupez le pain pita en deux et étalez l'intérieur de chaque moitié avec une cuillerée de sauce marinara (cherchez une version faite sans sucre ajouté). Ensuite, préparez deux œufs brouillés avec de jeunes épinards et des poivrons rouges hachés et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient fermes. Répartir les légumes brouillés entre les deux moitiés de pain pita. Garnissez-le de fromage mozzarella râpé et maigre, puis terminez chaque moitié de pain pita par une pincée de vinaigrette italienne ou d'herbes italiennes séchées. Envelopper chaque moitié avec du papier d'aluminium et le placer dans le grille-pain (ATTENTION, LE TOASTER NE DOIT PAS ÊTRE ÉLECTRIQUE) pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que le fromage fonde.

LES BIENFAITS: Les œufs sont pleins de protéines qui aident vos muscles, et les légumes fibreux vous aideront à rester satisfaits et à vous fournir les vitamines et minéraux nécessaires.En prime, la sauce marinara contient du lycopène sain et le fromage est riche en calcium qui combat les graisses.

Quinoa (sucré ou salé)

Change prévisible (c.-à-ennuyeux) bol de flocons d'avoine Quinoa, dit Ambre Massey, RD quinoa, LD Faire cuire dans l'eau en utilisant un rapport de 1: 1, 25 (de quinoa: eau) jusqu'à ce que les grains soient spongieux et que l'eau soit absorbée. Couvrez-le avec une touche de sirop d'érable ou de miel, ajoutez une pincée de cannelle et terminez avec une poignée de baies pour changer la bouillie typique. Ou, faire cuire le quinoa, la veille et le matin mélanger avec 1/2 tasse de yaourt grec, une cuillère à soupe de miel et quelques cuillères à soupe de graines de lin moulues, qui sont riches en fibres et en acides gras essentiels ALA. Si cela ne correspond pas à vos papilles, mélangez le quinoa cuit et froid avec des œufs battus (utilisez deux œufs pour chaque tasse de quinoa). Ajouter et mélanger 1/4 tasse de fromage cheddar faible en gras. Créer des médaillons avec le mélange et les faire cuire dans une poêle antiadhésive recouverte d'enduit à cuisson. Placez le médaillon de quinoa entre deux moitiés d'un muffin anglais pleine fleur et ajoutez quelques fines tranches de pomme croquante pour une combinaison sucrée-salée.

LES AVANTAGES: Le quinoa est un grain d'Amérique du Sud qui contient beaucoup de protéines, dit M. Massey. Mais ce n'est que le début, le quinoa a aussi peu de glucides, beaucoup de fibres et même de bonnes graisses. Il est sûr de dire que c'est un super aliment qui fera du bien à votre corps. Ajouté à l'un de ces aliments avec le quinoa, que les baies bourrés d'antioxydants, de protéines d'oeufs, yaourt grec ou les graines de lin qui ont beaucoup d'acides gras essentiels, font de ces options sont la nouvelle norme pour la santé et le goût.

Pasta Frittata

Ne vous débarrassez pas des restes de spaghetti de grains entiers après le dîner, gardez-les au petit-déjeuner le lendemain. Un délicieux gâteau de pâtes italiennes, ou frittata de pâtes, est un excellent moyen de faire des profits. Commencez par chauffer un peu d'huile d'olive dans un petit poêlon antiadhésif. Ajouter quelques cuillères à soupe de poivrons rouges finement hachés et d'oignon vert, en les faisant cuire jusqu'à tendreté. Ajouter suffisamment de spaghettis, de cheveux d'ange ou de fettuccine pour créer une couche au fond de la poêle. Laisser reposer jusqu'à ce qu'il soit ferme et doré sur le fond (le haut sera toujours doux). Placez la casserole sous le gril dans le four préchauffé jusqu'à ce qu'elle devienne dorée. Coupez-le en lanières et servez-le avec des tranches de tomate fraîche et quelques morceaux de bacon de dinde.

LES AVANTAGES: «Les déjeuners sains devraient inclure un hydrate de carbone complexe, des protéines et une graisse saine», explique M. Massey. Il sera difficile de surmonter la combinaison de pâtes, d'œufs, d'huile d'olive et de bacon de dinde.Ne laissez pas votre esprit vous tromper: ces repas peuvent jouer un rôle dans une alimentation saine, même dans un plan pour perdre du poids, tant qu'ils ne sont pas consommés en excès.

Baies croquantes

Quatre restes à manger pour le petit-déjeuner le lendemain

Il peut sembler plus logique de manger les restes au déjeuner, mais pour rompre la routine du petit-déjeuner, essayez de réchauffer le dîner du soir plus tôt la première chose le matin.

Soupe au poulet De la protéine maigre du poulet à la variété de légumes à l'intérieur, la soupe au poulet vous satisfera et est excellente pour une journée froide. Essayez de servir la soupe sur du riz brun cuit au lieu de manger des grains entiers.

Nouilles au soba et au saumon Apprenez quelques-unes des Japonaises qui mangent habituellement du poisson dans leurs repas du matin. Mangez froid comme une salade ou chauffez-le légèrement avec un peu de bouillon de légumes. Les nouilles soba au sarrasin contiennent beaucoup de fibres, et le poisson est plein de protéines et de graisses saines pour le cœur, ce qui vous aidera à rester satisfait jusqu'au déjeuner.

Pain à la viande sur pain grillé Réchauffez votre pain de viande fait maison et servez-le sur un toast à grains entiers surmonté d'huile d'olive extra vierge. Cette combinaison permettra d'atteindre l'équilibre idéal entre les glucides complexes, les protéines et les graisses pour le cœur que Amber Massy, ​​R.D., L. D. recommande pour le petit déjeuner.

Haricots frits et fajitas au poulet Réchauffez les restes de la nourriture mexicaine et enveloppez-les dans une tortilla de grains entiers. Couvrez-les de fromage cheddar avec une faible teneur en matière grasse et un peu de calcium. Servez-les avec de la sauce ou emballez-les simplement et emmenez-les avec vous. Les protéines et les fibres contenues dans les haricots combinés au poulet maigre constituent une excellente combinaison pour vous donner de l'énergie et vous satisfaire.

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