Une Grande Réponse: Dois-Je Arrêter De Faire De L'Exercice À Cause De Ma Douleur Dorsale?


Une Grande Réponse: Dois-Je Arrêter De Faire De L'Exercice À Cause De Ma Douleur Dorsale?

La série LIVESTRONG. com "One GREAT Answer", répondez à vos questions de santé et de conditionnement physique avec les experts les plus intelligents du monde.

"J'ai des maux de dos Dois-je arrêter l'entraînement, ou peut sortealo.?"

Carl P., San Antonio

Réponse

Voici ce qui se passe avec les maux de dos: Plusieurs fois, le dos n'est pas le problème. La douleur est souvent le résultat de la faiblesse dans une autre partie de votre corps. La meilleure option est donc de rester actif, même si c'est à faible intensité, pour essayer de résoudre votre problème. Rarement devriez-vous arrêter de faire de l'exercice à cause de maux de dos, parce que faire un peu d'exercice vous aidera à vous sentir mieux, à court et à long terme. Lorsque vous traitez les maux de dos, un simple mélange de rouleaux de mousse et une activité légère améliorent la circulation sanguine dans tout le corps, nourrissent les tissus musculaires et libèrent des endorphines qui vous aident à vous sentir mieux. Essayez ces deux exercices pour voir si vous pouvez faire beaucoup plus. Si la douleur persiste, consultez votre médecin.

Monter les hanches

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat. Levez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite entre les épaules et les genoux. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Effectuez deux ou trois séries de 10 à 12 répétitions, en vous reposant pendant 30 à 60 secondes entre les séries.

Hip Flexor Stretch

A genoux sur le genou gauche, presser le muscle fessier gauche et renforcer les muscles abdominaux, en gardant le corps en érection. Puis étirez votre bras avec votre main gauche aussi haut que vous le pouvez et pliez légèrement vers la droite. Tendez votre bras et regardez en arrière avec votre main droite, tournez-le vers la droite. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes. Ensuite, répétez-le avec l'autre jambe. Effectuez cinq répétitions de chaque côté.

À propos de l'expert

Mike Robertson, CSCS, est le copropriétaire d'Indianapolis Fitness and Sports Training.

Tutoriel Vidéo: Mal de dos: 5 exercices pour soulager le mal de dos et éviter la hernie discale et la sciatique.

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