Exercices Inversion Et Éversion Cheville

Exercices Inversion Et Éversion Cheville

sont la cheville blessures extrêmement fréquentes et Ils peuvent souvent laisser une faiblesse persistante. Les blessures telles que les entorses ou les foulures affectent souvent les ligaments et les tendons qui courent sur les côtés du pied. Ces ligaments et tendons sont responsables de l'amplitude de mouvement et de la stabilité de la cheville. Les exercices d'inversion et d'inversion peuvent aider à retrouver le mouvement et la stabilité après une blessure.

Isométrie

L'éversion isométrique implique l'utilisation d'une surface stable telle que la jambe d'une chaise ou le cadre d'une porte. Pour effectuer cet exercice, placez la partie extérieure du pied contre la surface. Poussez le pied vers l'extérieur, contre le cadre de la porte pendant deux à trois secondes. Détendez-vous et répétez plusieurs fois. L'inversion isométrique est très similaire. Placez l'intérieur du pied contre la surface et appuyez sur, en tenant pendant deux à trois secondes. Détendez-vous et répétez plusieurs fois.

Bandes d'exercices

Les bandes d'exercices peuvent ajouter de la résistance aux exercices d'inversion et d'éversion pour la cheville. Pour effectuer ces exercices, commencez avec votre jambe étendue devant vous. Faire un noeud dans une bande de résistance et placer une jambe autour d'une surface stable comme la jambe d'une table. Glissez votre pied dans l'autre partie de la bande attachée autour de la balle de vos pieds. Tournez le pied vers l'extérieur pour l'éversion, en faisant attention de ne pas tourner la jambe en même temps. Pour faire l'investissement, vous ferez le même exercice, mais en allant de l'avant. Vous aurez besoin de tourner le nœud autour de la jambe de la table pour faire l'investissement.

Exercices libres

L'inversion et l'éversion de la cheville peuvent se faire sans résistance supplémentaire. Ceci est considéré comme un investissement gratuit et un exercice d'éversion. Ce type est généralement utilisé comme première étape après les blessures. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous asseoir. Placez vos pieds plats sur le sol en face de vous. Tournez lentement le pied vers l'extérieur pour l'éversion et vers l'intérieur pour l'inversion. Gardez le talon fermement planté pendant que vous faites pivoter afin que la jambe ne tourne pas aussi bien. Cela ne fonctionnera que pour la cheville, pas pour toute la jambe.

Cercles de la cheville

Les cercles de la cheville sont un exercice important qui peut vous aider à récupérer l'amplitude complète du mouvement après une blessure à la cheville. Les cercles de cheville peuvent être faits n'importe où sans besoin d'équipement supplémentaire. Commencez en supposant une position assise. Étendez une jambe devant vous et déplacez votre cheville en cercle complet dans le sens des aiguilles d'une montre. Répétez ce mouvement six à huit fois, puis répétez avec des cercles dans la direction opposée.

Tutoriel Vidéo: Le pied: les mouvements en décharge.

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