Exercices De Bras Pour La Femme À Perdre La Graisse En Lui


Exercices De Bras Pour La Femme À Perdre La Graisse En Lui

La réduction Le point est une méthode inefficace pour perdre du poids dans vos bras. Cependant, vous pouvez effectuer des exercices de résistance qui testeront vos muscles du bras et aideront à transformer la graisse en muscle. Cela, combiné avec une alimentation saine, l'exercice cardiovasculaire régulier et l'entraînement de la force, encouragera la perte de poids globale pour développer les muscles de vos bras plus apparemment.

Push-ups Ă  marteau Ă  une jambe

Les push-ups à marteau à une jambe tonifient les biceps tout en améliorant l'équilibre et la coordination. Tenez un haltère dans chaque main, tenez-vous droit et placez vos pieds sous les hanches. Pliez légèrement les genoux et resserrez les muscles de votre estomac. Accrochez vos bras à vos côtés et faites tourner vos paumes l'une contre l'autre. Soulevez votre pied droit du sol et passez votre poids à votre jambe gauche. Pincez vos bras sur vos côtés et soulevez le poids vers vos épaules. Pause, baisse et répète. Changez votre jambe lors de votre prochaine série.

Flexions individuelles des bras

Les flexions individuelles des bras renforcent également le biceps. Tenez un haltère dans chaque main, tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux, accrochez vos bras à vos côtés et tournez vos paumes vers le haut. Soulevez le poids de votre main droite vers votre épaule, abaissez et répétez. Complétez la quantité désirée de répétitions et faites la même chose avec le bras gauche.

Jeu de triceps

Le rebond des triceps renforce l'arrière de vos bras. Tenez un haltère dans chaque main, tenez-vous droit et redressez votre dos. Pincez les muscles de l'estomac, penchez-vous de 45 degrés vers l'avant, appuyez sur les coudes sur les côtés et suspendez les poids sous vos épaules. Poussez les poids derrière vous, en vous arrêtant lorsque les bras sont complètement déployés. Abaissez les bras à la position de départ et répétez.

Immersions

Les plongées défient aussi vos triceps. Asseyez-vous sur le bord d'un banc d'exercice et placez vos doigts sur le bord de celui-ci. Redressez les poignets et pointez vos jointures vers l'avant. Soulevez la hanche du banc et placez-le devant le banc. Avancez de 24 pouces et collez vos coudes sur les côtés. Abaissez vos hanches vers le sol, pliez vos coudes pour qu'ils s'adaptent au mouvement. Arrêtez-vous lorsque le dos de vos bras est parallèle au sol, levez-vous pour le redresser et répétez.

EnquĂŞtes frontales

Les deltoïdes antérieurs sont situés sur le devant des épaules. L'avant soulève avec une balle ton tes deltoïdes et en les faisant avec la balle, vous renforcez vos muscles de base. Tenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous sur une balle de stabilité.Redressez le dos, détendez les épaules et contractez les muscles abdominaux. Accrochez vos bras sur les côtés de la balle et faites pivoter les paumes pour que vos jointures s'avancent. Soulevez les poids devant vos épaules, arrêtez quand ils sont parallèles au sol. Descends et répète.

Tutoriel Vidéo: AFFINER et renforcer ses bras - exercices TRICEPS.

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