Haltérophilie De Formation Pour Les Groupes Musculaires Opposés

Haltérophilie De Formation Pour Les Groupes Musculaires Opposés

L'une des façons les plus commun d'entraîner des groupes musculaires opposés est d'utiliser des superseries antagonistes. Quand un muscle travaille, comme le biceps dans une courbure de biceps, le muscle opposé (triceps) se repose, connu comme l'antagoniste. Effectuer une série pour les biceps, suivie immédiatement d'une série pour le triceps est connu comme un surensemble antagoniste. L'ancien bodybuilder élite Draper Dace a utilisé cette approche dans leur formation, et avertit qu'il est très bon pour la construction de la masse musculaire, en gardant votre rythme cardiaque élevé et en réduisant la quantité de temps que vous passez dans la salle de gym.

jambes

Vos jambes sont l'une des parties les plus exigeantes du corps pour former à la fois mentalement et physiquement, il est donc préférable de les former en premier. Pour les quadriceps, choisissez une variante de squats, comme un squat avec support trasnuca, un squat avant ou un squat box. Pour le muscle opposé - les ischio-jambiers - effectuer un poids mort de jambes raides avec des haltères ou une barre, ou une machine de courbure fémorale. Effectuer cinq répétitions dans le squat, et huit dans l'exercice ischio-jambiers et ajouter du poids à chaque ensemble. Les poids dans votre meilleure série devraient être assez lourds pour que vous puissiez essayer les dernières répétitions, mais pas si lourd que votre forme se détériore.

poitrine et le dos

Choisissez la presse plane, incliné ou diminué avec un haltère ou haltères à votre poitrine, et l'aviron assis (rangées assises), des rames avec des haltères ou des lignes d'haltères pour l'exercice en arrière. Effectuez cinq séries de 10 répétitions de chaque exercice. Assurez-vous de vous reposer le moins possible. Idéalement, le seul repos que vous avez est si vous devez marcher d'un secteur de gymnastique à l'autre ou vous devez installer l'équipement.

Bras

Les bras sont les moins exigeants des paires d'exercices, donc gardez les répétitions élevées et le temps de repos faible. Effectue 12 répétitions de variation de curl de biceps suivies immédiatement par des fonds (dips), des pushdowns avec des extensions de câble ou d'haltères. Faire ce sur-ensemble trois fois. Selon Charles Poliquin, auteur de « Gagner la course aux armements » ( « Gagner la course aux armements »), l'antagoniste dans votre formation d'armes vous aide à développer plus de muscles moteurs de contrôle et améliore votre capacité à travailler.

Considérations

Bien que cette formation entraîne six des principaux groupes musculaires, certains en sont exclus. C'est parce qu'il est difficile d'effectuer un entraînement antagoniste sur certains muscles. Les épaules, par exemple, couvrent l'avant, l'arrière et les côtés de votre corps, de sorte qu'ils n'ont pas de groupe musculaire opposé.Si vous voulez entraîner vos épaules, effectuez une variation de pression de l'épaule (pression au-dessus de la tête), suivie d'un exercice de traction verticale, comme un coup de pied ou une traction latérale (lat pulldown). La paire abdominale et lombaire fonctionne également bien, mais les muscles tels que les trapèzes, les avant-bras et les mollets devront être entraînés seuls ou avec un groupe de muscles qui ne sont pas opposés.

Tutoriel Vidéo: TRANSFORMER ses FIBRES musculaires en musculation? - (35/35).

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