Conseils Pour 100 Redressements Assis Pft Marines Corps

Conseils Pour 100 Redressements Assis Pft Marines Corps

La Les sit-ups font partie intégrante de la forme physique de n'importe quelle Marine. Compte tenu de leur nature guerrière, les Marines doivent garder leur corps en forme et Corps utilise des redressements assis pour renforcer leurs muscles abdominaux. Alors que la position des abdominaux traditionnels implique généralement que les mains soient croisées derrière la tête, cette position est associée à des douleurs au cou. Le Corps des Marines garde les bras croisés et se réfère à cet exercice comme un craquement, bien qu'en termes fonctionnels c'est la même chose.

Méthode

La bonne façon de faire des sit-ups selon le Corps des Marines vous oblige à être couché sur le dos avec vos pieds sur le sol. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Gardez vos bras croisés sur votre poitrine, avec vos paumes contre le haut de celui-ci. Pour compléter une abdominale, vous devez augmenter votre torse jusqu'à ce que vos coudes toucher vos cuisses, puis baisser votre torse vers le bas jusqu'à ce que vos omoplates se connecter au sol. C'est une répétition. Pour maximiser les abdominaux dans le test de conditionnement physique de la Marine, vous devez faire 100 répétitions en 2 minutes.

Résistance

Pour faire 100 redressements assis en 2 minutes, vous devez d'abord développer la force musculaire de votre abdomen. Concentrez-vous sur des séries de 100 ou autant que possible, peu importe le moment. Si vous ne pouvez toujours pas faire 100 redressements assis, concentrez-vous à y arriver. Assurez-vous de conserver la bonne forme tout au long de votre série maximale. Reste entre les séries et répète deux à trois fois par jour. La meilleure façon d'augmenter votre maximum d'abdos est de faire plus de sit-ups.

Vitesse

cent sit-ups en 2 minutes équivaut à 50 par minute ou quelque chose comme 1, 2 par seconde. Améliorez votre vitesse pour arriver à cette étape. Combinez des exercices de vitesse avec votre programme d'entraînement de résistance. Faites 30 redressements assis correctement, le plus rapidement possible. Faites plusieurs séries de ces exercices pour améliorer votre vitesse et votre force. Pour faire 100 sit-ups en 2 minutes, vous devez faire 33, 3 redressements assis en 40 secondes en 3 séries consécutives.

Craquements basculés

Pour augmenter la force musculaire, est une barre oblique, soit en utilisant une zone de votre maison ou salle de gym. Faites plusieurs séries d'abdos inclinés pour maximiser votre vitesse et votre endurance. Si vous voulez améliorer votre force par la résistance, tenez les poids dans vos bras tout en faisant des craquements. Gardez le poids près de votre poitrine, d'une manière appropriée, mais n'utilisez pas le poids comme contrepoids lorsque vous soulevez.

FAQ - 💬

❓ Comment faire des redressements assis facilement ?

👉 0:010:59Suggested clip 39 secondsComment faire des redressements assisStart of suggested clipEnd of suggested clip

❓ Comment faire plus de redressement assis ?

👉 Redressement assis avancé Astuce: Ne tenez pas votre tête dans vos mains pour faire les redressements. Cela met de la pression sur vos vertèbres supérieures. Touchez plutôt légèrement vos mains derrière vos oreilles. Faites une série de 8 répétitions deux à trois fois par semaine.

❓ Quel muscle travailler les Redressement assis ?

👉 Abdominaux: la position idéale pour les redressements assis.

❓ Est-ce bon de faire des Redressement assis ?

👉 Les redressements assis peuvent s'avérer très efficaces pour développer de magnifiques muscles abdominaux, mais pour les personnes qui ont des problèmes associés à la colonne lombaire et une faiblesse à la section médiane, ces exercices peuvent poser un important risque de blessure.

❓ Quels muscles pour se relever ?

👉 On fait le relevé de bassin pour travailler son grand droit, le muscle des abdominaux au centre, et notamment le bas des abdominaux. Sur le dos, on met les jambes à la verticale. Les jambes sont légèrement pliées si vous manquez de souplesse, il n'y a pas de soucis.

❓ Comment avoir plus d'abdos ?

👉 Abdos « classiques » Sur le dos, les jambes fléchies, les pieds bien au sol, regard vers le ciel, relever le buste sans tirer sur la nuque, les mains croisées sur la poitrine ou posées derrière la tête. Faire des montées jusqu'aux genoux.

❓ Comment bien se positionner pour faire des abdos ?

👉 Position de départ et exécution : Assis sur les fessiers sur le sol, les jambes légèrement fléchies, les talons bien ancrés dans le sol avec la pointe de pieds vers soi. Faire le dos rond et descendre un peu le buste vers l'arrière jusqu'à sentir les abdominaux en tension. Les coudes sont proches du corps.

❓ Pourquoi je ne peux pas m'accroupir ?

👉 Cette difficulté peut être causée par un manque de force au haut ou au bas du corps, une amplitude de mouvement moindre, un problème d'équilibre ou toutes ces raisons à la fois. On peut craindre aussi d'avoir l'air maladroit ou de perdre l'équilibre en se relevant du sol.

❓ Pourquoi A-t-on du mal à se relever en vieillissant ?

👉 Avec l'âge, les muscles des jambes deviennent de moins en moins gros et plus faibles, ce qui peut entraîner des difficultés à réaliser certains mouvements quotidiens comme monter des escaliers ou se lever d'une chaise.

❓ Comment faire sécher la graisse du ventre ?

👉 La marche rapide (6 km/h, à faire en baskets comme si l'on était très pressée), les cours de boxe ou encore la natation (quand on pourra de nouveau les pratiquer) sont aussi très efficaces. "Le contact avec l'eau, légèrement froide, permet au corps de consommer plus d'énergie.

❓ Est-ce que le gainage dessine les abdos ?

👉 2 - Faire du gainage Le gainage est une technique d'entrainement isométrique (sans bouger). «Sous forme de travail endurant, il apporte un renforcement de la ceinture abdominale», confirme le coach.

Tutoriel Vidéo: MARINE PFT Guide (5 Mins Or less).

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