Une Liste Des Super-Aliments Végétaliens Pour Les Femmes Enceintes

Une Liste Des Super-Aliments Végétaliens Pour Les Femmes Enceintes

L'alimentation végétalienne correctement Selon l'Association nord-américaine des diététistes, la nutrition est adéquate sur le plan nutritionnel pour la grossesse et peut mener à des résultats positifs en matière de santé maternelle et infantile. Un régime végétalien est d'origine végétale et dépourvu de graisses et de protéines présentes dans la viande, le poisson, les œufs ou les produits laitiers. Avec une forte consommation de fibres, des antioxydants, des vitamines et des minéraux présents dans les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les pois et les graines, certains aliments ont une super concentration de nutriments qui peuvent aider à maintenir une grossesse végétarien sain.

Quinoa

pendant la grossesse peut être difficile pour les végétariens pour obtenir suffisamment de protéines et de calories alimentaires pour répondre aux besoins des besoins du fœtus en développement et de puissance de la mère. La combinaison d'aliments tels que les haricots et le riz, les céréales et les noix fournit plus d'acides aminés, les éléments constitutifs des protéines. Le quinoa a tous les acides aminés essentiels et est donc une protéine complète, comparable à la viande et au soja. Le magazine Arthritis Today rapporte qu'avec 22 grammes de protéines par portion de 1 tasse, le quinoa a plus que tout autre grain. Il est également riche en fibres et en fer. les chercheurs chiliens ont étudié les propriétés de quinoa, qui a été cultivée depuis les temps anciens dans les Andes, et a constaté que le grain a un solde d'huile, protéines et graisses appropriées pour la nutrition humaine et des minéraux, des vitamines, des acides gras et des antioxydants Ils protègent les membranes des cellules et améliorent la fonction nerveuse et cérébrale. Le rapport a été publié dans le Journal de la science de l'alimentation et de l'agriculture en Septembre 2010. Le quinoa est cuit rapidement et est polyvalent dans les soupes, les salades ou les plats d'accompagnement.

Graines de chanvre

Les graines de chanvre sont une protéine complète riche en acides gras oméga-3. Ces acides gras essentiels doivent provenir de sources alimentaires et se retrouvent également dans les poissons, les graines de lin, les noix, les graines de chia et la spiruline. Les acides gras oméga-3 sont considérés comme des graisses saines et sont considérés comme importants pendant la grossesse pour le développement visuel et cérébral du fœtus. Ils peuvent également aider à prévenir l'accouchement prématuré et la dépression post-partum. Une analyse d'essais contrôlés randomisés publiés dans le British Journal of Nutrition en 2007 a révélé que les acides gras oméga-3 administrés aux femmes enceintes à risque élevé associé à une incidence plus faible d'accouchement prématuré, défini comme la naissance avant 34 semaines de grossesse. Bien que cette étude a examiné les effets des acides gras poly-insaturés de longueur de chaîne (un type d'acides gras oméga-3 ne sont pas directement le chanvre), votre corps peut produire ces acides gras de longueur de chaîne de Type d'acides gras oméga-3 que le chanvre fournit.En conséquence, ils peuvent offrir des avantages pendant la grossesse.

Chlorella

La chlorelle est une algue bleu-vert, un élément nutritif de base des peuples autochtones qui l'ont récolté dans des lacs d'eau douce. Aujourd'hui, il est cultivé dans des conditions contrôlées et est considéré comme une source riche en protéines, en acide folique, en vitamine B12, en fer et en oméga-3. Au Japon, les scientifiques ont donné 32 femmes entre les semaines 12 et 18 de la grossesse, une dose quotidienne de 6 g de Chlorella jusqu'à l'accouchement. Trente-huit femmes enceintes non traitées ont servi de groupe de contrôle. L'étude, publiée dans Food Foods for Human Nutrition en mars 2010, a rapporté que les femmes enceintes qui l'ont pris avaient moins de signes d'hypertension induite par la grossesse et des taux d'hémoglobine plus élevés que les contrôles. Les chercheurs ont conclu qu'il réduit considérablement le risque d'anémie, de protéinurie et d'œdème pendant la grossesse.

Tutoriel Vidéo: Les meilleurs aliments acides foliques pour la grossesse.


Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: