Existe-T-Il Des Exercices Pour Corriger Une Posture De Bosse?

Existe-T-Il Des Exercices Pour Corriger Une Posture De Bosse?

Avoir une posture bossu ou pauvre menant √† un dos rond peut vous faire vous sentir g√™n√©. Cela peut √©galement entra√ģner des maux de t√™te et de graves probl√®mes de cou et des probl√®mes de dos subs√©quents. Heureusement, effectuer des exercices r√©guli√®rement peut aider √† am√©liorer votre posture et vous pouvez vous d√©barrasser de votre dos vo√Ľt√©.

Hyperextension du cou

Les extensions du cou entra√ģneront votre cou pour le maintenir dans la bonne position. Cet exercice travaille plusieurs muscles le long du cou, des √©paules et du haut du dos. Pour ce faire, asseyez-vous sur une machine de musculation. Reposez l'arri√®re de votre t√™te sur la nuque et saisissez les poign√©es avec vos bras fl√©chis. Assurez-vous que vos pieds sont bien support√©s, et repoussez le cou aussi loin que vous le pouvez. Revenez √† la position de d√©part et r√©p√©tez.

rétraction du cou Rétractation du cou

est con√ßu pour allonger les muscles du cou pour le rendre plus facile de les garder dans la bonne position et soulager les maux de dos qui est √† l'origine de la posture de bossu. Pour commencer, tenez-vous un peu √©cart√©s et vos mains sur vos hanches. Inclinez la t√™te vers le bas, mais gardez les √©paules enlev√©es. R√©tractez le cou aussi loin que possible. Il devrait appara√ģtre comme si vous avez un double menton. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de vous lib√©rer.

Le pont

Le renforcement des muscles abdominaux peut vous aider √† vous tenir debout et √† √©liminer votre posture de bosse. L'un des exercices que vous pouvez faire pour y parvenir est le pont. Tir√© du yoga, cet exercice vous oblige √† vous allonger sur le sol avec vos mains d√©tendues √† vos c√īt√©s. Placez vos pieds tr√®s pr√®s de votre fond, mais √† plat sur le sol. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches vers le ciel. Votre corps doit faire une sorte de pont. Gardez vos pieds et vos √©paules sur le sol. Maintenez la position pendant plusieurs secondes et revenez √† la position de d√©part. Ne cambrez pas votre dos pour cet exercice.

Retour Extension

L'extension arri√®re est un autre exercice que vous pouvez faire pour √©viter que votre posture bossu pire, et, selon Osteoporosis International, cet exercice peut mettre fin √† votre mauvaise posture du dos. Cet exercice est fait couch√© sur une table face cach√©e avec vos pieds accroch√©s sur le bord de la table pour √™tre s√Ľr. Mettez vos mains derri√®re votre t√™te et positionnez le haut de votre corps pour qu'il sorte de la table. Pliez la taille de sorte que votre t√™te et le haut du corps pointent vers le sol. Activer les muscles abdominaux et soulever la partie sup√©rieure du corps jusqu'√† ce qu'elle soit √† nouveau droite et align√©e avec la table.Maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir √† la position de d√©part.

Tutoriel Vidéo: 3 Exercices Pour se Debarasser D.

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