Après L'Effort, Je Suis Extrêmement Fatigué

Après L'Effort, Je Suis Extrêmement Fatigué

La fatigue après l'exercice est un problème qui nécessite un traitement. Vous pourriez être extrêmement fatigué de ne pas avoir mangé ou dormi correctement, de ne pas être en bonne condition physique ou d'avoir trop exigé dans vos entraînements. Il est également possible qu'une fatigue extrême soit due à un problème médical. Il est important que vous trouviez la raison de votre fatigue avant de poursuivre votre entraînement.

Préparation

Selon l'expert en activité physique, le Dr Kenneth Cooper, il est conseillé d'effectuer un examen médical complet et un test de stress sur bande avant de commencer à faire des exercices vigoureux, au cas où vous en auriez plus de 40 années, fument ou ont l'hypertension ou le cholestérol. Ces tests pourraient déterminer avec précision la cause de l'activité physique qui vous épuisent tellement. Vous devriez également considérer ces tests dans le cas où vous avez exercé sans vous avoir récemment examiné. Cooper recommande d'effectuer des tests de tension sur bande une fois par an si le premier test indiquait des anomalies, et tous les trois ans s'il était normal.

Avertissement

La fatigue récurrente et excessive pendant ou après l'exercice est l'un des sept signes avant-coureurs qui devraient vous inciter à consulter immédiatement un médecin, conformément au «Programme de réanimation cardio-vasculaire». Dean Ornish "(Programme du Dr Dean Ornish pour l'inversion des maladies cardiaques). Les autres incluent vertiges, sueurs excessives inhabituelles, pulsations rapides ou irrégulières, essoufflement inhabituel, incapacité à reprendre l'activité physique peu de temps après l'exercice et douleur nouvelle ou accrue dans le bras, le dos, la poitrine ou la mâchoire. Cela ne va pas avec le repos.

Considération

Si vous n'avez pas de problème médical, vous devriez vérifier si vous mangez correctement. Les calories sont une mesure de l'énergie et manger mal peut être la cause de votre fatigue excessive après l'activité physique, selon "Nager, vélo, courir" (Rien, aller à vélo, courir). Les auteurs, Glenn Town et Todd Kearney, rapportent que des «demandes caloriques» supplémentaires sont nécessaires si l'exercice vigoureux doit être fait. Par exemple, une personne qui pèse 150 livres (68 kg) a besoin de 405 calories pour faire du vélo à 13 mph (21 km / h) pendant une heure. En outre, 60% de vos calories devraient provenir des glucides.

Solutions

Lorsque vous faites de l'exercice très vigoureusement, «vous vous sentirez fatigué longtemps après votre temps de récupération habituel», a écrit Ornish. Votre temps de récupération habituel peut être défini en fonction de votre fréquence cardiaque, qui devrait revenir à votre rythme de repos après 30 minutes d'exercice si vous avez exercé pendant 30 minutes, ou dans les 60 minutes si vous avez exercé pendant 60 minutes. minutes, etc.Réduire la durée ou l'intensité de votre prochain entraînement pourrait être la solution pour votre fréquence cardiaque post-exercice et votre problème de fatigue.

Expert Tip

Un bon préchauffage avant de commencer votre routine d'exercice réduit les risques de vous sentir extrêmement fatigué pendant et après l'activité physique, selon Ornish et Cooper, qui a écrit 18 livres sur l'activité physique. Commencer à faire de l'exercice intense vous force très rapidement à utiliser le système anaérobie de votre corps, qui est conçu pour des activités courtes et intenses et qui ne nécessite pas d'oxygène, contrairement au système aérobie riche en oxygène. Cooper a écrit dans "Contrôle du cholestérol la voie naturelle" (contrôle du cholestérol naturellement) que votre préchauffage devrait consister en cinq minutes d'exercices d'étirement.

Tutoriel Vidéo: 128. SPORTet COEUR .essoufflement å l effort.tachycardie .palpitations. 1/2..

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: