Fréquence Cardiaque Adéquate Pour Une Personne Moyenne

Fréquence Cardiaque Adéquate Pour Une Personne Moyenne

Lorsque vous faites de l'exercice, Votre rythme cardiaque augmente en raison de la charge de travail accrue, ainsi que d'augmenter la consommation d'oxygène et d'énergie de vos muscles. Votre fréquence cardiaque est affectée par l'intensité de votre exercice, votre physique et votre âge. Le rythme cardiaque typique de l'exercice devrait être entre 50 et 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

Estimez votre fréquence cardiaque maximale

Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, une fréquence cardiaque maximale typique de quelqu'un de 30 ans est de 190 battements par minute ou par minute, Alors qu'une fréquence cardiaque maximale typique de quelqu'un de 60 ans est de 160 battements par minute. Consultez votre médecin pour obtenir une meilleure estimation de votre fréquence cardiaque maximale.

Rythme cardiaque pendant un exercice de faible intensité

Si vos attentes en matière d'exercice sont de soulager le stress, d'abaisser la tension artérielle et le cholestérol et de brûler les graisses, vous pouvez les faire en faisant un exercice de faible intensité. Pendant ces types d'exercices, tels que la marche ou le jardinage, votre fréquence cardiaque devrait être comprise entre 50 et 60% de votre maximum. Lorsque vous faites de l'exercice de faible intensité, la majeure partie de l'énergie que votre corps utilise provient de la combustion des graisses stockées.

Rythme cardiaque pendant un exercice modéré

Pour brûler de la graisse et améliorer votre santé cardiovasculaire, faites de l'exercice d'intensité modérée à modérée. Lorsque vous faites de l'exercice à une intensité modérée (courir ou marcher en montée, par exemple), votre rythme cardiaque est compris entre 60 et 70% de votre maximum. Comme pour les exercices de faible intensité, une activité d'intensité modérée aide à abaisser la tension artérielle et le cholestérol. Cependant, vous brûlez plus de calories et de gras que vous le feriez pendant un exercice de faible intensité. Dans les exercices de forte intensité modérée (comme la course vigoureuse, la gymnastique, la danse et le ski), votre rythme cardiaque est compris entre 70 et 80% du maximum. À mesure que votre intensité et votre fréquence cardiaque augmentent, le rythme de la respiration et de la consommation d'énergie augmente également. Beaucoup plus d'énergie est utilisée qu'avec un exercice de faible intensité. Cependant, l'énergie viendra de la combustion des graisses et du sucre au même rythme.

Fréquence cardiaque pendant un exercice de haute intensité

L'exercice de haute intensité comprend la vitesse de course, la course en montée, le ski en montée ou le kickboxing épuisant. Ce type d'exercice améliorera votre système cardiovasculaire et respiratoire et votre tolérance à l'acide lactique. Votre fréquence cardiaque est comprise entre 80 et 90% de votre maximum. Lors d'un exercice de haute intensité, vous produisez de l'énergie grâce à la respiration anaérobie, en utilisant des sucres au lieu de graisses.Cela entraîne une accumulation d'acide lactique et une fatigue musculaire, de sorte que vous ne pouvez pas continuer à faire de l'exercice à cette intensité pendant une longue période.

Tutoriel Vidéo: Le rythme cardiaque, explications.

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