Aspects D'Un Mode De Vie Sain


Aspects D'Un Mode De Vie Sain

plus que de manger des aliments sains et d'aller Ă  la gym. Si ces activitĂ©s ne sont pas votre style, vous pouvez prendre un chemin diffĂ©rent vers le bien-ĂȘtre physique et mental. Les aspects de base de vos soins de santĂ© sont les mĂȘmes pour tout le monde, mais laissez de la place aux goĂ»ts individuels et aux contraintes de temps. Pour rester motivĂ©, Ă©vitez le stress et essayez de profiter du voyage. Utilisez votre propre approche personnelle pour amĂ©liorer vos habitudes en mangeant, en dormant, en faisant de l'exercice et en vous relaxant pour avoir des avantages pour la vie.

Alimentation

Tout simplement en s'éloignant des aliments de préparation rapide, les aliments emballés et préparés peuvent améliorer votre profil nutritionnel. Diminuer la consommation de sodium, de sucre et de graisses solides laissera plus d'espace dans votre alimentation pour les vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments bénéfiques. L'American Heart Association affirme que le choix des fruits, des légumes et des aliments à grains entiers aide également à contrÎler le poids naturellement. Manger du poisson ou des haricots plusieurs fois par semaine au lieu de viandes grasses offre des avantages similaires et réduit le risque de maladie cardiaque.

Sommeil

Le repos appropriĂ© vous aide Ă  mener une vie physiquement et mentalement active. Ne pas Ă©viter de dormir. Programme de repos Les siestes ne permettent pas Ă  votre corps de passer par des cycles de sommeil qui favorisent la rĂ©paration des cellules, la consolidation de la mĂ©moire et la rĂ©gulation de l'appĂ©tit. Évitez la lenteur due Ă  la fatigue et au manque d'attention pendant sept Ă  dix heures de sommeil ininterrompues par nuit. La National Sleep Foundation suggĂšre de commencer par sortir la tĂ©lĂ©vision de la piĂšce et de prendre le temps de se dĂ©tendre avec un livre ou de la musique douce avant d'aller dormir la nuit.

Mouvement

Un mode de vie sĂ©dentaire peut entraĂźner des dĂ©chirures musculaires, des fractures, la dĂ©pression et d'autres maladies chroniques. Le ministĂšre de la SantĂ© et des Services sociaux des États-Unis dit que tout exercice est mieux que rien. Si vous pensez que vous ĂȘtes trop occupĂ©, commencez Ă  marcher sur un tapis roulant ou faire du jogging autour du pĂątĂ© de maisons. Des sĂ©ries d'exercices et de poids aĂ©robiques de dix minutes peuvent ĂȘtre bĂ©nĂ©fiques pour le cƓur, les poumons, les muscles et les os. Travailler jusqu'Ă  30 minutes par jour et augmenter le temps que vous amĂ©liorez votre condition physique. IntĂ©ressez-vous Ă  la natation, Ă  la danse ou aux jeux et sports pour varier votre routine et maintenir votre motivation.

DĂ©tente

MĂȘme si vous avez plus d'Ă©nergie pour travailler dur, cela prend du temps pour vous rĂ©guliĂšrement. Votre programme de conditionnement physique peut faire partie de votre plan de lutte contre le stress, surtout si vous marchez ou jouez au tennis avec un ami.Prendre le temps de rĂ©flĂ©chir, lire ou suivre un passe-temps garde votre fraĂźcheur mentale et les hormones du stress dans le calme. Le HHS rapporte que la gestion du stress soulage la tension musculaire et les maux de tĂȘte, l'indigestion et mĂȘme l'hypertension artĂ©rielle. Avec une bonne nutrition et de l'exercice, cet aspect du mode de vie sain contribue Ă  rĂ©duire votre risque de maladie cardiaque.

Tutoriel Vidéo: Les 3 Piliers d.

Comme Ça? Partagez Avec Vos Amis: