Adaptations À L'Entraînement Anaérobie

Adaptations À L'Entraînement Anaérobie

formation anaérobique comprend des méthodes de formation de haute intensité où La source d'énergie ne dépend pas de l'utilisation de l'oxygène. Sprint, l'entraînement de résistance à haute intensité, et une série de sports sont basés sur l'entraînement anaérobie pour une performance supérieure. Le corps subit une multitude d'adaptations avec entraînement anaérobique avec pratiquement tous les systèmes du corps affectés. Du système cardiovasculaire au système endocrinien, l'entraînement anaérobique peut fournir des adaptations bénéfiques pour une bonne santé et une performance élevée.

Adaptations neurales

Des modifications du système nerveux se produisent dans les systèmes nerveux central et périphérique. Robert Hammill, professeur adjoint à Bridgewater College, explique que l'activité dans le cortex moteur, la zone responsable du contrôle et de l'exécution du mouvement augmente avec la formation anaérobie. augmentation de l'activité conduit à une augmentation du recrutement des secteurs de l'unité de moteur le long de la moelle épinière, ce qui provoque des lecteurs de moteur tirer plus souvent. Le nerf rapide déclenche les nerfs moteurs des fibres musculaires conduisant à une hypertrophie musculaire et à une sensibilité accrue du fuseau. Les deux adaptations améliorent la force musculaire et la puissance.

Adaptations musculaires

L'entraînement anaérobie augmente la taille du muscle par l'hypertrophie. Il existe deux principaux types de fibres musculaires. Les fibres de type II sont appelées « fibres à contraction rapide » et sont capables de se contracter à une force plus grande que le type I. Avec une formation anaérobie, en particulier la formation à une forte résistance augmente autour de la taille des fibres musculaires parce que tous les les fibres sont recrutées pour produire la force nécessaire. Cependant, les fibres de type II ont une plus grande taille que les fibres de type I. D'autres adaptations musculaires comprennent une libération améliorée du calcium et une capacité de stockage accrue. Martin Berchtold, Heinrich Brinkmeier et Markus Müntener décrivent le rôle du calcium comme la principale molécule régulatrice et la signalisation dans toutes les fibres musculaires. La libération de calcium amélioré améliore la capacité des muscles à l'utiliser. Une plus grande capacité de stockage aide votre corps à combattre la fatigue musculaire malgré l'accumulation d'acide lactique.

Adaptations du tissu conjonctif

Le tissu conjonctif comprend les os, les tendons, les ligaments et les fascias. Les contractions musculaires à haute résistance de l'entraînement anaérobie augmentent la force dans les os. Cette traction accrue sur les os peut aider à améliorer la densité minérale osseuse. Une étude menée par Heidi Weingart et Len Kravitz a montré une forte intensité de formation de résistance a eu un impact plus important sur l'intensité de l'entraînement en endurance de la densité minérale osseuse modérée en raison de la plus grande force du muscle à l'os.L'entraînement anaérobique peut également améliorer la force des tendons et des ligaments, à la fois sur le site d'attachement et dans le corps des tissus, et peut améliorer la force de l'aponévrose autour des muscles.

Adaptations endocriniennes

La libération d'hormones est essentielle pour le fonctionnement et pour d'autres adaptations à l'entraînement. L'insuline augmente l'absorption de glucose des muscles pendant l'entraînement. La testostérone augmente avec la formation, une hormone essentielle pour l'hypertrophie musculaire. L'hormone de croissance est libérée pendant l'exercice, ce qui favorise la croissance du tissu conjonctif. L'épinéphrine et la norépinéphrine préparent les cellules à utiliser le glucose comme carburant et augmentent la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire pour répondre aux exigences physiques de l'entraînement. Le glucagon et le cortisol assurent le corps sous forme d'énergie suffisante pour poursuivre la formation en décomposant les glucides et les graisses. L'entraînement anaérobique peut aider à améliorer la réponse aiguë à l'exercice, en veillant à ce que ces hormones soient libérées rapidement par le corps pour fonctionner dans une grande capacité.

Adaptations cardio-vasculaires

Le système cardiovasculaire réagit rapidement à l'exercice anaérobique, augmentant la fréquence cardiaque, le volume systolique, le débit cardiaque, le débit sanguin vers les muscles et la tension artérielle systolique. Ces réponses aident à assurer que suffisamment d'oxygène est délivré aux muscles par le sang. Avec l'entraînement anaérobie, la réponse cardiovasculaire est réduite au repos et en activité. Cela signifie qu'un niveau de performance plus élevé peut être atteint puisque le corps utilise plus efficacement l'approvisionnement en sang.

Tutoriel Vidéo: Physiologie de l.

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