Formation Sportive Pour Les Sports Équestres

Formation Sportive Pour Les Sports Équestres

Il y a beaucoup de différents événements équestres qui nécessitent cavaliers effectuer de nombreux mouvements, manœuvres et capacités. Et les compétitions équestres ont été inclus dans les Jeux Olympiques depuis 1900. Un niveau adéquat de remise en forme est crucial pour les humains et pour le cheval d'exceller dans ce sport exigeant physiquement. L'entraînement physique pour les jockeys devrait inclure des exercices visant à augmenter la force musculaire, l'endurance et l'équilibre.

Types d'événements

Il y a beaucoup de différents événements équestres au niveau national et compétitif au niveau international. Les événements comprennent Dressage, Endurance, concours complet, saut d'obstacles, Reining, Voltige et para-équestre handicapés. Les épreuves incluent différents types de mouvements à travers et au-dessus des obstacles, des courses de cross-country et des sauts pour de courtes et longues périodes.

Muscles utilisés

Les sports équestres utilisent la plupart des principaux groupes musculaires. Les muscles de base (les muscles de l'abdomen et du bas du dos) se contractent, le torse en position verticale, assurant la stabilité de la colonne et de mouvement. Les quadriceps (le devant des cuisses, ischio-jambiers, le dos, les cuisses et les mollets) travaillent pour élever le torse et inférieur. Le côté interne des muscles de la cuisse se contractent pour presser les jambes ensemble vers le corps du cheval. Votre dos et vos biceps se contractent pour tirer les rênes vers vous, et vos épaules travaillent à lever les bras.

Poids Formation

exercice de formation de poids nécessite la force musculaire pour vaincre la résistance au-delà d'une charge de travail normale. La Fédération équestre États-Unis recommande des exercices qui utilisent des poids comme la résistance, tels que les haltères et les boucles biceps. Il est également suggéré de faire des pompes et des tractions (levage et tractions), en utilisant votre poids comme résistance. Les séances d'entraînement devraient comprendre trois ou quatre séries de six à douze répétitions pour chaque exercice. Les avantages comprennent l'augmentation de la force musculaire pour soulever des poids plus lourds, ainsi que l'endurance musculaire pour augmenter le nombre de répétitions.

Formation isométriques

formation isométrique nécessaire pour contracter vos muscles pour garder votre corps dans une position stable, le poids ou le poids corporel comme résistance. Sport Fitness Advisor recommande une formation isométrique pour des activités telles que l'équitation. Ces exercices exigent que votre corps reste dans la même position pendant de longues périodes de temps. Des exercices tels que la planche, les squats, relances du mollet, l'extension de la jambe et serrer la cuisse intérieure vous obliger à tenir la position pendant trois à cinq secondes.Faites un total de 15 à 20 séries d'exercices isométriques différents.

Entraînement supplémentaire

Des exercices tels que le yoga, le pilates et l'entraînement de base offrent une combinaison de force, d'endurance et d'équilibre qui peut être utile dans les sports équestres. Avec des avantages supplémentaires, tels que l'augmentation de la flexibilité et la réduction du risque de blessure.

Tutoriel Vidéo: ÊTRE EN SPORT-ÉTUDE.

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