Anticiper La Nouvelle Année

Anticiper La Nouvelle Année

Chaque saison de vacances est le même: Tant de délices Saison et rencontres avec des amis, des collègues et de la famille! En janvier, vous constatez que vous avez gagné quelques kilos, et cela peut prendre plusieurs mois pour vous en débarrasser, si vous réussissez.

Heureusement, la santé et les experts de remise en forme sont armés avec des suggestions pour vous aider à aller de l'avant dans le jeu et de naviguer les vacances sans développer trop de rouleaux ou de matières grasses.

Je choisis de légumes au lieu Crudités de miniquiches, fruits frais au lieu de bonbons et desserts cuits au four et des protéines maigres (comme les crevettes ou la poitrine de dinde) au lieu de rôti ou une nervure.

Christine Avanti, nutritionniste, chef et auteur de "Les filles minces mangent de la vraie nourriture".

Commencez avec votre tĂŞte

Si vous voulez passer à travers la saison des fêtes sans prendre du poids, vous devez commencer à développer la bonne attitude.

Dans Beverly Hills, en Californie, le Dr Payam médecin bariatrique Kerendian inculque une attitude peut-faire dans leurs patients pour les aider à surmonter cette période de l'année sans quitter votre régime alimentaire sain.

« Vous devez avoir la mentalité de« Je ne vais pas prendre du poids » dit Kerendian. « Une mauvaise conduite mène à une autre, et ne peut pas se permettre de penser: « Oh, moi et une fois encore il ne sera pas blessé », ou« J'ai déjà mangé ce sac de chips, je pourrais aussi manger le gâteau ».

« Vous devez penser que vous allez à la salle de gym aujourd'hui, pas la semaine prochaine, et arrêter l'avalanche de gain de poids. Si vous êtes partie, vous devez savoir que vous ne serez pas manger tout le gâteau. Et pas faire des excuses. "

Joey González est directeur des opérations de "Barry's bootcamp"; plusieurs branches de ce lieu sont fréquentées par Jessica Alba, Amanda Seyfried et Jake Gyllenhaal, entre autres célébrités. Gonzalez, qui sert en tant que formateur célébrité dans des endroits de New York et Los Angeles de Bootcamp Barry, est d'accord avec Kerendian que la préparation mentale est la clé.

« Ne vous laissez prendre la décision de lâcher prise de tout pendant les vacances, » il a conseillé. « Il fixe un calendrier pour vous, comme toute autre chose dans la vie. Si vous les programmes et ont la discipline, vous obtiendrez beaucoup plus le succès si vous ne le faites pas. "

« Allez à votre pause de Noël comme d'habitude l'exercice par exemple, une demi-journée et ne donnent pas la possibilité de sauter le jour où il est venu. Faites l'exercice et rester sur le calendrier. »

Quelque chose à réfléchir sur

Avoir un plan de défense est important quand vous allez être entouré de friandises alléchantes.

Nutritionniste Christine Avanti est un célèbre chef et auteur de "poussins maigres Eat Real Food" (Les vraies filles mangent de la nourriture réelle).

"Commencez à manger des repas sains toutes les trois ou quatre heures afin de ne pas combattre les fringales et la faim extrême", a déclaré Avanti."Ensuite, quand vous arrivez à une fête de Noël, vous avez plus de contrôle sur vos choix alimentaires et les portions."

Le contrôle des portions est quelque chose que tous les experts interviewés pour cet article sont d'accord.

"Le problème avec la consommation pendant les vacances dans un environnement social est qu'il y a toujours un signal de l'estomac au cerveau disant qu'il a atteint sa limite, et si nous parlons ou regardons la télévision, nous ignorons le signal, dit Kerendian. De plus, notre esprit nous dit que nous devons finir la plaque ou tout le sac de chips, alors nous continuons à manger.

"Sachez quand vous êtes à votre limite, il y a des études dans lesquelles la même personne a reçu une grande assiette pleine de nourriture et une petite assiette pleine de nourriture." Les deux plats satisfont la personne, mais avec le plus grand La personne finit par manger plus, il est important d'être plus conscient des signaux du corps que ce qui est dans l'assiette. "

Une autre stratégie consiste à penser à ce que vous allez manger à l'avance et à vous préparer avec des alternatives saines.

Avanti n'essaie pas d'imposer aux autres ce qui peut être servi: «Prêchons plutôt l'exemple», dit-il, «je choisis des crudités végétales au lieu de miniquiches, des fruits frais au lieu de pâtisseries et de desserts et Protéines maigres, comme la poitrine de crevettes ou de dinde, au lieu de viande rôtie ou de côtes. "

Gonzalez recommande d'apporter ses propres options de restauration lorsque cela est possible. "Dites à votre hôte à l'avance que vous voulez apporter quelques plats," dit-il. "Alors vous aurez un contrôle absolu sur ce que vous mangez, et vous n'avez pas à faire Marre de ça. "

Si vous êtes pris au dépourvu lors d'un événement, Gonzalez suggère de chercher des plats axés sur les protéines. «Essayez de chercher des poissons, peut-être que vous êtes chanceux de servir du saumon, évitez les aliments riches en gras et Tout excès ne se termine pas bien, la dinde est une bonne protéine faible en gras, mais les légumes sont difficiles car ils peuvent être frits ou trempés dans du beurre. "

Exercice

La meilleure forme d'exercice pour faire face à l'accumulation de graisse pendant les vacances est la formation par intervalles, a déclaré Gonzalez.

"Rendez le plus simple possible", expliqua-t-il, "Marchez, faites du jogging, puis courez le plus vite possible, soit 30 secondes ou une minute chacune, puis répétez-le pendant 25 à 30 minutes. C'est l'entraînement par intervalles, c'est le meilleur travail pour brûler les graisses. "

"La plupart des gens suivent le même rythme, font du jogging ou marchent à la même vitesse pendant 30 minutes, et c'est bon pour le coeur et les poumons, mais votre corps entre dans ce qu'on appelle un état stable et commence à brûlez votre propre muscle, ce qui est la dernière chose que vous voulez faire si vous essayez d'accélérer votre métabolisme.Plus la quantité de masse musculaire dans votre corps, plus vite votre métabolisme sera. "

Gonzalez recommande fortement l'entraînement musculaire comme moyen d'augmenter le métabolisme et de brûler les graisses. "Le tissu maigre est construit et encourage votre corps à brûler les graisses en même temps", a-t-il dit.

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, commencez lentement avec quelques courts intervalles de marche, de jogging et de course Ă  pied et construisez Ă  partir de lĂ . Si vous vous sentez incapable de faire du jogging ou de courir, il vous suffit de planifier une marche rapide tous les jours.

Trucs et astuces

Pesée ou non?

Est-il préférable de se peser tous les jours comme moyen de dissuasion ou est-ce simplement démoralisant?

Joey Gonzalez, un entraîneur de célébrité, Bootcamp COO Barry, en ce qui concerne l'utilisation de la balance. « La masse musculaire pèse plus lourd que la graisse », at-il dit, « donc beaucoup de gens prennent du poids quand il exerce, mais en même temps sa taille est réduite ".

Al médecin bariatrique Dr Payam Kerendian n'aime pas non plus les patients de se concentrer sur la balance. «J'évalue le poids de mes patients seulement une fois par mois », at-il dit. « La perte vise à réduire le poids santé la masse grasse et le gain de masse musculaire, et si la masse musculaire augmente, l'équilibre vous en montrera un plus grand nombre, donc c'est un faux reflet de votre progression ".

L'auteur Christine Avanti, célèbre nutritionniste et chef, défenseurs de la liberté de pesage. « Je pense qu'il est bon d'être responsable, et vous pesez vous rend responsable, » dit-il. « Je pense qu'il est pas sage d'ignorer l'équilibre et simplement se cacher derrière l'apitoiement sur soi ou une excuse que vous desmoralizándote de vous peser. Je pense que nous sommes tous beaux dans notre propre peau, et si quelqu'un veut perdre du poids, ne peut commencer que si vous vous acceptez comme il est aujourd'hui ".

Tutoriel Vidéo: Les innovations autour de la nouvelle année hégirienne - Cheikh Sâlih al Fawzan.


Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: