Alternatives À Haltères

Alternatives À Haltères

La formation de la force régulière renforce les os, les muscles et le tissu conjonctif. La force musculaire et l'endurance que vous obtenez en soulevant des poids peuvent également rendre les mouvements quotidiens, tels que le transport d'épicerie ou de boîtes de déménagement au travail, semblent plus faciles. Haltères sont l'un des outils de musculation les plus polyvalents, à la fois à la maison et dans la salle de gym. Mais si vous n'avez pas d'haltères à portée de main, vous pouvez travailler avec une variété d'alternatives, d'autres équipements d'exercice aux poids à main.

Boîtes et bouteilles d'eau

L'idée d'utiliser des boîtes de nourriture ou des bouteilles d'eau au lieu d'haltères peut sembler trivial, mais cela fonctionne, tant que ces poids légers se sentent comme un défi. Si vous pensez que vous pourriez les soulever pour toujours, ou que vous devenez plus fort, vous devrez passer à des alternatives plus lourdes.

Cruches de lait

Une fois que vous avez obtenu votre diplôme de la bouteille d'eau, les cruches de lait sont un remplacement raisonnable. Remplissez les bocaux d'eau, de sable, de gravier ou de ciment. Les poignées ne sont pas aussi ergonomiques que les poignées sur les poignets, mais vous devriez toujours être en mesure d'obtenir assez d'adhérence pour manœuvrer vos poids temporaires.

Godets

Si vous voulez passer à un autre niveau d'intensité des pots à lait, vous pouvez remplir des seaux de 5 gallons avec du sable, du gravier ou du ciment. Pour des raisons évidentes, ceux-ci fonctionnent comme des poids seulement pour les exercices de la jambe, l'aviron et d'autres exercices dans lesquels vous pouvez tenir le seau par la poignée et laissez-le pendre.

Russe peser

Si vous avez de l'argent à investir dans du matériel de musculation, pensez à acheter des kettlebells. Ces haltères en forme de tonneau, avec une seule poignée fermée à une extrémité, sont conçus pour les mouvements balistiques et rotatifs. Mais ils peuvent également être utilisés pour reproduire presque tous les exercices d'haltères classiques.

Barres avec des poids

Les barres avec des poids occupent plus d'espace que les haltères, et nécessitent un support au moins rudimentaire et un endroit pour stocker des poids supplémentaires. Idéalement, vous devriez avoir une banque et un observateur lorsque vous travaillez avec des barres avec des poids. Mais ces barres sont toujours une alternative viable aux haltères, et peuvent rendre le contrôle d'une grande quantité de poids plus facile. Vous pouvez également utiliser des barres avec des poids pour les exercices comme les brouilleurs; l'une des rares choses que vous ne pouvez pas faire avec un haltère. Dans cet exercice, vous vous penchez, tenez une extrémité de la barre et tenez-vous sur vos orteils tout en soulevant l'extrémité de la barre au-dessus de votre tête.

Bandes élastiques de résistance

Les bandes de résistance élastiques sont une alternative parfaite, portable et repliable pour les haltères. Les bandes de résistance élastique sont assez petites et légères pour être transportées dans votre sac ou votre porte-documents.Vous pouvez utiliser des bandes de résistance élastiques pour tout exercice que vous pouvez faire avec des haltères, et quelques-unes que vous ne pouvez pas gérer avec des haltères, comme les flexions des jambes et l'extension de la hanche.

Tutoriel Vidéo: Dumbbell Substitute for a Leg Press: Fitness Training Techniques.

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