Une Bonne Chaussure De Course Est Un Pas Dans La Bonne Direction


Une Bonne Chaussure De Course Est Un Pas Dans La Bonne Direction

Que vous couriez pour le plaisir, dans le cadre d'une séance d'entraînement ou dans le cadre d'un régime de perte de poids, vous voulez mettre votre meilleur pied en avant. La dernière chose que vous voulez faire est de vous blesser. Mais si vous ne comprenez pas ce qui est impliqué dans le choix des bonnes chaussures, vous êtes plus susceptible de ressentir de la douleur et la douleur vous enverra certainement hors de propos. Si vous ressentez une pincée qui n'existait pas auparavant, peut-être est-il temps pour de nouvelles chaussures, et de connaître parfaitement la fonction et le design des chaussures de course pour vous aider à trouver l'ajustement parfait.

La clé pour choisir les meilleures chaussures de course, à mon avis, est de pouvoir oublier que vous avez des chaussures sur vos pieds. Je préfère penser à comment je peux battre mon dernier record ou courir un mile de plus, pas à quel point mes pieds me font mal ou à quel point mes chaussures sont lourdes.

Holley Nees, coureur, Lufkin, Texas

Pourquoi vos chaussures sont-elles importantes?

Faire le bon choix de chaussures de course profite à la fois au coureur occasionnel et à l'athlète d'élite. Que votre objectif soit simplement de rester en forme et de vous blesser ou de performer à un niveau plus élevé et plus compétitif, il existe une chaussure qui répond parfaitement à vos besoins.

Mais au final, quel que soit votre niveau d'expérience, le véritable but d'une chaussure est de soutenir et de protéger votre corps tout en vous permettant de pratiquer votre sport.

David Loncarich est un chirurgien orthopédique du pied et de la cheville, ainsi qu'un coureur avide, basé à Houston, au Texas. Il a traité de nombreux patients avec des blessures résultant de chaussures inadéquates.

"Ceci inclut les fractures de stress et les tendinites", a déclaré Loncarich, "le plus souvent, c'est la douleur et l'inconfort au pied, plutôt qu'une blessure spécifique."

Pour comprendre l'importance de la chaussure d'un coureur, gardez à l'esprit que le principe fondamental de sa conception est d'absorber l'impact placé sur le corps lorsque vous courez.

"Ils sont rembourrés sur le talon et la partie médiane du pied pour aider l'absorption d'énergie dans la bande de roulement, ils sont généralement plus légers car ils nécessitent moins d'énergie pour chaque cycle, ce qui aide lorsque vous répétez le cycle de milliers de Parfois, "explique Loncarich," ils sont flexibles pour permettre au pied de bouger plus naturellement et d'absorber les forces, et ils sont plus spacieux et respirants pour éviter les problèmes de transpiration, de frottement et de pression. "

En ce qui concerne la biomécanique derrière l'exécution proprement dite, les coureurs plus occasionnels ne passent probablement pas leur temps à analyser soigneusement le processus. Et pourquoi le feraient-ils? Pour la plupart d'entre eux, la course est innée et naturelle. Cela ne nécessite pas beaucoup de réflexion.

La réalité, cependant, est que la science derrière l'opération est complexe.Loncarich le rend plus facile à comprendre en le décomposant en trois phases générales: le coup de talon, le support moyen / pied plat et le pincement. La grève du talon se produit lorsque le pied frappe le sol, ce qui absorbe la force du corps. La phase moyenne du soutien du pied plat a lieu pendant la transition de l'arrière du pied à l'avant-pied. Le détachement des doigts se produit lorsque le pied devient vraiment rigide et pousse le corps vers l'avant.

Ainsi, alors que le corps fonctionne pour accommoder le coureur tout au long de l'entraînement, le coureur, à son tour, peut aider à alléger la charge de travail en portant les chaussures appropriées. Cela aidera à éviter les courbatures et les douleurs désagréables, ainsi que les blessures plus graves.

Facteurs que les coureurs devraient considérer

Même lorsque des chaussures d'entraînement de qualité sont portées, les coureurs doivent avoir d'autres choses à l'esprit. Loncarich dit que les plus gros problèmes, par exemple, sont souvent dus à une formation inadéquate.

"Je vois le plus grand nombre de problèmes de pieds chez les personnes essayant d'augmenter leur kilométrage trop vite, cela peut arriver au coureur novice et aussi au coureur expérimenté", a déclaré Loncarich. adapter et devenir plus fort, mais vous devez avoir le bon temps pour le faire. "

Tous les coureurs doivent se déplacer lentement dans tout nouveau programme d'entraînement, afin de ne pas surcharger leur corps et éviter un plus grand risque de blessures. Ceci est particulièrement important pour les nouveaux coureurs. Le meilleur conseil: ne pas exagérer.

Les coureurs qui ne sont pas en forme pourraient aussi se retrouver à payer un gros prix, et dans ces cas-là, vous ne pouvez pas blâmer leurs blessures sur des chaussures seules. Maintenir une bonne forme tout au long de la course aide non seulement à la performance en général, mais aussi à éviter les blessures.

Si vous pensez que dans votre entraînement à la course, vous pourriez avoir besoin de conseils, trouvez un coach pour vous aider. S'il n'est pas possible d'embaucher quelqu'un, allez dans un magasin spécialisé pour chercher des conseils. Beaucoup de ces entreprises vous voient courir et donner leur avis sur la forme et la technique de votre carrière.

Coureur occasionnel

Holley Nees, de Lufkin, au Texas, court pour rester en forme. Elle frappe le trottoir trois Ă  cinq fois par semaine pendant au moins une heure.

"La course est un grand soulagement pour la tension quand la vie se complique", a-t-il déclaré.

Nees admet qu'il s'attend probablement plus qu'il ne devrait Ă  acheter de nouvelles chaussures. "Je suis habituellement distrait par une belle paire de chaussures Ă  talons hauts."

Cependant, elle soutient que ses chaussures sont un élément essentiel de sa formation.

"Je suis souvent très pointilleux sur les chaussures que je choisis pour rester avec moi sur des kilomètres et des kilomètres", a déclaré Nees.

Directeur général de Fleet Feet Sports à Houston, Texas, Danny Braden dit que le coureur occasionnel a de bonnes raisons de s'inquiéter des chaussures de sport de qualité.

« Même si un problème de chaussures est plus susceptible de grimper au cours de 50 miles par semaine de 15 miles par semaine, la réalité est que le coureur occasionnel est généralement le même, sinon plus sensible aux blessures "Braden a expliqué," Ceci est dû à moins de conditionnement, moins de stabilité musculaire, et, selon toute vraisemblance, une pire façon de courir. "

Trouver la bonne paire

Bien sûr, personne ne vous attend d'aller chercher des chaussures avec une énorme liste de contrôle à la main, surtout quand il y a des experts qualifiés pour aider. Mais rien n'est perdu en ayant quelques idées en tête.

Nees, par exemple, savait exactement ce qu'il cherchait.

« Je veux que mes chaussures sont légers et se sentent presque comme si je ne portais une chaussette, » dit-il. « La clé d'une grande chaussures de course, à mon avis, est d'oublier que vous avez réellement des chaussures sur vos pieds Je préfère penser à la façon dont je peux passer à travers ma dernière fois ou courir un mile de plus, pas à quel point mes pieds me font mal ou à quel point mes chaussures sont lourdes. "

Mais pour les courtiers qui n'ont aucune idée de ce qu'ils recherchent, il existe des professionnels comme Braden qui peuvent aider à trouver le système le plus approprié, en les guidant à travers une évaluation.

Dans les pieds de flotte, chaque coureur fera l'objet d'une analyse de la démarche. Un magasin d'employé qualifié observe la marche du couloir sur un tapis roulant ou sur le sol, se penche sur les pieds du couloir, entrevue alors le courtier pour en savoir plus sur les besoins individuels.

« Il y a une gamme complexe d'aspects personnels à considérer lorsque la chaussure est à la recherche de courir à droite: course à pied, des arcs, la taille du pied, la forme du pied, le poids corporel, éperons osseux, névromes, blessures précédent, pour n'en nommer que quelques-uns ", a déclaré Braden.

En fonction de votre corps et de votre forme, vous êtes aidé dans la sélection d'une chaussure dans l'une des trois catégories suivantes: contrôle neutre, stabilité et soutien, et mouvement. Loncarich dit que ceux-ci sont basés sur l'alignement du type de pied et l'arc.

« Il supinadores, rarement mentionné dans mes expériences, qui tourne le talon et le pied a une grande arche, alignement neutre dans lequel le talon est vertical ou une rotation en douceur. Enfin, hiperpronadores et peu pratique discuté - dont le talon tourne vers l'extérieur de manière significative. "Cela pourrait également être classé comme un pied plat", a expliqué Loncarich.

Il n'y a pas vraiment de chaussure conçue pour les supineurs, mais la meilleure option est une chaussure neutre. Si vous avez tendance à la pronation, il est fort probable que vous devriez porter des mouvements ou des chaussures de stabilité.

"Les chaussures de stabilité et de contrôle du mouvement sont faites avec le talon interne développé et plus rigide pour limiter la pronation du pied en position debout", a déclaré Loncarich.

Cela peut sembler un peu écrasant, mais acheter des chaussures de course peut être amusant et gratifiant. Il ya beaucoup de modèles et de marques à choisir et, si elles vous conviennent, vous trouverez probablement une chaussure que vous aimez et que vous voulez garder.

Bien que les chaussures de qualité ne soient pas bon marché, vous devriez être en mesure de trouver une bonne paire dans la fourchette de 60 $ US et 100 $ US. Pensez-y comme un investissement et une motivation pour continuer à se battre pour vos objectifs de fitness.

Quand il est temps d'enlever vos chaussures

Entraînement aux pieds nus

Vision numérique / Valueline /

Une alternative aux chaussures de course est de courir pieds nus ou avec un minimum de chaussures. David Loncarich, un médecin aux pieds et aux chevilles, dit qu'il y a une petite controverse sur les chaussures de course.

"Les chaussures pieds nus et les chaussures minimalistes gagnent en popularité car elles sont considérées comme mauvaises pour les pieds et peuvent même causer des blessures", a-t-il dit. et courir pieds nus vous permet d'exercer plus naturellement, ce qui, à son tour, est meilleur et plus sûr pour vos pieds. Malheureusement, je n'ai vu aucune étude scientifique avec un grand nombre de coureurs pour soutenir cette croyance. "

Loncarich ajoute: "Il y a des rapports individuels de coureurs qui ont changé et observé des améliorations, il y a aussi des études biomécaniques qui montrent que les forces agissant sur le pied et le corps sont moins grandes que celles des chaussures et on ne sait pas Cela se traduit par moins de blessures - pour la plupart des coureurs, je pense que les chaussures normales seront la meilleure option. "

Tutoriel Vidéo: Comment choisir ses chaussures de running?.

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