Routines Force Abdominale


Routines Force Abdominale

Votre ventre fournit la force et la stabilité pour le reste de votre corps, pour lequel il est important de développer ces groupes musculaires. L'abdomen est non seulement le droit de l'abdomen et transversus abdominis, mieux connu comme les muscles abdominaux, mais comprend également l'oblique, le bas du dos et les fesses. Une grande séance d'entraînement de l'abdomen devrait approcher chaque zone de plusieurs angles pour obtenir un abdomen marqué et une section centrale puissante.

Craquements

Alors que des craquements ne devrait pas être le seul exercice de votre plan de formation abdominale aborde la crise classique, et les modifications difficulté supplémentaire, sont un bon point de départ pour se concentrer sur les muscles abdominaux. Commencez par vous allonger sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Les talons devraient être à environ 12 centimètres du fond. Mets tes mains derrière ta tête et garde tes coudes sur le côté. Il implique abs de plier la tête et les épaules du sol, et soulevez votre torse vers vos genoux jusqu'à ce que votre dos est sur le sol. Abaissez lentement votre torse vers le sol pour terminer une répétition. Étendez vos bras sur votre tête pour rendre l'exercice plus difficile. Faites deux ou trois séries de 10 à 12 répétitions avec 45 à 60 secondes de repos entre chaque série.

Poulie demi-rotation [Câble permanent Rotation]

La rotation de la demi-poulie travaille de nombreux grands groupes musculaires abdominaux, obliques et le bas du dos avec son mouvement d'un côté à l'autre. Cet exercice doit être fait avec un tube à résistance ou une poulie. Commencez avec vos pieds à la largeur des hanches, debout à côté de la machine avec le câble ou le tube de résistance. Tenez le câble près de votre corps juste en dessous de votre poitrine. Il fait tourner la tête mobile, la poitrine et le torse ensemble. Maintenez la position pendant un moment puis revenez à la position de départ. Étendez les bras pour augmenter l'intensité de l'exercice. Faites deux ou trois séries de huit à douze répétitions de chaque côté, en vous reposant pendant 45 à 60 secondes entre les séries.

Craquements agenouillée ballon d'exercice [balle genou Tucks stabilité]

Travaillez vos abdominaux, le bas du dos et les fesses avec les genoux croque sur la boule d'exercice. Commencez à la position de repassage avec les tibias reposant sur le ballon d'exercice. Apportez vos jambes à votre poitrine pendant que vous tirez la balle aussi. Gardez les bras et les épaules fixés pour stabiliser le haut du corps. Pressez les fessiers et étendez les jambes à la position de départ pour compléter une répétition. Faites deux ou trois séries de 8 à 12 répétitions.

plaques latérales dynamiques [roulement côté Plank]

Cet exercice fonctionne les abdos et les obliques tout en travaillant autour de l'abdomen.Commencez dans la position de fer en vous reposant sur vos avant-bras avec vos jambes étendues derrière vous. Allumez votre avant-bras gauche de sorte que vous êtes dans la position de la plaque latérale gauche. Maintenez la position pendant un moment avant de revenir à la position de départ. Maintenez cette position pendant un moment, puis tournez votre avant-bras droit pour que vous soyez dans la position de la plaque latérale droite. Restez là et revenez à la position de départ. Continuez ce modèle pendant 45 secondes.

Tutoriel Vidéo: 11 Power Wheel Exercises.

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