Anticiper La Nouvelle Année


Anticiper La Nouvelle Année

Chaque saison de vacances est le mĂȘme: Tant de dĂ©lices Saison et rencontres avec des amis, des collĂšgues et de la famille! En janvier, vous constatez que vous avez gagnĂ© quelques kilos, et cela peut prendre plusieurs mois pour vous en dĂ©barrasser, si vous rĂ©ussissez.

Heureusement, la santé et les experts de remise en forme sont armés avec des suggestions pour vous aider à aller de l'avant dans le jeu et de naviguer les vacances sans développer trop de rouleaux ou de matiÚres grasses.

Je choisis de légumes au lieu Crudités de miniquiches, fruits frais au lieu de bonbons et desserts cuits au four et des protéines maigres (comme les crevettes ou la poitrine de dinde) au lieu de rÎti ou une nervure.

Christine Avanti, nutritionniste, chef et auteur de "Les filles minces mangent de la vraie nourriture".

Commencez avec votre tĂȘte

Si vous voulez passer Ă  travers la saison des fĂȘtes sans prendre du poids, vous devez commencer Ă  dĂ©velopper la bonne attitude.

Dans Beverly Hills, en Californie, le Dr Payam médecin bariatrique Kerendian inculque une attitude peut-faire dans leurs patients pour les aider à surmonter cette période de l'année sans quitter votre régime alimentaire sain.

« Vous devez avoir la mentalité de« Je ne vais pas prendre du poids » dit Kerendian. « Une mauvaise conduite mÚne à une autre, et ne peut pas se permettre de penser: « Oh, moi et une fois encore il ne sera pas blessé », ou« J'ai déjà mangé ce sac de chips, je pourrais aussi manger le gùteau ».

« Vous devez penser que vous allez Ă  la salle de gym aujourd'hui, pas la semaine prochaine, et arrĂȘter l'avalanche de gain de poids. Si vous ĂȘtes partie, vous devez savoir que vous ne serez pas manger tout le gĂąteau. Et pas faire des excuses. "

Joey Gonzålez est directeur des opérations de "Barry's bootcamp"; plusieurs branches de ce lieu sont fréquentées par Jessica Alba, Amanda Seyfried et Jake Gyllenhaal, entre autres célébrités. Gonzalez, qui sert en tant que formateur célébrité dans des endroits de New York et Los Angeles de Bootcamp Barry, est d'accord avec Kerendian que la préparation mentale est la clé.

« Ne vous laissez prendre la décision de lùcher prise de tout pendant les vacances, » il a conseillé. « Il fixe un calendrier pour vous, comme toute autre chose dans la vie. Si vous les programmes et ont la discipline, vous obtiendrez beaucoup plus le succÚs si vous ne le faites pas. "

« Allez Ă  votre pause de NoĂ«l comme d'habitude l'exercice par exemple, une demi-journĂ©e et ne donnent pas la possibilitĂ© de sauter le jour oĂč il est venu. Faites l'exercice et rester sur le calendrier. »

Quelque chose à réfléchir sur

Avoir un plan de dĂ©fense est important quand vous allez ĂȘtre entourĂ© de friandises allĂ©chantes.

Nutritionniste Christine Avanti est un célÚbre chef et auteur de "poussins maigres Eat Real Food" (Les vraies filles mangent de la nourriture réelle).

"Commencez Ă  manger des repas sains toutes les trois ou quatre heures afin de ne pas combattre les fringales et la faim extrĂȘme", a dĂ©clarĂ© Avanti."Ensuite, quand vous arrivez Ă  une fĂȘte de NoĂ«l, vous avez plus de contrĂŽle sur vos choix alimentaires et les portions."

Le contrÎle des portions est quelque chose que tous les experts interviewés pour cet article sont d'accord.

"Le problÚme avec la consommation pendant les vacances dans un environnement social est qu'il y a toujours un signal de l'estomac au cerveau disant qu'il a atteint sa limite, et si nous parlons ou regardons la télévision, nous ignorons le signal, dit Kerendian. De plus, notre esprit nous dit que nous devons finir la plaque ou tout le sac de chips, alors nous continuons à manger.

"Sachez quand vous ĂȘtes Ă  votre limite, il y a des Ă©tudes dans lesquelles la mĂȘme personne a reçu une grande assiette pleine de nourriture et une petite assiette pleine de nourriture." Les deux plats satisfont la personne, mais avec le plus grand La personne finit par manger plus, il est important d'ĂȘtre plus conscient des signaux du corps que ce qui est dans l'assiette. "

Une autre stratégie consiste à penser à ce que vous allez manger à l'avance et à vous préparer avec des alternatives saines.

Avanti n'essaie pas d'imposer aux autres ce qui peut ĂȘtre servi: «PrĂȘchons plutĂŽt l'exemple», dit-il, «je choisis des cruditĂ©s vĂ©gĂ©tales au lieu de miniquiches, des fruits frais au lieu de pĂątisseries et de desserts et ProtĂ©ines maigres, comme la poitrine de crevettes ou de dinde, au lieu de viande rĂŽtie ou de cĂŽtes. "

Gonzalez recommande d'apporter ses propres options de restauration lorsque cela est possible. "Dites à votre hÎte à l'avance que vous voulez apporter quelques plats," dit-il. "Alors vous aurez un contrÎle absolu sur ce que vous mangez, et vous n'avez pas à faire Marre de ça. "

Si vous ĂȘtes pris au dĂ©pourvu lors d'un Ă©vĂ©nement, Gonzalez suggĂšre de chercher des plats axĂ©s sur les protĂ©ines. «Essayez de chercher des poissons, peut-ĂȘtre que vous ĂȘtes chanceux de servir du saumon, Ă©vitez les aliments riches en gras et Tout excĂšs ne se termine pas bien, la dinde est une bonne protĂ©ine faible en gras, mais les lĂ©gumes sont difficiles car ils peuvent ĂȘtre frits ou trempĂ©s dans du beurre. "

Exercice

La meilleure forme d'exercice pour faire face à l'accumulation de graisse pendant les vacances est la formation par intervalles, a déclaré Gonzalez.

"Rendez le plus simple possible", expliqua-t-il, "Marchez, faites du jogging, puis courez le plus vite possible, soit 30 secondes ou une minute chacune, puis répétez-le pendant 25 à 30 minutes. C'est l'entraßnement par intervalles, c'est le meilleur travail pour brûler les graisses. "

"La plupart des gens suivent le mĂȘme rythme, font du jogging ou marchent Ă  la mĂȘme vitesse pendant 30 minutes, et c'est bon pour le coeur et les poumons, mais votre corps entre dans ce qu'on appelle un Ă©tat stable et commence Ă  brĂ»lez votre propre muscle, ce qui est la derniĂšre chose que vous voulez faire si vous essayez d'accĂ©lĂ©rer votre mĂ©tabolisme.Plus la quantitĂ© de masse musculaire dans votre corps, plus vite votre mĂ©tabolisme sera. "

Gonzalez recommande fortement l'entraĂźnement musculaire comme moyen d'augmenter le mĂ©tabolisme et de brĂ»ler les graisses. "Le tissu maigre est construit et encourage votre corps Ă  brĂ»ler les graisses en mĂȘme temps", a-t-il dit.

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, commencez lentement avec quelques courts intervalles de marche, de jogging et de course Ă  pied et construisez Ă  partir de lĂ . Si vous vous sentez incapable de faire du jogging ou de courir, il vous suffit de planifier une marche rapide tous les jours.

Trucs et astuces

Pesée ou non?

Est-il préférable de se peser tous les jours comme moyen de dissuasion ou est-ce simplement démoralisant?

Joey Gonzalez, un entraĂźneur de cĂ©lĂ©britĂ©, Bootcamp COO Barry, en ce qui concerne l'utilisation de la balance. « La masse musculaire pĂšse plus lourd que la graisse », at-il dit, « donc beaucoup de gens prennent du poids quand il exerce, mais en mĂȘme temps sa taille est rĂ©duite ".

Al médecin bariatrique Dr Payam Kerendian n'aime pas non plus les patients de se concentrer sur la balance. «J'évalue le poids de mes patients seulement une fois par mois », at-il dit. « La perte vise à réduire le poids santé la masse grasse et le gain de masse musculaire, et si la masse musculaire augmente, l'équilibre vous en montrera un plus grand nombre, donc c'est un faux reflet de votre progression ".

L'auteur Christine Avanti, cĂ©lĂšbre nutritionniste et chef, dĂ©fenseurs de la libertĂ© de pesage. « Je pense qu'il est bon d'ĂȘtre responsable, et vous pesez vous rend responsable, » dit-il. « Je pense qu'il est pas sage d'ignorer l'Ă©quilibre et simplement se cacher derriĂšre l'apitoiement sur soi ou une excuse que vous desmoralizĂĄndote de vous peser. Je pense que nous sommes tous beaux dans notre propre peau, et si quelqu'un veut perdre du poids, ne peut commencer que si vous vous acceptez comme il est aujourd'hui ".

Tutoriel Vidéo: Les innovations autour de la nouvelle année hégirienne - Cheikh Sùlih al Fawzan.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: