Un Rendez-Vous Avec Vous-MĂȘme

Un Rendez-Vous Avec Vous-MĂȘme

Une fois par semaine, ValĂ©rie Kruley prend un dĂ©fi Cours de yoga Kundalini. « Cargo un livre avec moi et utiliser prĂ©parer mentalement la planification d'une rĂ©compense de soutien d'arrĂȘt Ă  un moyen de cafĂ© voisin Ă  la maison, oĂč il choisit habituellement une pĂątisserie de petit-dĂ©jeuner et le cafĂ© chai (cafĂ© au lait chaĂŻ) avec de la glace. Cette fois-lĂ  pour profiter un peu de temps seul faire exactement ce que je veux, « Kruley un coordonnateur publicitaire qui vit dans ladite Los Angeles. » au moins je sais que je peux attendre de ce moment-lĂ  aprĂšs la classe ".

S'en tenir Ă  une routine d'exercice peut ĂȘtre difficile. Si vous avez dĂ©jĂ  essayĂ© les stratĂ©gies habituelles comme la promesse d'acheter une nouvelle paire de pantalons lorsque vous avez atteint vos objectifs d'ĂȘtre en forme, il pourrait ĂȘtre temps de changer votre façon de penser. Si vous ĂȘtes crĂ©atif avec l'exercice et de faire « rendez-vous de l'exercice » avec vous-mĂȘme rĂ©guliĂšrement, vous serez bientĂŽt Ă  la recherche avec impatience le moment de courir dans une rĂ©serve naturelle locale, bien que le dĂźner attend avec quelqu'un de spĂ©cial ou regarder un film avec un ami.

Consacrer une de vos journées d'exercice à une activité amusante et nostalgique, comme frapper une cage dans le parc local.

Jay Cardiello, entraßneur certifié et nutritionniste.

Fixer des objectifs de style de vie

Devenir en bonne santĂ© ne signifie pas toujours atteindre un chiffre sur la balance ou courir un mile en six minutes. ArrĂȘtez obsĂ©dĂ© par combien de livres vous avez perdu et, au contraire, se concentrer sur la rĂ©alisation d'un corps qui peut faire des choses que vous avez toujours voulu, comme avec des amis backpacking sans se sentir comme vous ne pouvez pas respirer, conseille Kevin Asuncion, un entraĂźneur personnel certifiĂ© et co-fondateur de Movemo Fitness Ă  Los Angeles.

"S'entrainer soi-mĂȘme pour devenir meilleur dans certaines choses que l'on veut faire dans sa vie vous rendra mieux attachĂ© Ă  celles-ci", a-t-il dit.

C'est l'approche adoptĂ©e par Sheila Viers, Santa Monica, en Californie, un passionnĂ© d'exercice et prĂ©sident de Livewell 360. PlutĂŽt que de suivre une routine d'exercice rigide, elle se cherche une heure par jour. « Pour moi, c'est juste une question de me dire que je mĂ©ritais une heure ou plus quelques jours pour prendre soin de moi-mĂȘme mentalement et physiquement «dit-Viers. » quelques jours, je vais faire une routine plus, et d'autres jours, je partagerai cette fois avec une routine plus court combinĂ© avec la mĂ©ditation, l'Ă©criture et l'Ă©tirement. "

Faites-vous plaisir

La meilleure partie de -a citation seul, avec votre partenaire ou entre amis, est l'Ă©lĂ©ment de dĂ©tente, que ce soit pour profiter d'un repas ou passer une heure Ă  bavarder dans la cafĂ©tĂ©ria. Quelque chose Ă  attendre programme aprĂšs l'exercice qui est tout aussi relaxant: un massage hebdomadaire immĂ©diatement aprĂšs une sĂ©ance difficile de cyclisme en salle (indoor cycling), par exemple, ou mĂȘme quelques minutes pour lire un magazine dans le hall de votre salle de gym.

Gardez à l'esprit que tout ce que vous réalisez avec l'exercice n'est pas directement lié au maintien en forme.Faire de l'exercice seul vous donne l'occasion de réfléchir sur des problÚmes au travail ou à la maison, ou simplement de vous reconnecter avec les distractions habituelles. Ces éléments peuvent suffire à vous donner envie de revenir pour plus.

Avant tout, laissez-vous guider par vos propres intĂ©rĂȘts et vos prĂ©fĂ©rences concernant l'exercice. La clĂ© pour atteindre vos objectifs de mise en forme est de trouver quelque chose d'amusant pour vous, dit la psychologue, kinĂ©sithĂ©rapeute et instructrice, Dr. Elizabeth Lombardo, auteure de "A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness". (Un heureux vous: Votre meilleure prescription pour le bonheur).

"Prenez un cours de Zumba ou promenez votre chien plus longtemps", dit-il, "vous pourriez mĂȘme faire une promenade avec le chien de votre voisin."

Faire de l'exercice à l'extérieur

Si l'idée passer du temps dans la salle de gym, avec son éclairage fluorescent et des miroirs sur le mur, vous donne envie de rentrer à la chaise, pensez à la conception d'un programme d'exercice autour du concept de « ecotherapy » - la pratique de se connecter avec le monde naturel soulager l'anxiété et améliorer votre état mental.

Certains chercheurs de l'Université d'Essex, en Angleterre, affirment que les résultats positifs de «l'exercice vert» en santé mentale et physique sont clairs. Dans une étude réalisée en 2007 à Mind Center, une organisation caritative britannique spécialisée dans la santé mentale, l'équipe d'Essex a impliqué 108 personnes dans diverses activités de plein air telles que le vélo, la course à pied et le jardinage. 94% ont déclaré des avantages pour leur santé mentale. 90% des participants ont déclaré avoir un meilleur sentiment d'estime de soi aprÚs une promenade dans la nature, et 44% ont ressenti une diminution de leur estime de soi aprÚs avoir marché dans un centre commercial dans un espace fermé.

Au lieu de monter sur le tapis roulant, promenez-vous dehors. Explorez un espace vert sur votre vélo. Par temps chaud, utilisez une piscine extérieure pour améliorer votre coup au lieu de nager dans une piscine intérieure.

« Consacrer un de vos jours d'exercice un amusement et nostalgique comme frapper dans la cage d'une activité de parc local », dit Jay Cardiello, un nutritionniste certifié et formateur. « La satisfaction d'adrénaline et instantanée améliorer une séance d'entraßnement et ils vous donneront envie de rester dans l'exercice. "

Motivez-vous avec de la musique ou des médias

SĂ©ances solo

Vous n'ĂȘtes toujours pas sĂ»r de la meilleure façon de vous rĂ©compenser avec des «rendez-vous» d'exercices? Voici cinq exemples pour vous aider Ă  dĂ©marrer:

  1. AprĂšs un cours d'aquagym, plongez dans le bain Ă  remous du gymnase.
  2. Planifiez une sortie dans un centre commercial, puis rendez-vous dans votre magasin de smoothies préféré pour une boisson hypocalorique.
  3. Téléchargez un nouvel album que vous vouliez mettre sur votre lecteur MP3, mais n'écoutez pas jusqu'à ce qu'il soit temps pour votre routine d'exercice.
  4. Inscrivez-vous Ă  un cours de Zumba, et si vous assistez au moins deux semaines de suite, achetez-vous des vĂȘtements spĂ©cialement pour cette classe.
  5. Prenez un cours de yoga et profitez du temps supplémentaire à la fin pour la méditation personnelle.

Tutoriel VidĂ©o: Chine Lanzmann - Et si je prenais rendez vous avec moi-mĂȘme? - TEDxVaugirardRoad.

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