8 Lignes Directrices Pour Une Saine Alimentation

8 Lignes Directrices Pour Une Saine Alimentation

Malgré la confusion que les campagnes publicitaires de masse ont pu créer, la saine alimentation n'est pas compliquée et tout le monde peut la suivre. Peu importe si votre objectif est d'augmenter la masse musculaire, perdre du poids ou simplement maintenir votre poids actuel, suivre une alimentation saine est primordiale pour le succès. Vous devriez vous familiariser avec les principes de base d'une alimentation saine si vous vous souciez vraiment de votre santé et de votre forme physique.

Mangez de bons glucides

Les glucides glycémiques bons ou faibles n'augmentent pas radicalement la glycémie et favorisent le stockage des graisses de la même manière que les glucides à indice glycémique élevé. Les bons glucides comprennent les grains entiers, les aliments de blé entier, l'avoine (avoine), les fruits, les légumes et les haricots. Dans le même temps, évitez les sucres simples et les hydrates de carbone raffinés.

Optez pour des protéines maigres

Obtenez des protéines à partir de sources maigres telles que le poulet, la dinde, les blancs d'œufs, les noix et le poisson, au lieu de sources riches en graisses saturées. La viande rouge est la principale source de protéines riches en graisses saturées. L'école de santé publique de Harvard note que les personnes qui consomment 18 onces ou plus de viande rouge par semaine courent un risque accru de cancer du côlon.

Mangez des aliments riches en fibres

La plupart des Américains n'obtiennent pas la bonne quantité de fibres car ils ne consomment pas assez de fruits, de légumes et de grains entiers. Les hommes adultes devraient consommer 30 g de fibres et les femmes adultes 20 g. En plus des légumes et des grains entiers, les haricots et l'avoine sont d'excellentes sources de fibres.

Évitez les gras trans

Essayez de réduire votre apport en gras trans ou évitez-les complètement. Les gras trans réduisent les lipoprotéines de haute densité («bon» cholestérol) et augmentent les lipoprotéines de basse densité («mauvais» cholestérol). Il n'y a pas de niveau sûr ou acceptable pour la consommation de gras trans. La malbouffe (restauration rapide), les produits de boulangerie commerciaux, les desserts et toute nourriture qui inclut parmi ses ingrédients «l'huile d'olive partiellement hydrogénée» contiennent des graisses trans.

Mangez des fruits et légumes

Vous devez consommer 4 tasses et demie ou 9 portions de fruits et légumes par jour. Les fruits et légumes sont riches en nutriments et en antioxydants. Ils sont sains et pauvres en calories pour remplacer les collations riches en matières grasses, comme les bonbons, la crème glacée, les tranches de pizza ou les frites.

Buvez de l'eau

Souvent négligée dans les lignes directrices sur la saine alimentation, l'eau est très importante, peu importe vos objectifs en matière de santé et de forme physique.Une personne moyenne a besoin de 6 à 8 verres de 8 onces d'eau par jour. Vous ne pouvez probablement pas boire trop d'eau, vos reins sont capables de supporter jusqu'à 60 verres d'eau par jour.

Ne pas consommer des boissons sucrées

Faire l'effort et essayer d'éviter les boissons riches en sucre, tels que la soude, les boissons et les jus de fruits avec sucre ajouté. Ces boissons contiennent souvent des calories vides et augmentent la glycémie. Le sirop de maïs (sirop de maïs) fructose est souvent particulièrement dommageable car elle favorise une plus grande graisse à un rythme beaucoup plus rapide que l'indice de sucre de table ordinaire.

Évitez les suppléments alimentaires

Au-delà de la popularité des suppléments alimentaires probablement vous ne les ont pas besoin. Sauf si vous avez une carence alimentaire, dépasser les besoins nutritionnels ne vous rendre plus sain et vous aidera à atteindre rapidement vos objectifs en matière de remise en forme. Parlez-en à votre médecin avant de prendre tout supplément alimentaire.

8 Lignes Directrices Pour Une Saine Alimentation

FAQ - 💬

❓ Quels sont les principes d'une alimentation saine ?

👉 Pour les adultes Un rĂ©gime alimentaire sain est composĂ© des Ă©lĂ©ments suivants: des fruits, des lĂ©gumes, des lĂ©gumineuses (par exemple, des lentilles et des pois), des fruits secs et des cĂ©rĂ©ales complètes (par exemple du maĂŻs, du millet, de l'avoine, du blĂ© et du riz brun non transformĂ©s).

❓ Comment mettre en place une alimentation saine ?

👉 10 conseils Ă  appliquer pour avoir une alimentation saine et Ă©quilibrĂ©e

  1. Choisir les bons gras. ...
  2. Limiter les sucres. ...
  3. Manger moins de viande. ...
  4. Manger plus de légumineuses. ...
  5. Manger plus de céréales complètes.
  6. Manger 10 fruits et légumes par jour. ...
  7. Attention aux polluants. ...
  8. Prendre plus le soleil.

❓ Quelles sont les bonnes pratiques alimentaires ?

👉 « Manger au moins cinq fruits et lĂ©gumes par jour », « Ă©viter de grignoter entre les repas », « pratiquer une activitĂ© physique rĂ©gulière », « ne manger pas trop gras, trop sucrĂ©, trop salĂ© »... Autant de messages sanitaires dĂ©sormais connus qui illustrent les recommandations officielles du Programme national nutrition ...

❓ Comment promouvoir une alimentation saine ?

👉 Nous en avons sĂ©lectionnĂ©es cinq pour vous aider :

  1. Mettez les aliments sains en évidence. La façon dont les produits sont placés influence énormément notre comportement. ...
  2. Plus c'est facile Ă  manger, mieux c'est. ...
  3. Donnez le bon exemple. ...
  4. Donnez un feedback positif. ...
  5. Lancez un système de récompense.

❓ Comment avoir une santĂ© saine ?

👉 Comment faire pour rester en bonne santĂ© ?

  1. Manger équilibré et sainement.
  2. Pratiquer une activité physique.
  3. Buvez beaucoup d'eau.
  4. Dormez suffisamment.
  5. Eviter de fumer.
  6. Limiter la consommation d'alcool.
  7. N'hésitez pas à nous contacter pour plus d'informations.

❓ Quel est l'aliment le plus sain au monde ?

👉 Quels sont les aliments les plus sains ?

RangAlimentNote
1oseille15,17 / 20
2cresson de fontaine15,02 / 20
3Ă©pinard14,99 / 20
4feuilles de pourpier cru14,84 / 20

❓ Quelle est l'importance d'une bonne alimentation ?

👉 Une bonne alimentation joue un rĂ´le essentiel sur notre santĂ©. Elle diminue le risque de dĂ©velopper certaines maladies chroniques et augmente ainsi l'espĂ©rance de vie. En effet, les aliments apportent l'Ă©nergie nĂ©cessaire au bon fonctionnement de nos cellules et permettent le dĂ©veloppement harmonieux de notre corps.

❓ Quelle est la meilleure nutrition ?

👉 Les meilleurs rĂ©gimes pour notre santĂ© Un rĂ©gime alimentaire faible en viande rouge, en sucres et en graisses saturĂ©es ! Ce mode de vie privilĂ©gie les produits riches en “bonnes graisses” ou acides gras poly et mono insaturĂ©s. Les omĂ©ga 3 ont la vedette : poissons gras, olĂ©agineux, huiles vierges…

❓ Pourquoi Est-t-il important de manger sainement ?

👉 Une alimentation variĂ©e et adaptĂ©e Ă  l'âge contribue Ă  rester en bonne santĂ© et Ă  prĂ©venir certaines maladies (cardio-vasculaires, ostĂ©oporose, diabète, cancers, par exemple). AssociĂ©e Ă  l'activitĂ© physique, elle favorise le maintien du poids.

❓ Quel est le but de l'alimentation ?

👉 Ă€ quoi servent les aliments ? Ă€ nous fournir l'Ă©nergie (les calories) et les substances (les nutriments) nĂ©cessaires au fonctionnement de notre organisme.

❓ C'est quoi l'Ă©quilibre alimentaire ?

👉 Manger Ă©quilibrĂ© au quotidien signifie que l'on doit manger de tout mais pas en quantitĂ©s Ă©gales car chaque famille d'aliments a un rĂ´le bien dĂ©fini, pour le bon fonctionnement de l'organisme.

❓ Qu'est-ce que les lignes directrices?

👉 Les lignes directrices constituent une source d’information pour l’élaboration de politiques, de programmes et de ressources Ă©ducatives en matière de nutrition. Elles concernent les Canadiens de 2 ans ou plus.

❓ Comment se prĂ©sentent les lignes directrices canadiennes en matière d’alimentation?

👉 Les lignes directrices canadiennes en matière d’alimentation se prĂ©sentent sous forme de rapport. Ce rapport comporte une introduction, suivie de 4 sections principales et d’annexes.

❓ Quels sont les principes de base d’un rĂ©gime alimentaire sain?

👉 Mais les principes de base de ce qui constitue un rĂ©gime alimentaire sain demeurent les mĂŞmes. des fruits, des lĂ©gumes, des lĂ©gumineuses (par exemple, des lentilles et des pois), des fruits secs et des cĂ©rĂ©ales complètes (par exemple du maĂŻs, du millet, de l’avoine, du blĂ© et du riz brun non transformĂ©s).

❓ Qu'est-ce que le rĂ©gime alimentaire sain?

👉 Un rĂ©gime alimentaire sain est composĂ© des Ă©lĂ©ments suivants: des fruits, des lĂ©gumes, des lĂ©gumineuses (par exemple, des lentilles et des pois), des fruits secs et des cĂ©rĂ©ales complètes (par exemple du maĂŻs, du millet, de l’avoine, du blĂ© et du riz brun non transformĂ©s).

Tutoriel Vidéo: HEAL Guidelines (Français).

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