Les Extensions De Jambe Sont-Elles Mauvaises Pour Les Genoux?


Les Extensions De Jambe Sont-Elles Mauvaises Pour Les Genoux?

extensions de la jambe sont une formation de poids d'exercice qui se concentre sur les quadriceps Ils sont situés sur le devant de la cuisse. Un appareil pour l'extension de la jambe est utilisé assis sur une chaise et une barre est soulevée en utilisant votre quadriceps. L'appareil qui permet d'étendre la jambe est le plus commun, mais il existe de nombreuses variétés. Il y a des avantages et des inconvénients à utiliser cet appareil pour travailler les quadriceps.

Exécution

Asseyez-vous sur la chaise, le dos appuyĂ© sur le dossier. Placez le devant de vos jambes sous le levier rembourrĂ©. Assurez-vous que votre articulation du genou est au mĂȘme niveau que le point d'appui du levier. Tenez les poignĂ©es de support et expirez en allongeant les genoux pour lever le levier vers le haut et vers l'avant. Faites cela jusqu'Ă  ce que vos genoux soient droits mais pas jusqu'au sommet. Revenez lentement Ă  la position de dĂ©part pour terminer une rĂ©pĂ©tition. Faites deux sĂ©ries de 12 Ă  15 rĂ©pĂ©titions. Choisissez un poids qui reprĂ©sente un dĂ©fi pour vous mais qui n'est pas trop lourd, donc vous ne pouvez pas complĂ©ter le jeu correctement.

Avantages

extensions de jambes se concentrent sur les quadriceps et est un bon appareil pour commencer la formation des muscles de la cuisse avant. L'exercice est simple et difficile à faire incorrectement, à part avoir le genou à la mauvaise hauteur. Cet exercice est bon si vous voulez seulement travailler votre quadriceps, car il n'implique pas d'autres muscles. Les exercices d'extension des jambes aident les gens à améliorer leur force de frappe.

Moins

extensions de la jambe appliquer une tension constante ACL, afin que les gens avec des blessures ligamentaires devraient éviter cet exercice, en particulier avec des poids lourds. Il y a un risque accru de déviation de la rotule, incapable de bouger les ischio-jambiers et l'augmentation du stress joint par rapport à la force de cisaillement. Lorsque vous faites une extension de jambe avec beaucoup de poids, augmente considérablement le risque de subir une blessure au genou, en raison des forces impliquées. Enfin, les avantages dans les extensions de jambes ne se traduisent pas dans la vie réelle, sauf pour les coups de pied, donc cet exercice n'est pas trÚs pratique.

Soin

N'ajoutez pas d'extensions de jambe Ă  votre routine sans d'abord en parler Ă  votre mĂ©decin, Ă  votre physiothĂ©rapeute ou Ă  votre entraĂźneur personnel. Si vous avez des blessures ligamentaires, vous remettent d'une chirurgie ACL, ou pour toute autre chirurgie blessure ou du genou, ne pas faire cet exercice sans en parler Ă  votre mĂ©decin. Si vous ressentez une douleur aiguĂ« Ă  un moment donnĂ© pendant cet exercice, arrĂȘtez immĂ©diatement.Toujours porter un poids lĂ©ger lorsque vous le faites pour rĂ©duire le risque de blessure au genou. Assurez-vous de le faire de la bonne façon. Il incorpore des exercices pour renforcer les ischio-jambiers comme curl des ischio-jambiers dans votre programme d'entraĂźnement. Lorsque les quadriceps sont plus forts que les ischio-jambiers, en particulier les femmes, votre genou perd de sa stabilitĂ© et vous prĂ©sentez un risque accru de blessure.

Tutoriel Vidéo: Mes GENOUX sont en DANGER?! SQUAT.

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