5 Conseils Pour Une Meilleure Performance


5 Conseils Pour Une Meilleure Performance

Récemment, deux archers fans me approché pour me demander comment ils pourraient améliorer leur jeu. Ils ont été présentés avec beaucoup de résultats de la performance graphique, désireux d'obtenir l'analyse et le diagnostic de ce qu'ils faisaient mal techniquement et mentalement.

"Nous sommes des ingénieurs", disent-ils, "nous sommes très analytiques".

Cependant, ils m'avaient apporté toutes les mauvaises données. Je leur ai dit de prendre deux semaines et de collecter les données qui importaient, pas ce qu'elles avaient fait, mais ce qu'elles n'avaient pas fait.

Regardez, la différence entre le bien et être grand, ou entre être verrouillé et améliorer (peu importe si vous êtes un coureur, un nageur, haltérophile, un excellent joueur de basket-ball ou le football, un gardien de but ou tout autre d'athlète) ne se trouve pas toujours dans les chiffres bruts et rapides. En fait, parfois, ce que nous savons entrave réellement ce que nous devons faire.

Je l'ai fait avant d'envoyer des archers loin pour ramasser ces autres données (dont vous pourrez le lire plus tard) les une question simple mais difficile que je l'ai fait quelque 10 000 personnes Tout au long de ma carrière: Ce que vous ressentez affecte votre performance?

Presque tout le monde dit oui, mais les archers étaient sceptiques au début. Ils les ont appelés "Touchie-feelies" (perceptions intimes sur la vérité du sujet).

Mais ce qu'ils ont trouvé, c'est ce à quoi tous les gens avec qui j'ai travaillé, c'est que ce sentiment est différent d'avoir des sentiments. Sentant, intangible mais toujours très puissant, est en fait la clé pour une meilleure performance dans n'importe quel scénario. Mes archers ont appris, les athlètes de classe mondiale, j'ai travaillé ont appris, et beaucoup d'autres dans toutes sortes de professions, aussi.

Ici, les cinq étapes pour profiter de ce que vous ressentez et apprendre les secrets pour une meilleure performance.

√Čtape 1: Mettre l'accent sur le jeu, pas la performance

La plupart des athlètes que j'ai travaillé viennent à moi parce qu'ils ont perdu le sens du jeu et de mettre trop l'accent sur les objectifs et les résultats, perdre de vue pourquoi ils le font en premier lieu. Quelle est la raison pour laquelle la plupart des gens arrêtent de jouer? Parce que quelqu'un leur a dit qu'ils étaient très bons, ils leur ont dit que s'ils travaillaient dur, ils réussiraient. À la suite de cela, ils ont arrêté de jouer et se sont concentrés davantage sur la performance.

Quand Jon Lugbill avait 14 ans, il a remport√© le premier de ses cinq championnats du monde de cano√ę. J'ai eu l'occasion de voir les meilleurs comp√©titeurs de cano√ę C1 au monde. Quelle √©tait la premi√®re pens√©e? "Je peux battre ces gars", m√™me si aucun Am√©ricain ne l'avait jamais fait. Sa r√©ponse a √©t√© de jouer plus, d'exp√©rimenter dans son entra√ģnement, de "jouer" pour repenser son √©quipe et d'inventer de nouveaux mouvements.Plus que d'insister sur ce qu'il savait d√©j√†, simplement en le faisant plus souvent et plus fort, il a appris et exp√©riment√©; dans ses propres mots "jouer et ramer plus fr√©quemment". Il a toujours fait cette formation, il a fait le travail, mais il a toujours pris le temps de jouer, sans √™tre soumis √† des horaires rigides.

Dans tous les domaines dans lesquels j'ai travaill√©, le jeu est fondamental, puisqu'il permet de mettre de c√īt√© les pressions externes et de trouver de nouveaux (et parfois meilleurs) syst√®mes qui fonctionnent pour vous (m√™me les chirurgiens pratiquez constamment des nŇďuds, cousez leurs chaussettes, jouez avec les moyens les plus rapides et les plus efficaces de ¬ęfaire un point¬Ľ.)

FAITES-LE VOUS-M√äME: La meilleure fa√ßon d'int√©grer le sens du jeu dans votre entra√ģnement est de mettre de c√īt√© de vos objectifs tangibles et suspendre toute mesure traditionnelle de ce que vous faites (temps, poids, r√©p√©titions). Courez ou faites de la bicyclette sans montre ou prenez une nouvelle route, et concentrez-vous sur les r√©actions de votre corps. D√©finissez des intervalles de ce que vous ressentez au lieu de vous √©loigner, testez-vous au lieu de vous pousser. Lorsque vous vous sentez plus √† l'aise avec le jeu, ajoutez √† nouveau les mesures, l'horloge, le kilom√©trage, mais regardez-les apr√®s que vous ayez termin√©. Cela permet √† votre corps de vous guider pour prendre de meilleures d√©cisions de formation qui porteront leurs fruits avec de meilleurs r√©sultats tangibles.

√ČTAPE 2: Apprenez la capacit√© de ressentir

Contrairement aux sentiments (que vous ne pouvez pas vraiment contr√īler, mais qui sont pr√©cieux en termes de connexion √† ce que nous faisons et avec qui nous le faisons), le sentiment est en fait une comp√©tence que vous pouvez contr√īler et d√©velopper. Comprendre cette diff√©rence √©tait essentiel au succ√®s du nageur olympique d'or Jeff Rouse. Comme la plupart d'entre nous, il n'avait jamais pris conscience de la distinction entre sensation et sentiments. Cependant, une p√©riode de 24 heures aux Jeux olympiques de Barcelone lui a appris pourquoi cette diff√©rence compte.

Jeff, le détenteur du record du monde et favori dans le 100 mètres en arrière, a entendu la conversation que son héritage en tant que nageur était basé sur la médaille olympique. Il l'a cru quand les gens lui ont dit que sans la médaille d'or, ce serait un échec. Il s'inquiétait de perdre et, par conséquent, il a nagé pour ne pas perdre. Il l'a fait avec plus d'effort que d'habitude, et dans ses propres mots, "est mort" en atteignant le but, perdant par six centièmes de seconde.

Je ne pouvais pas le croire. Il s'est battu mentalement et a été battu physiquement dans la course. J'étais épuisé. Pire encore, j'avais peur. Le jour prochain je devrais mener les Etats-Unis. UU au relais de 4 x 100, une course qui n'avait jamais été perdue dans l'histoire de l'événement.

Il ne dort pas bien et s'inqui√®te de frauder ses coll√®gues, sa famille et son pays... encore une fois. Cinq minutes avant la course, son co√©quipier Pablo Morales l'a attrap√© et lui a dit que "il devrait nager comme il a nag√© pour arriver l√†.¬ę

A ce moment-l√†, ¬Ľ sentir ¬ę a pris la place des ¬Ľ sentiments ¬ę dans Jeff et a battu son propre record du monde et a remport√© deux m√©dailles d'or √† Atlanta

Faites-le vous-même. Le sentiment est le produit de jeu, les essais et toucher les choses qui captent notre attention. le sentiment est dans la fusillade, frapper, courir, nager le même sens de la pratique jusqu'à ce que vous savez ce que vous ressentez dans les jeux est ce que vous voulez. il est la qualité sur la quantité. et pour l'obtenir, vous devez jouer (voir l'étape 1). Comment avez-vous trouvé? le sentiment est de ne pas quitter la salle de gym jusqu'à ce que vous avez fait 50 coups de feu se sentent bien et est allé, sans ceux qui sont entrés, mais ils ont eu tort. le sentiment est courir ou grimper les collines jusqu'à ce que vous trouviez le rythme du changement à une vitesse adéquate, en attaquant la colline sans perdre l'élan de la pente que vous avez laissé. le sentiment est de trouver et de garder le glissement dans chaque coup dans l'eau qui réduit la friction. Le sentiment n'est pas de travailler plus dur ou d'essayer de frapper un certain nombre sur un objectif de la routine; Il s'agit d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Et puis, quand vous le trouvez, vous savez comment l'obtenir la prochaine fois.

√ČTAPE 3: Rappelez-vous pourquoi

Les athlètes que j'ai interviewés avaient une formule de succès assez simple, mais pas toujours facile. Ils ont choisi leur sport (ou leurs courses) parce qu'ils aimaient ce que cela leur faisait ressentir lorsqu'ils le faisaient. La plupart d'entre nous supposons qu'en poursuivant ce que nous voulons (par exemple, un marathon PR ou un triomphe sur le court de tennis), nous obtiendrons aussi ce que nous aimons. Mais nous pouvons perdre de vue ce que nous aimons en poursuivant l'objectif actuel.

Plusieurs années après avoir travaillé avec Jeff Rouse, j'ai parlé au gars qui a battu tous les records de Jeff, Aaron Piersol. Aaron m'a dit: "Vous ne pouvez jamais oublier pourquoi vous nagez, pourquoi vous faites ce que vous faites".

¬ęJ'ai commenc√© √† nager avant qu'elle ne puisse marcher. Ma famille aime l'eau. Il √©tait comme ¬Ľ tirant l'enfant dans l'eau ¬ę parce que nous √©tions toujours pr√®s d'elle. Dans une piscine, sur une jet√©e sur la plage. Donc, C'√©tait comme si nous passions nos journ√©es ¬Ľ, a-t-il dit.

¬ę La natation de comp√©tition est une d√©finition tr√®s √©troite de la natation. J'ai essay√© de l'expliquer √† d'autres personnes et il y a beaucoup d'autres occasions d'√™tre √† l'aise avec l'eau. Si vous voulez √™tre un bon nageur, je veux vraiment savoir pourquoi Vous faites, je viens de d√©velopper une appr√©ciation pour l'eau, quand je vais √† la plage, c'est au-del√† des mots, c'est juste un sentiment que j'ai, il me semblait naturel. "

Trop souvent, nous poursuivons ce que nous voulons au prix de ce qui nous fait nous sentir d'une mani√®re qui nous pla√ģt. Nous nous habillons comme nous le ferions pour un travail dur et d√©vou√©. Cela peut nous amener √† trouver des excuses pour remplacer ce que nous aimons ou ce que nous voulons avec l'appr√©ciation que les autres ont de notre travail.Ou il peut nous briser, parce que ce que nous aimons n'est plus align√© avec le travail pour obtenir ce que nous voulons.

FAITES-LE VOUS-M√äME: Quand nous √©tions enfants, nous jouions et aimions. Nous avons jou√© avec les choses et les gens que nous aimions. Nous avions la libert√© d'aimer quelque chose, une libert√© que quelques-uns d'entre nous nous permettons. Au lieu de la pression pour "aimer", qui vient avec l'√Ęge adulte, en tant que petits enfants, nous √©tions libres de "aimer, aimer" quelqu'un. Qu'aimez-vous √† propos de ce que vous faites? Qu'aimez-vous √† propos de la course ou du v√©lo, du basketball ou du golf, ou m√™me de votre travail, peu importe o√Ļ ils vous emm√®nent? Mon travail consiste principalement √† rappeler aux gens ce qu'ils aiment ressentir et les activit√©s et les personnes qui y parviennent. Je n'ai pas besoin de rappeler aux gens qu'ils aiment ce qu'ils font ou ce qu'ils veulent accomplir. Mon travail consiste √† les reconnecter avec le ¬ęj'aime, envie¬Ľ d'un petit enfant qui couvre le foss√© entre ce que nous aimons et ce que nous voulons et fait le travail n√©cessaire pour y arriver. Comment l'avez-vous eu? Essayez-le en racontant votre histoire √† quelqu'un ou √©crivez un blog (ou une entr√©e de presse) sur la fa√ßon dont vous faites votre sport, comment vous y √™tes entr√©, comment vous avez appris √† "aimer, aimer". Lorsque vous examinez les racines, vous vous souvenez de ce que vous avez ressenti en voulant le faire jour apr√®s jour. C'est un exercice utile, particuli√®rement quand vous atteignez des plateaux, frappez un point dur d'entra√ģnement, ou avez juste besoin d'un peu plus de motivation.

√ČTAPE 4: D√©velopper la confiance, pas la s√©curit√©

Quelle est la différence entre les deux? La sécurité est la conviction que vous allez obtenir ce que vous voulez; le résultat. La confiance est de savoir que vous avez fait le travail pour être en mesure de faire ce que vous voulez faire. C'est subtil, mais important, car la confiance peut réellement vous aider à obtenir de meilleurs résultats, même lorsque vous ne vous sentez pas très en sécurité. Le meilleur exemple de ceci est sorti dans mon entrevue avec le musicien Bruce Hornsby gagnant-Grammy.

Bruce √©tait assis au centre de la cour avec son piano dans le match des √©toiles de la NBA, attendant avec Branford Marsalis de jouer l'hymne national. Alors que les lumi√®res s'√©teignaient, le signal pour qu'ils commencent √† jouer, une petite lumi√®re rouge s'alluma au-dessus de la cam√©ra de t√©l√©vision, indiquant qu'ils √©taient en Chine. Les mains de Bruce reposant √† ses c√īt√©s se mirent √† trembler. Il ne se souvenait pas de ce qui s'√©tait pass√© avant et sa s√©curit√© habituelle a fl√©chi.

Il a fait ce que font les grands artistes, m√™me quand la s√©curit√© s'en √©loigne, il a mis les mains sur les touches. Parce que? Parce qu'il avait confiance en ses mains, ils savaient quoi faire une fois qu'ils avaient senti les cl√©s. Ses mains pourraient rester dans le moment. Il avait assez bien fait le travail pour pouvoir faire ce qu'ils savaient, faire ce qu'ils pouvaient contr√īler sans avoir √† s'inqui√©ter du r√©sultat.

FAITES-LE VOUS-M√äME: D√©velopper la confiance est le r√©sultat de la relation entre ce que vous faites et comment vous le faites.La confiance vient du jeu aussi bien que des entra√ģnements ou des r√©p√©titions. Connaissez votre ¬ęchose¬Ľ que ce soit une bicyclette, une balle ou vos chaussures; le jeu vous permet de les essayer, de les plier, les d√©placer, les fa√ßonner, les contr√īler jusqu'√† ce qu'ils soient vos amis. Jetez la balle de golf ou la balle de tennis en l'air, assis √† votre bureau. Faites du v√©lo au lieu de conduire aussi souvent que possible. Portez les chaussures jusqu'√† ce que vous les connaissiez et que vous les aimiez et que vous sentiez qu'elles vous vont bien, pas seulement vos pieds. Quoi qu'il en soit, jouez avec, et c'est essentiel, en plus de votre entra√ģnement, pour avoir ce sentiment de confiance.

√Čtape 5: Arr√™ter de juger

La responsabilité prend littéralement la responsabilité de vos résultats. Comment tu l'as fait? Le jugement est ce que vous ressentez à propos de vous-même en fonction de la façon dont vous l'avez fait, et est trop informé par vos sentiments. Les grands artistes, avant tout, sont responsables de la façon dont ils l'ont fait, mais en réalité, ils travaillent pour échapper aux jugements.

Un joueur de l'équipe nationale de golf avait du mal à poser une balle doucement sans s'éloigner trop du trou. J'avais donc une suggestion: je me tenais devant elle pendant qu'elle frappait le ballon.

"Frappez la balle au-dessus de ma tête", dis-je, "et faites-la atterrir juste derrière moi."

Ses yeux sont sortis de sa tête, comme pour dire: "Voulez-vous que je fasse quoi?"

Elle m'a parlé du procès, de l'inquiétude, de la pression qu'elle ressentait pour le faire. Elle avait partagé comment le golf était passé de la merveille dans laquelle elle a d'abord mis une balle dans l'air comme un enfant, brisant une fenêtre dans la maison arrière de la ferme familiale, s'inquiéter de ce qu'elle perdrait si Elle ne jouait pas bien, la bourse, l'éducation, les opportunités qui lui avaient permis d'être bonne.

Il avait essay√© des techniques de visualisation et de relaxation, en se concentrant sur l'entra√ģnement et en frappant simplement plus de balles, mais il ne pouvait √©chapper √† l'autocritique. Elle s'inqui√©tait davantage de ce qu'elle pouvait faire de mal que de ce qu'elle avait vraiment bien fait ou comment s'am√©liorer. Elle avait juste besoin de jouer au golf et de cesser de se juger.

Je suis donc restée à dix pieds devant elle, entre elle et le cinquième trou, et je lui ai dit que nous ne partirions pas avant de frapper la balle au-dessus de ma tête et de la laisser près du trou. Nous n'allions pas partir avant d'avoir ressenti ce qu'elle devait ressentir.

Elle se tordait sur la balle, tremblait, bougeait, mal à l'aise et avait peur de me faire mal. J'ai souri Elle savait que si elle pouvait le faire, elle apprendrait ce qu'elle devait apprendre, ou au moins expérimenter ce dont elle avait besoin.

Il a perdu du temps avec la première balle et s'est accroupi quand il a sifflé par la tête et est tombé dans le courant. Il a couvert le rire nerveux avec sa main sur sa bouche. J'ai ri, et cela a fait une différence. Elle savait que je ne la jugeais pas.

Le coup suivant √©tait trop doux et atterrit doucement sur mes mains. Nous avons jou√© un peu dans le club, o√Ļ le sol √©tait plus plat, et quelque chose s'est mis en place. Elle s'arr√™ta de se tordre et de se mettre comme si elle savait soudainement ce qu'elle devait faire. Et il l'a fait. Il a frapp√© la balle au-dessus de ma t√™te et il a atterri doucement derri√®re moi, puis il a roul√© un pied du trou. Un √©norme sourire, presque un rire.

Nous sommes restés et avons joué avec le tir, avec la balle, en expérimentant pour voir ce qui fonctionnait. Elle a joué avec ça. Il a assumé la responsabilité que la balle faisait exactement ce qu'elle lui avait fait faire. Et quand je n'ai pas fait ce que je voulais qu'elle fasse, elle a joué avec un peu plus avec la balle jusqu'à ce que je fasse exactement ce que je voulais qu'elle fasse. Sans réflexion technique ou mécanique. Juste jouer et ressentir. Pas de procès ou de pression, mais de l'expérimentation, de la créativité et des résultats.

Je l'ai vue un mois plus tard. Elle avait bien joué et je lui ai demandé pourquoi.

"J'ai réalisé l'important", a-t-il déclaré.

FAITES-VOUS VOUS-M√äME: Se d√©barrasser de l'autocritique exige de la discipline pour jouer, de la cr√©ativit√© et de l'exp√©rimentation, en essayant au lieu de se pousser soi-m√™me. Vous devez cr√©er ces moments but insens√© avec vos amis ou co√©quipiers ou les gens qui ne se soucient pas des r√©sultats, les gens qui aiment passer du temps avec vous, vous jouer avec vous et vous donner la libert√© √™tre soi-m√™me. En fait, c'est comme un enfant encore, courir dans les bois, la natation par √©tapes en faisant semblant d'√™tre aux Jeux Olympiques, le cyclisme comme sauver ET, ou prendre le jeu ¬ę gagnant shot ¬Ľ et perdre, semblant alors il √©tait pour un ful. Faire ces choses vous permettent de, dans ce qui semble √™tre des moments sans effort, vous vous rendez compte, Tremp√© et √©puis√©, il est juste auto-critique ce qui vous manque, pas votre volont√© de faire ce qui fonctionne pour gagner, ou √™tre mieux.

L'entra√ģneur de performance Doug Newburg, Ph.D., a travaill√© avec des milliers de joueurs d'√©lite dans tous les domaines. Vous pouvez en lire plus sur son travail sur www. dougnewburg. com.

Tutoriel Vidéo: 5 Conseils pour une bonne performance physique..

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: