Adaptation Exercice Aérobie

Adaptation Exercice Aérobie

Le corps passe √† travers de multiples adaptations lorsqu'elle est soumise en continu √† l'exercice a√©robique. Le cŇďur, les poumons, les muscles actifs et le syst√®me circulatoire subissent tous des changements positifs pour votre sant√©. Les formes a√©robies d'exercices a√©robiques comprennent la course √† pied, le jogging, la natation, le cyclisme et l'entra√ģnement en circuit.

Adaptations cardiaques

Au cours d'un programme d'exercices a√©robiques, votre cŇďur commence √† fonctionner plus efficacement. L'American College of Sports Medicine rapporte que votre rythme cardiaque diminue pendant le repos et votre volume d'exercice au repos augmente. Votre cŇďur devient plus efficace et a une plus grande capacit√© fonctionnelle en s'adaptant √† l'entra√ģnement a√©robique.

Adaptations des poumons

Pendant l'adaptation a√©robie, l'efficacit√© de vos poumons augmente √©galement. Les muscles respiratoires deviennent plus forts et permettent √† de plus grandes quantit√©s d'air d'√™tre inhal√©es et expir√©es √† chaque respiration. Le diaphragme s'adapte √† votre force et votre force s'am√©liore, ce qui signifie que le diaphragme peut toujours g√©rer les mod√®les de respiration forc√©e pendant que vous vous entra√ģnez. Cela vous permet de maintenir un rythme de respiration normal pendant une plus grande dur√©e tout en effectuant des exercices d'a√©robie. Une √©tude men√©e par l'Association nationale Force et conditionnement en 2000 a r√©v√©l√© que, apr√®s un programme de formation a√©robie six mois, les personnes qui avaient eu auparavant une mauvaise condition physique ont am√©lior√© leur ventilation pulmonaire par minute de 123 litres √† 142 litres, ils ont √©galement diminu√© leur volume respiratoire moyen au repos de 7 √† 6 litres par minute. Par cons√©quent, montrant que l'exercice a√©robique continu augmente l'efficacit√© des poumons.

Absorption de l'oxygène

L'American College of Sports Medicine déclare que l'exercice aérobique améliore votre absorption maximale d'oxygène, ce qui mesure la façon dont votre corps utilise l'oxygène au niveau cellulaire. Lorsque l'intensité de l'exercice augmente, la demande nécessaire pour la consommation d'oxygène de votre corps augmente également. Au fur et à mesure que vous continuez à faire de l'exercice aérobique, votre corps s'adapte aux besoins en oxygène et en énergie nécessaires pour fonctionner à un niveau d'effort physique accru. L'absorption maximale d'oxygène est mesurée en millimètres d'oxygène absorbé par kilogramme de poids corporel par minute. Plus votre corps absorbe d'oxygène par minute, plus les cellules de votre corps seront efficaces pour utiliser l'apport d'oxygène.

Adaptations physiques

Votre corps commence √©galement √† avoir des changements dans sa composition physique et musculaire. L'Association nationale Force et conditionnement des rapports que les changements musculaires ne sont pas aussi importantes que ce qu'ils seraient si la formation de r√©sistance est incorpor√©e, mais la force et l'endurance musculaire am√©liore avec le muscle actif et le pourcentage de tissu maigre augmente √† mesure que d√©but s'adapter √† l'entra√ģnement a√©robique.√Ä titre de consid√©ration, lorsque votre corps s'adapte √† l'intensit√© de votre entra√ģnement, vous pouvez commencer √† remarquer des am√©liorations moins importantes. Continuez √† augmenter l'intensit√© de votre exercice a√©robique (soit dans la dur√©e, le type ou le rythme de l'exercice) pour pouvoir continuer √† permettre √† votre corps, des adaptations positives √† l'entra√ģnement a√©robique.

Tutoriel Vidéo: Physiologie de l.

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