Une Excellente Réponse: Quel Est Le Meilleur Moment Pour Consommer Des Protéines De Lactosérum?


Une Excellente Réponse: Quel Est Le Meilleur Moment Pour Consommer Des Protéines De Lactosérum?

La série "Une réponse EXCELLENTE" de LIVESTRONG. com apporte vos questions sur la santé et l'exercice aux experts les plus intelligents du monde.

Y a-t-il un moment de la journée où il est préférable de consommer des protéines de lactosérum? Combien de secousses peuvent être prises en toute sécurité par jour?

Lila Walker, Royaume-Uni

La réponse

Le meilleur moment de la journée pour consommer des protéines de lactosérum est lorsque vous le trouvez pratique. Bien qu'il y ait beaucoup de discussions sur les calendriers pour les nutriments, des études récentes montrent que lorsqu'il s'agit de protéines, «quand» n'est pas aussi important que «combien».

Une étude récente publiée dans le "International Journal of Sports Nutrition" a comparé deux groupes d'haltérophiles expérimentés. L'un consommait 42 grammes de protéines en poudre immédiatement avant et après l'entraînement, tandis que l'autre prenait les suppléments à des moments plus éloignés des séances d'haltérophilie. L'étude n'a trouvé aucune différence de force ou de composition corporelle entre les deux groupes après 10 semaines.

La conclusion? Vous pouvez prendre des shakes protéinés quand vous le voulez, à condition de consommer suffisamment pour soutenir vos objectifs d'entraînement. (La recherche montre que les personnes actives devraient consommer entre 0,5 et 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel).

En ce qui concerne le nombre total de battements que vous pouvez faire en une journée, il n'y a pas vraiment un point où la consommation de protéines en poudre cesse d'être sûre, en soi. Mais compter trop sur les shakes diminuera votre consommation de sources alimentaires complètes, plus denses en nutrition que la poudre créée en laboratoire. Les vitamines, minéraux et autres composés que vous obtenez en mangeant de la vraie nourriture soutiennent votre santé globale. C'est la raison pour laquelle je ne recommande personnellement pas plus de deux ou trois portions de protéines en poudre (y compris les barres) par jour.

A propos de l'expert

Brian St. Pierre est un sport nutritionniste certifié (CISSN) par la Société internationale de sport Nutritionnistes (ISSN), ainsi qu'un certificat de spécialiste force et de conditionnement (CSCS) par de la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

Tutoriel Vidéo: Quel est le meilleur moment pour prendre la WHEY PROTÉINE?.

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