Routines Force Abdominale

Routines Force Abdominale

Votre ventre fournit la force et la stabilité pour le reste de votre corps, pour lequel il est important de développer ces groupes musculaires. L'abdomen est non seulement le droit de l'abdomen et transversus abdominis, mieux connu comme les muscles abdominaux, mais comprend également l'oblique, le bas du dos et les fesses. Une grande séance d'entraßnement de l'abdomen devrait approcher chaque zone de plusieurs angles pour obtenir un abdomen marqué et une section centrale puissante.

Craquements

Alors que des craquements ne devrait pas ĂȘtre le seul exercice de votre plan de formation abdominale aborde la crise classique, et les modifications difficultĂ© supplĂ©mentaire, sont un bon point de dĂ©part pour se concentrer sur les muscles abdominaux. Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds Ă  plat sur le sol et les genoux pliĂ©s. Les talons devraient ĂȘtre Ă  environ 12 centimĂštres du fond. Mets tes mains derriĂšre ta tĂȘte et garde tes coudes sur le cĂŽtĂ©. Il implique abs de plier la tĂȘte et les Ă©paules du sol, et soulevez votre torse vers vos genoux jusqu'Ă  ce que votre dos est sur le sol. Abaissez lentement votre torse vers le sol pour terminer une rĂ©pĂ©tition. Étendez vos bras sur votre tĂȘte pour rendre l'exercice plus difficile. Faites deux ou trois sĂ©ries de 10 Ă  12 rĂ©pĂ©titions avec 45 Ă  60 secondes de repos entre chaque sĂ©rie.

Poulie demi-rotation [CĂąble permanent Rotation]

La rotation de la demi-poulie travaille de nombreux grands groupes musculaires abdominaux, obliques et le bas du dos avec son mouvement d'un cĂŽtĂ© Ă  l'autre. Cet exercice doit ĂȘtre fait avec un tube Ă  rĂ©sistance ou une poulie. Commencez avec vos pieds Ă  la largeur des hanches, debout Ă  cĂŽtĂ© de la machine avec le cĂąble ou le tube de rĂ©sistance. Tenez le cĂąble prĂšs de votre corps juste en dessous de votre poitrine. Il fait tourner la tĂȘte mobile, la poitrine et le torse ensemble. Maintenez la position pendant un moment puis revenez Ă  la position de dĂ©part. Étendez les bras pour augmenter l'intensitĂ© de l'exercice. Faites deux ou trois sĂ©ries de huit Ă  douze rĂ©pĂ©titions de chaque cĂŽtĂ©, en vous reposant pendant 45 Ă  60 secondes entre les sĂ©ries.

Craquements agenouillée ballon d'exercice [balle genou Tucks stabilité]

Travaillez vos abdominaux, le bas du dos et les fesses avec les genoux croque sur la boule d'exercice. Commencez à la position de repassage avec les tibias reposant sur le ballon d'exercice. Apportez vos jambes à votre poitrine pendant que vous tirez la balle aussi. Gardez les bras et les épaules fixés pour stabiliser le haut du corps. Pressez les fessiers et étendez les jambes à la position de départ pour compléter une répétition. Faites deux ou trois séries de 8 à 12 répétitions.

plaques latérales dynamiques [roulement cÎté Plank]

Cet exercice fonctionne les abdos et les obliques tout en travaillant autour de l'abdomen.Commencez dans la position de fer en vous reposant sur vos avant-bras avec vos jambes Ă©tendues derriĂšre vous. Allumez votre avant-bras gauche de sorte que vous ĂȘtes dans la position de la plaque latĂ©rale gauche. Maintenez la position pendant un moment avant de revenir Ă  la position de dĂ©part. Maintenez cette position pendant un moment, puis tournez votre avant-bras droit pour que vous soyez dans la position de la plaque latĂ©rale droite. Restez lĂ  et revenez Ă  la position de dĂ©part. Continuez ce modĂšle pendant 45 secondes.

Tutoriel Vidéo: 11 Power Wheel Exercises.

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