Existe-T-Il Des Exercices Pour Corriger Une Posture De Bosse?

Existe-T-Il Des Exercices Pour Corriger Une Posture De Bosse?

Avoir une posture bossu ou pauvre menant à un dos rond peut vous faire vous sentir gêné. Cela peut également entraîner des maux de tête et de graves problèmes de cou et des problèmes de dos subséquents. Heureusement, effectuer des exercices régulièrement peut aider à améliorer votre posture et vous pouvez vous débarrasser de votre dos voûté.

Hyperextension du cou

Les extensions du cou entraîneront votre cou pour le maintenir dans la bonne position. Cet exercice travaille plusieurs muscles le long du cou, des épaules et du haut du dos. Pour ce faire, asseyez-vous sur une machine de musculation. Reposez l'arrière de votre tête sur la nuque et saisissez les poignées avec vos bras fléchis. Assurez-vous que vos pieds sont bien supportés, et repoussez le cou aussi loin que vous le pouvez. Revenez à la position de départ et répétez.

rétraction du cou Rétractation du cou

est conçu pour allonger les muscles du cou pour le rendre plus facile de les garder dans la bonne position et soulager les maux de dos qui est à l'origine de la posture de bossu. Pour commencer, tenez-vous un peu écartés et vos mains sur vos hanches. Inclinez la tête vers le bas, mais gardez les épaules enlevées. Rétractez le cou aussi loin que possible. Il devrait apparaître comme si vous avez un double menton. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de vous libérer.

Le pont

Le renforcement des muscles abdominaux peut vous aider à vous tenir debout et à éliminer votre posture de bosse. L'un des exercices que vous pouvez faire pour y parvenir est le pont. Tiré du yoga, cet exercice vous oblige à vous allonger sur le sol avec vos mains détendues à vos côtés. Placez vos pieds très près de votre fond, mais à plat sur le sol. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches vers le ciel. Votre corps doit faire une sorte de pont. Gardez vos pieds et vos épaules sur le sol. Maintenez la position pendant plusieurs secondes et revenez à la position de départ. Ne cambrez pas votre dos pour cet exercice.

Retour Extension

L'extension arrière est un autre exercice que vous pouvez faire pour éviter que votre posture bossu pire, et, selon Osteoporosis International, cet exercice peut mettre fin à votre mauvaise posture du dos. Cet exercice est fait couché sur une table face cachée avec vos pieds accrochés sur le bord de la table pour être sûr. Mettez vos mains derrière votre tête et positionnez le haut de votre corps pour qu'il sorte de la table. Pliez la taille de sorte que votre tête et le haut du corps pointent vers le sol. Activer les muscles abdominaux et soulever la partie supérieure du corps jusqu'à ce qu'elle soit à nouveau droite et alignée avec la table.Maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.

Tutoriel Vidéo: 3 Exercices Pour se Debarasser D.

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