Une Bonne Réponse: Quelle Est La Meilleure Façon De Déterminer Combien De Calories Je Devrais Manger?

Une Bonne Réponse: Quelle Est La Meilleure Façon De Déterminer Combien De Calories Je Devrais Manger?

La série "Une grande réponse" LIVESTRONG. com, prend en charge vos questions sur la santé et le conditionnement avec les experts les plus intelligents du monde.

« Est-il préférable de mesurer un pourcentage de l'alimentation (par exemple, 40% de glucides, 30% de matières grasses et 30% de protéines) ou de mesurer la quantité de chaque élément de consommation (par exemple, 51 grammes de matières grasses, 234 grammes de glucides, 39 grammes de protéines)? "

-Bradley Gauvin, via Facebook

La réponse.

Si vous consommez des calories en excès, il ne sera pas si vous suivez une plage de pourcentage magique, les plus susceptibles de prendre du poids (d'autre part, si vous mangez dessous de la normale est très difficile de gagner du muscle). Toute méthode est efficace si les numéros sont personnalisés spécifiquement pour vous, mais je préfère faire des recommandations en grammes, car ils sont faciles à suivre (1 gramme de protéines ou de glucides = 4 calories, 1 gramme de gras = 9 calories). Si à la place j'ai dit que vous mangez 30 pour cent de protéines, par exemple, la quantité de protéines que vous pourriez consommer peut varier considérablement en fonction du nombre total de calories que vous consommez par jour.

Voici un point de départ simple pour commencer à avancer dans la bonne direction. Gardez à l'esprit que ce n'est pas nécessairement une norme ou une méthode d'or infaillible. Cependant, c'est un plan simple qui peut vous aider à améliorer votre alimentation si vous mangez les bons aliments. Je l'appelle "La Règle de 75".

Protéine.

Un point important d'influence métabolique pour la perte de graisse ou pour gagner du muscle est la création de protéines à un minimum de 0,75 grammes par kilo de poids corporel pour commencer. Je ne mets pas ce nombre comme limite finale, donc si vous voulez profiter d'une autre poitrine de poulet, vous pouvez y aller. Rappelez-vous simplement que si vous mangez une quantité significativement plus élevée de protéines, vous devriez vous assurer de manger moins de glucides (voir ci-dessous). Concentrez-vous sur l'adaptation de ce chiffre à environ 90% du temps et réévaluez vos progrès en deux à quatre semaines.

Glucides.

La plupart des gens qui cherchent à abaisser leur tour de taille font bien pour réduire les glucides. La quantité maximale d'entre eux est de 0,75 grammes par kilo de poids corporel, et si moins, c'est mieux dans ce cas. Les glucides qui ne sont pas rechargés avec du sucre sont encore meilleurs. Consommez la moitié des glucides 30 à 90 minutes avant votre entraînement et répartissez le reste tout au long de la journée. Réajuster ces deux nombres (la protéine minimum et le maximum de glucides) selon les besoins.

Graisse

Réglez vos graisses à 0,75 de votre poids corporel.Le problème est que la graisse a 9 calories par gramme, de sorte que la quantité de calories sera différente de ce qu'elle était pour les glucides et les protéines.

Par exemple, une personne de 200 livres se décompose comme suit: 200 x 0, 75 = 150 grammes de protéine dans 4 calories / gramme = 600 calories 200 x 0, 75 = 150 grammes de glucides à 4 calories / gramme = 200 x 0 600 calories, 75 = 150 grammes de gras 9 calories / gramme = 1. 350 calories

total: 2. 550 calories

Cela peut sembler beaucoup de graisse pour la plupart les gens, mais rappelez-vous que la consommation de graisse ne génère pas nécessairement de la graisse. En outre, manger un pourcentage plus élevé de graisse peut augmenter votre satiété, vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps et, par conséquent, moins susceptible de consommer trop de calories au total.

Tutoriel Vidéo: COMMENT CALCULER CALORIES MUSCULATION?.

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