D'Un Simple Petit DĂ©jeuner Nutritif Pour L'Arthrite

D'Un Simple Petit DĂ©jeuner Nutritif Pour L'Arthrite

Il n'y a pas de nourriture pour servir à guérir L'arthrite, mais incorporant des aliments riches en antioxydants dans votre alimentation peut aider à réduire la gravité des symptômes et vous aider à vous sentir mieux en général. Le petit déjeuner est l'occasion de fournir de l'énergie à votre corps pendant la journée. Un petit déjeuner intelligent vous aidera à maximiser l'apport en antioxydants.

Les graines de lin contiennent des acides gras essentiels, les oméga-3, sous la forme d'acide alpha-linolénique (dont l'acronyme est ALA), qui a des propriétés anti-inflammatoires.

Antioxydants

antioxydants sont des molécules qui circulent dans tout le corps, ramasser des molécules d'oxygène parasites qui contribuent à l'inflammation et la destruction des cellules. Nous obtenons certains antioxydants grâce à notre alimentation sous la forme de composés phytochimiques, qui sont des substances naturelles présentes dans les plantes.

Ces substances puissantes sont particulièrement fréquentes dans les aliments suivants:

• Piment rouge et poudre de chili. • Myrtilles, fraises, framboises et mûres. • Prunes et cerises. • Haricots rouges, haricots noirs, lentilles et soja. • Pommes avec peau. • Le chou violet. • Noix • Grenade, goyave, raisin, oranges et mangues. • Café.

Grains entiers

Les aliments faits de grains entiers sont aussi une source importante d'antioxydants. Les grains entiers peuvent être trouvés dans les céréales froides et chaudes, les pains, les biscuits et d'autres produits. Rappelez-vous que ces produits ne doivent pas être confondus avec des produits étiquetés «multigrains». Le terme "multigrain" indique que le produit utilise plus d'un type de grain. D'autre part, que ce soit "grains entiers" signifie qu'il comprend les trois composants du grain: le son, l'endosperme et le germe.

Un autre aliment qui est une riche source d'antioxydants sont les graines de lin, qui peuvent être achetés difficile -Plus à digerir-- entières ou moulues, qui ont une durée de vie de deux à quatre mois. De nombreux pains et céréales de lin ajoutés pour améliorer son profil nutritionnel, et pour une bonne raison, comme les graines de lin contiennent des acides gras essentiels, oméga-3, sous la forme d'acide alpha-linolénique (ALA), qui a des propriétés anti- inflammatoire

Idées de petits-déjeuners

Avec cette variété d'options alimentaires, il est facile de préparer un petit-déjeuner équilibré qui lutte contre l'inflammation.

Voici quelques options pour le petit-déjeuner:

• Gruau irlandais recouvert de baies et saupoudré de graines de lin. • Un petit-déjeuner burrito composé d'une tortilla de blé entier, garnie de haricots noirs, d'oignons sautés, d'œufs brouillés ou de tofu, assaisonnée de poudre de chili et de cumin.• Un milkshake de lait de soja, de fraises, de mangue et une cuillère à soupe de graines de lin. • Vos céréales à grains entiers à grains froids préférées garnies de petits fruits, de raisins secs et de noix hachées. • Un petit-déjeuner de parfait au yogourt faible en gras, de fruits et de granola faible en gras.

Profitez de l'un des petit-déjeuner ci-dessus, ainsi que six onces de jus d'orange et une tasse de café (ce qui est une source importante d'antioxydants).

Il n'y a pas de nourriture miracle qui peut guérir l'arthrite, mais l'ajout d'aliments riches en antioxydants à votre régime alimentaire est une façon positive pour aider à réduire l'inflammation et améliorer votre santé globale.

Si vous envisagez de faire des changements majeurs dans votre alimentation, assurez-vous de parler à votre médecin ou un nutritionniste pour vous assurer que ces changements ne seront pas une incidence sur votre plan de traitement global.

Eilender est un professeur d'université et un auteur de science de la santé qui réside au New Jersey.

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