Zones De Fréquence Cardiaque Aérobiose Et En Anaérobiose

Zones De Fréquence Cardiaque Aérobiose Et En Anaérobiose

Il existe deux types de activité dont vous avez besoin pour un programme de remise en forme équilibrée: exercice aérobique et anaérobique, selon MayoClinic. com. L'exercice aérobique augmente le rythme cardiaque, tout comme certains exercices anaérobiques. Votre zone de fréquence cardiaque ou votre fréquence cardiaque cible est un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, ou FCM. Vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 si vous êtes un homme ou de 226 si vous êtes une femme.

Aérobie

Toute activité physique soutenue qui augmente la fréquence cardiaque et la respiration peut être un exercice aérobique. Il doit être stable et continu, mais il peut être fait à un rythme confortable. Plus l'exercice aérobique dure longtemps, plus les bénéfices sont importants. Strength and Fitness de Penn State recommande une durée minimale de 12 minutes. L'exercice aérobique augmente l'endurance, aide à contrôler le poids et renforce le cœur. Quelques exemples d'activités aérobiques sont la marche ou le jogging, la natation et le cyclisme.

Domaines de remise en forme

Si vous êtes débutant un programme d'exercice, ou si vous réchauffer, votre fréquence cardiaque devrait être de 50 à 60 pour cent de votre MHR. Une fois que vous avez atteint la mesure de la condition physique, vous devez augmenter votre rythme jusqu'à ce que votre rythme cardiaque se situe entre 60% ou 70% de la gamme de FCM. À ces niveaux d'intensité d'exercice aérobique, près de 85% des calories que vous brûlez proviennent des graisses et vous obtenez des bienfaits cardiovasculaires importants.

Motifs Formation

Si vos objectifs comprennent des activités plus vigoureuses comme la course un marathon, vous devez déplacer votre exercice aérobie jusqu'à 70 ou 80 pour cent de la gamme MHR. Dans cette «zone d'entraînement», vous brûlez plus de calories, bien que seulement 50% proviennent des graisses. Vous construisez votre endurance et votre niveau de forme cardiovasculaire.

anaérobique

anaérobique signifie « sans oxygène » et fait référence au fait que, contrairement à l'activité aérobie, vous forcer les muscles à travailler dans un état de privation d'oxygène. Faire des pompes ou des poids sont des exemples d'exercices anaérobiques. Cependant, ces exercices n'augmentent pas la fréquence cardiaque pendant une période donnée. Les pointes quand vous courez ou nagez, ou un jeu de tennis vigoureux, augmenteront votre fréquence cardiaque. L'exercice anaérobique renforce les muscles et les os.

Zone anaérobique

Pour les exercices comme le sprint, la zone de votre fréquence cardiaque atteint les avantages de la construction exercice anaérobie de force 80 à 90 pour cent de votre MHR. À ce niveau, le corps brûle des réserves d'énergie à court terme et seulement 15% de votre énergie provient des graisses.L'acide lactique s'accumule dans les muscles et vous laissera rapidement sans air. Par conséquent, l'exercice anaérobie ne peut être fait que pendant de courts intervalles. Cependant, votre corps récupérera dans quelques minutes, ainsi vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois pendant un seul entraînement.

Tutoriel Vidéo: Fitnaix: Calcul de la Fréquence cardiaque d.

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