Y A-T-Il Des Exercices Pour Perdre De La Graisse Dans La RĂ©gion Du Mamelon?

Y A-T-Il Des Exercices Pour Perdre De La Graisse Dans La RĂ©gion Du Mamelon?

L'augmentation de la graisse du corps autour de la zone du mamelon de la poitrine peut être disgracieux ou Agaçant pour les hommes et les femmes. La taille réelle des mamelons peut varier selon l'hérédité, le poids et l'âge. Les gros mamelons peuvent être parfaitement normaux pour votre corps. Alors que la réduction des points est un mythe, la perte de poids et l'exercice peuvent réduire la taille de vos seins et de vos mamelons et améliorer votre apparence physique globale. Consultez votre docteur avant de mettre en application n'importe quelle perte de poids ou programme d'exercice.

Mettre en oeuvre une perte de poids plan

Étant donné que les seins sont composés de glandes, le tissu conjonctif et la graisse, perdre du poids réduit généralement la taille de vos seins et mamelons La première étape dans la réduction de la graisse corporelle totale est la mise en œuvre d'un plan de perte de poids. Utilisez le plat sain de l'école de médecine publique de Harvard comme guide, les fruits et légumes non féculents, des protéines maigres un quart et un quart de glucides complexes comme les grains entiers et le riz brun et apport calorique limite entre 1 200 et 1 500 calories par jour.

L'exercice aérobie brûle des calories

Une livre (453 grammes) équivaut à 3 500 calories. Alors que l'alimentation aide à réduire votre apport calorique total, l'ajout de 30 à 60 minutes d'activité aérobique quotidienne vous aide à brûler des calories et à réduire la taille des cellules graisseuses. 30 minutes à pied à 3, 5 mph (5, 63km / h) brûle 120 calories chez une personne de 125 livres et 178 calories chez une personne de 185 livres (83 k). Restez motivé en alternant vos activités d'exercice, et incluez des activités telles que des cours d'aérobie à faible impact et des sports d'équipe.

Push-ups

Les push-ups aident à développer et renforcer les muscles des bras, du haut du corps et de la poitrine. En position couchée sur le ventre, placez vos paumes sur le sol de chaque côté de votre corps. En utilisant les muscles des bras, soulevez le haut du corps et l'abdomen de la terre dans un mouvement lent et contrôlé. Vous sentirez une tension dans vos bras et votre poitrine. Abaissez votre corps avant de répéter le mouvement de levage. Cet exercice améliore l'apparence de votre poitrine.

Haltère thoracique

En vous allongeant sur le dos sur un établi et en tenant des haltères légers dans chaque main, gardez les bras le long du corps. Ensuite, placez lentement vos bras ensemble devant votre poitrine, en les gardant complètement étendus. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de la poitrine lorsque vous terminez ce mouvement.Répétez cet exercice aussi souvent que vous pouvez vous sentir à l'aise, en augmentant le poids des haltères que vous devenez plus fort.

Exercice presse d'air (frais généraux de presse)

Debout ou assis sur une chaise, tenez les haltères dans vos mains et amenez vos bras à la hauteur des épaules, coudes fléchis à 90 degrés. Amenez l'un des bras au plafond et tournez le poignet vers la gauche en haut de l'élévation. Ramener le bras à la position de départ et lever le bras opposé. Cet exercice vous aidera également à renforcer vos épaules.

Tutoriel Vidéo: Comment se débarrasser de la graisse du dos et des bras avec ces 4 exercices rapides.

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