Exercice Aérobie Pour Les Personnes Ayant Des Problèmes De Dos

Exercice Aérobie Pour Les Personnes Ayant Des Problèmes De Dos

Bien que les fumeurs font face à une augmentation risque de maux de dos, la plupart des gens connaîtront ce malaise à un moment donné dans leur vie. La douleur de dos peut être très doux ou très intense, ce qui peut empêcher des activités quotidiennes, comme aller au travail ou à conduire. des exercices d'aérobie réguliers comme la marche et la natation, vous aider à réduire les maux de dos et d'améliorer votre santé et il y a plusieurs façons d'y parvenir. Comprendre comment l'activité physique les avantages de votre dos pour trouver le soulagement qu'ils méritent.

Comprendre les maux de dos

Maux de dos est la raison la plus courante pourquoi les gens manquent ou consulter un médecin. Les symptômes communs incluent une douleur aiguë dans le dos, une douleur qui se prolonge le long de la jambe, la flexibilité réduite et incapacité à tenir debout. Votre risque de maux de dos a augmenté de tabagisme, le stress de grandes quantités malsaines ou en situation de poids corporel. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de maux de dos. La plupart des cas de maux de dos guériront après quelques semaines de soins à domicile, et nécessite rarement une intervention chirurgicale.

L'exercice aérobie sécurité

Souvent, les médecins recommandent des personnes souffrant de douleurs dorsales à pratiquer l'exercice aérobie à faible impact, comme la marche, pour augmenter l'endurance et la force dans votre dos et d'améliorer la fonction musculaire. exercices de marche offrent un haut niveau de confort, car cette activité ne nécessite qu'une bonne paire de chaussures de sport et ne vous oblige pas à vous inscrire dans une salle de gym. La marche aide également votre dos pour faciliter la perte de poids, car la surcharge pondérale augmente la pression sur vos muscles du dos. Les gens qui marchent régulièrement ou exercent une autre activité aérobie bénéficient également en réduisant le risque de développer l'ostéoporose, les problèmes cardiaques et le diabète.

natation et le cyclisme

Natation vient compléter marche comme un exercice aérobie à faible impact pour le dos, ce qui nécessite un minimum d'effort, parce que votre poids repose sur l'eau. Natation aide aussi si vous avez des problèmes dans les muscles ou les articulations. Certaines personnes souffrant de douleurs dorsales préfèrent monter un vélo, stationnaire ou extérieur. Faire du vélo améliore votre santé, mais libère aussi le dos, comme vos chevilles, les hanches ou les genoux, sans doute le stress qui déclenche la douleur, et est également un exercice à faible impact. Certains médecins prescrivent un cycliste aux patients qui sont nettement en surpoids ou souffrent de régime de l'arthrite.

aérobic de fréquence

La plupart des plans comprennent des exercices d'aérobie activité cinq jours par semaine pendant 30 à 60 minutes par session, mais votre médecin peut vous donner des conseils sur la façon d'ajuster votre système à votre état de santé généralDemandez à votre médecin si diviser votre exercice aérobique en marchant, en faisant du vélo ou en nageant dans de petits segments de temps serait plus bénéfique que l'entraînement continu. Commencez toute activité aérobique à un rythme modéré et augmentez l'intensité seulement lorsque vous vous sentez prêt.

Avertissement

Consultez votre médecin si le mal de dos persiste ou augmente après 3 jours de prise en charge ou si vous commencez à ressentir un picotement, de la fièvre ou une douleur intense qui s'étend au-delà de vos genoux. Dans certains cas, le mal de dos signale la présence d'une condition médicale sérieuse, telle que le cancer de la colonne vertébrale et la méningite.

Tutoriel Vidéo: Mal de Dos: 6 exercices et 4 étirements pour corriger le problème à domicile (Kiné).


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