Une Excellente Réponse: Quel Est Le Meilleur Moment Pour Consommer Des Protéines De Lactosérum?

Une Excellente Réponse: Quel Est Le Meilleur Moment Pour Consommer Des Protéines De Lactosérum?

La série "Une réponse EXCELLENTE" de LIVESTRONG. com apporte vos questions sur la santé et l'exercice aux experts les plus intelligents du monde.

Y a-t-il un moment de la journée où il est préférable de consommer des protéines de lactosérum? Combien de secousses peuvent être prises en toute sécurité par jour?

Lila Walker, Royaume-Uni

La réponse

Le meilleur moment de la journée pour consommer des protéines de lactosérum est lorsque vous le trouvez pratique. Bien qu'il y ait beaucoup de discussions sur les calendriers pour les nutriments, des études récentes montrent que lorsqu'il s'agit de protéines, «quand» n'est pas aussi important que «combien».

Une étude récente publiée dans le "International Journal of Sports Nutrition" a comparé deux groupes d'haltérophiles expérimentés. L'un consommait 42 grammes de protéines en poudre immédiatement avant et après l'entraînement, tandis que l'autre prenait les suppléments à des moments plus éloignés des séances d'haltérophilie. L'étude n'a trouvé aucune différence de force ou de composition corporelle entre les deux groupes après 10 semaines.

La conclusion? Vous pouvez prendre des shakes protéinés quand vous le voulez, à condition de consommer suffisamment pour soutenir vos objectifs d'entraînement. (La recherche montre que les personnes actives devraient consommer entre 0,5 et 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel).

En ce qui concerne le nombre total de battements que vous pouvez faire en une journée, il n'y a pas vraiment un point où la consommation de protéines en poudre cesse d'être sûre, en soi. Mais compter trop sur les shakes diminuera votre consommation de sources alimentaires complètes, plus denses en nutrition que la poudre créée en laboratoire. Les vitamines, minéraux et autres composés que vous obtenez en mangeant de la vraie nourriture soutiennent votre santé globale. C'est la raison pour laquelle je ne recommande personnellement pas plus de deux ou trois portions de protéines en poudre (y compris les barres) par jour.

A propos de l'expert

Brian St. Pierre est un sport nutritionniste certifié (CISSN) par la Société internationale de sport Nutritionnistes (ISSN), ainsi qu'un certificat de spécialiste force et de conditionnement (CSCS) par de la National Strength and Conditioning Association (NSCA).

FAQ - 💬

❓ Comment mieux assimiler les protéines ?

👉 En combinant les protéines aux légumes crus, c'est encore mieux, car vous allez produire des enzymes spécifiques. Ces enzymes vont faciliter la digestion et ainsi optimiser l'assimilation des protéines, mais aussi de leurs vitamines et minéraux.

❓ Comment bien prendre des protéines ?

👉 Il est conseillé de prendre les protéines en poudre à plusieurs moments de la journée. Par exemple, juste après des efforts physiques intensifs. Ainsi, vous pouvez les consommer après chaque séance de musculation. Rappelons-le : les protéines ont pour rôle de permettre une meilleure récupération musculaire.

❓ Quelle est le meilleur moment pour prendre des protéine ?

👉 La prise de protéine après l'entraînement est la plus importante pour prendre du muscle et bien récupérer. Vous bénéficiez de cette fenêtre anabolique essentielle durant la 1ère heure qui suit l'entraînement.

❓ Quand prendre les protéines avant ou après le sport ?

👉 Prendre la whey après l'entraînement est considéré comme le meilleur moment par la plupart des sportifs. En effet, par sa digestion rapide, elle permet d'apporter des protéines et acides aminés de manière quasi immédiate afin de limiter l'effet catabolique de la séance.

❓ Est-il bon de manger des protéines le soir ?

👉 Les protéines le soir au coucher sont donc non seulement utiles car entièrement digérées et absorbées, mais elles sont mêmes indispensables, dans le cas d'un entrainement le soir, car elles stimulent la synthèse des protéines musculaires, après l'exercice et améliorent la récupération pendant la nuit.

❓ Comment prendre de protéine par jour ?

👉 Au niveau du dosage, on considère qu'il faut entre 1,5 g et 2,5 g de protéines par kilo de poids de corps. Cela veut dire qu'une personne pesant 80 kg va devoir consommer entre 120 à 200 gr de protéines par jour.

❓ Comment prendre du muscle à 70 ans ?

👉 La marche sportive, activité douce et d'endurance, sollicite nombre de vos muscles, et notamment votre cœur. En pratiquant régulièrement la marche active, sportive ou rapide, vous vous faites du bien et vous renforcez votre cœur.

❓ Pourquoi manger des protéines le soir ?

👉 Les protéines le soir au coucher sont donc non seulement utiles car entièrement digérées et absorbées, mais elles sont mêmes indispensables, dans le cas d'un entrainement le soir, car elles stimulent la synthèse des protéines musculaires, après l'exercice et améliorent la récupération pendant la nuit.

❓ Quelle protéine avant le coucher ?

👉 Parmi les aliments solides riches en protéines que vous pouvez manger avant de vous coucher, il y a les œufs, la viande, les fromages blancs, ou les fromages blancs à la faisselle. Si ces aliments sont trop lourds pour vous, vous pouvez opter pour les protéines à absorption lente la caséine ou le blanc d'œuf.

❓ Quelle est la meilleure protéine pour prendre du muscle ?

👉 caséineQuelle protéine pour la définition musculaire ? En phase de définition musculaire, la caséine et les protéines végétales sont les meilleures sources de protéine en poudre. Elles se digèrent pendant au moins 4 heures et permettent ainsi de couper la faim pendant les régimes hypoglucidiques.

❓ Quand prendre les protéines après le sport ?

👉 Les protéines complètes, comme l'association WHEY (ou protéines de lactosérum) et caséines agissent en synergie de 1h à 6h après une séance d'entraînement. La leucine, un des acides aminés, joue un rôle important dans le déclenchement de la construction musculaire4.

❓ Quels sont les aliments avec les plus de protéines?

👉 Parmi les viandes, le flanchet de boeuf apporte 30% de protéines. Il est suivi de près par le rosbif rôti et le faux filet qui apportent eux aussi plus de 28% de protéines. Le lait est une source précieuse de protéines. Mais le vainqueur toutes catégories est le lait en poudre, avec plus de 35% de protéines.

❓ Quelle est la meilleure source de protéines?

👉 Le poulet est une excellente source de protéines puisqu'il apporte environ 22 g pour 100 g de poulet grillé. 6/15. Le poisson. Le poisson renferme en moyenne 21 g de protéines pour 100 g, le thon blanc ayant la teneur la plus intéressante (jusqu'à 30 g !).

❓ Quel est le meilleur lait pour les protéines?

👉 Le lait est une source précieuse de protéines. Mais le vainqueur toutes catégories est le lait en poudre, avec plus de 35% de protéines.

❓ Quels sont les aliments riches en protéines végétales?

👉 Le soja, les lentilles les haricots et les pois sont celles qui sont le plus riches en protéines végétales. Noix, noisettes, amandes, noix de Cajou, noix du Brésil, noix de Pécan... les oléagineux sont riches en protéines, fournissant entre 8 et 21 g de protéines pour 100 g.

Tutoriel Vidéo: Quel est le meilleur moment pour prendre la WHEY PROTÉINE?.

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