Exercice AĂ©robie Pour Les Personnes Avec Les Genoux Arthritiques

Exercice AĂ©robie Pour Les Personnes Avec Les Genoux Arthritiques

Pour ceux qui souffrent d'arthrite, aller Gym avec des douleurs articulaires peut sembler désagréable, voire impossible, selon le cas. Cependant, les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) considèrent l'activité physique comme un «analgésique» contre l'arthrite.

aérobie ou exercice cardiovasculaire, ainsi que la formation de la force et la flexibilité est un élément clé de toutes les routines physiques générales recommandées par la CDC, la Fondation de l'arthrite et d'autres organismes de santé publique et privée qui se consacre au traitement et à la recherche sur l'arthrite.

Pour les personnes souffrant d'arthrite, les exercices aérobiques peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer la fonction articulaire.

OĂą DĂ©but

La CDC offre clé pour les personnes souffrant d'arthrite ces points:

• Toute activité physique est sûr mieux que ne rien faire. • Les personnes atteintes d'arthrite peuvent participer, en toute sécurité, à des exercices modérés et à faible impact. • L'exercice doit être fait en plus de vos activités quotidiennes. • Vous n'avez pas besoin de faire tout l'exercice en même temps. Vous pouvez le diviser en sessions de 10 minutes tout au long de la journée. • Plus l'activité physique, dans des limites sûres, la meilleure santé. • Les avantages d'une activité physique modérée et sécuritaire l'emportent sur les risques de blessures.

Bien sûr, toute personne qui commence un programme de formation devrait d'abord consulter son médecin. D'autres professionnels qui peuvent vous conseiller sont des physiothérapeutes et des entraîneurs physiques certifiés.

aérobie ou exercice cardiovasculaire

Les aérobic à faible impact offrent un certain nombre d'avantages pour la santé - d'améliorer l'efficacité de votre cœur et les poumons pour réduire le stress. Pour ceux qui souffrent d'arthrite, ce type d'exercice peut aider à réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire, mais assurez-vous d'éviter des exercices de haute intensité qui peuvent avoir un impact ou secouer les genoux et autres articulations touchées.

La Fondation Arthritis recommande trois ou quatre séances d'aérobic d'une demi-heure par semaine en plus de vos séances de musculation et de flexibilité. Il est une bonne idée de commencer lentement, peut-être avec quelques minutes de formation, et d'augmenter progressivement la durée que vous augmentez votre résistance. Bouge doucement. Évitez de frapper les articulations ou de les pousser trop fort.

Types d'exercices

Certains exercices aérobiques à faible impact sont:

• Marche. La marche est un moyen pas cher et grande à l'exercice, il ne nécessite pas de compétences particulières - tout ce que vous avez besoin est une bonne paire de chaussures, et vous pouvez sortir.

• Faire de la bicyclette. La plupart des médecins recommandent l'utilisation d'un vélo stationnaire pour éviter de trop solliciter les genoux, les hanches et les pieds. Prenez des précautions avec le vélo, et ne vous fatiguez pas trop. Commencez lentement, à une vitesse de 5 à 10 miles par heure, en augmentant la vitesse et l'endurance à mesure que votre condition physique s'améliore. Ce type d'exercice peut ne pas convenir à tout le monde, en particulier aux personnes souffrant d'arthrose.

• Natation ou exercice aquatique. L'exercice dans l'eau peut considérablement réduire les impacts sur les genoux, par la flottabilité, et, en même temps, fournit une résistance.

Chaque personne est différente. Trouvez le type d'exercice qui vous convient le mieux, ainsi que vos besoins spécifiques, et pratiquez-le. Parlez à votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice pour déterminer à quel point cela devrait être exigeant, en fonction de votre condition physique générale et de l'état des articulations touchées.

A propos de l'auteur

Dean Haycock a un doctorat en biologie de l'Université Brown et a reçu une subvention de l'Institut national de la santé mentale pour étudier à l'Université Rockefeller.

neuropharmacologie Ses recherches ont été publiées dans les journaux de neurochimie, chimie biologique, chimie médicinale, pharmacologie et thérapeutique expérimentale et recherche sur le cerveau.

Haycock est l'auteur de « Le Guide Santé Tout à la schizophrénie (La schizophrénie Guide complet) », « Le Tout Guide Santé pour adultes Trouble bipolaire, 2e édition (Le guide complet pour les personnes bipolaires, deuxième édition) » et le co-auteur de "Surmonter les complications du LASIK et d'autres chirurgies oculaires."

Tutoriel Vidéo: 3 Super Exercices Pour Les Blessures Des Genoux.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: