Évite Le Piège Pour Prévenir Le Gain De Poids

Évite Le Piège Pour Prévenir Le Gain De Poids

La lutte sans fin contre la hausse Le poids ressemble parfois à une bataille, où en une minute vous ruinez la compétition (mangez sainement et luttez contre les fringales). Puis vous êtes de retour dans les cordes, marmonnant à vous-même: "Je ne peux pas croire que j'ai mangé tout cela." Pour certains, ce sont des émotions et des circonstances qui peuvent faire des ravages avec un régime, que ce soit le stress ou l'ennui pur. Pour d'autres, c'est un cycle sans fin de nouveaux régimes qui promettent des résultats trop beaux pour être vrais et des sit-ups qui sont sculptés à la main.

Peu importe le piège dans lequel vous êtes, il y a toujours un moyen de s'en sortir.

Le but n'est pas de planifier ce que vous allez manger; L'objectif est d'avoir une variété d'aliments sains et de collations.

Beth Castle, experte en alimentation émotionnelle.

Le piège: l'appétit émotionnel

Si les mots « appétit émotionnel » apporter à l'esprit une image de Bridget Jones débraillé portant une pinte de Ben & Jerry, puis réfléchir à nouveau. L'appétit émotionnel ne concerne pas l'inhalation de la spatule pleine de cerise Garcia entre les sanglots après une pause. En fait, 95% de la nourriture est émotive, a déclaré Beth Castle, spécialiste de l'appétit émotionnel en Alberta, Canada. Et quand des émotions comme le stress, la douleur ou l'ennui sont ce qui vous attire à la cuisine, vous êtes coincé dans l'un des pièges de poids les plus étouffantes de tous.

"Quand les gens recherchent le confort, il est facile de le transformer en nourriture", a déclaré Castle. "Ce moment-là les fait se sentir mieux." Mais dès qu'ils finissent une tranche ou deux de gâteau au chocolat fondu, ils se sentiront pire qu'avant. La même chose qui était censée soulager votre stress et vous rendre encore pire, déclenchant un cercle vicieux qui ne se termine qu'avec quelques kilos en trop.

« Nous avons besoin de trouver quelque chose qui répond à nos besoins, et qui est autre que la nourriture », a déclaré le château, en soulignant que l'interaction sociale est la clé et que « le rire est souvent le meilleur confort ». Parfois, faire une promenade peut vous aider à éviter la tentation.

La chose la plus importante à faire lorsque vous êtes victime d'une émotion, c'est de vous pardonner, a déclaré Kathie Mattison, spécialiste des troubles de l'alimentation à Rockford, Illinois. Se punir pour avoir pris le piège et avoir pris du poids ne fera que vous faire vous sentir plus mal. Le temps de vous pardonner est le moment où vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre relation avec la nourriture, at-il ajouté.

Parfois, il est carrément impossible de surmonter l'appétit émotionnel seul. Si vous pensez que vous êtes déprimé, ou si votre stress commence à prendre le contrôle de votre vie, Mattison dit que la meilleure chose à faire est de consulter un médecin ou d'aller en thérapie.

Le piège: Le Club des plaques propres

"Terminez vos pois (petits pois)". À première vue, c'est une requête simple que vos parents auraient pu vous dire tous les soirs de votre vie au dîner. Mais au fond, c'est un reflet du problème des Américains et c'est l'un des guerriers les plus indestructibles aux États-Unis dans une bataille avec la nourriture.

Le Clean Plate Club a ses racines dans la campagne de la Première Guerre mondiale menée par le président Woodrow Wilson pour s'assurer que la nourriture du pays ne soit pas gaspillée. Les écoliers ont été invités à signer un engagement: «Quand je serai à la table, je ne laisserai pas un morceau de nourriture dans mon assiette et je ne mangerai pas entre les repas, mais j'attendrai jusqu'au dîner.

Près d'un siècle plus tard, beaucoup sont encore des membres dévoués. Malgré le fait que l'approvisionnement alimentaire des États-Unis est loin d'être rare, beaucoup d'habitants adhèrent encore au programme traditionnel de trois repas par jour. Si vous vous limitez à un certain nombre de repas, alors Castle vous dira que vous êtes plus susceptible de trop manger. Lorsque vous sauvez l'appétit pour le dîner, vous pouvez vous retrouver avec la lasagne pleine de calories.

Castle recommande de faire plusieurs petits repas au lieu de faire face à toute la journée avec le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.

"Le but n'est pas de planifier ce que vous allez manger, mais d'avoir une variété saine d'aliments et de collations", a-t-il déclaré.

Connus pour leurs récipients de pâtes qui ne finissent jamais, les restaurants sont l'un des ennemis les plus délicieux dans cette lutte pour contrôler les portions. Si vous avez un problème pour soutenir la fourchette lorsque vous sortez dîner, Castle vous suggère de partager la nourriture ou de commander le menu pour enfants.

La tampa: Le cycle du régime, de l'ivresse et du sandwich de minuit

Envie d'un sandwich la nuit? Cela peut être un trouble

Si elle n'est pas traitée, la mauvaise habitude de manger la nuit peut se transformer en une maladie à part entière appelée syndrome de la nuit (NES). Généralement mal diagnostiquée, la maladie affecte autant de personnes que les troubles alimentaires bien connus, tels que l'anorexie et la boulimie, explique le Dr Albert Stunkard, professeur de psychiatrie à l'Université de Pennsylvanie, qui a identifié la maladie pour la première fois. plus de 50 ans.

Les signes du repas du soir comprennent le fait de ne pas avoir faim le matin, de s'endormir difficilement et de se réveiller en se promenant pour manger, et une dépression qui s'intensifie toute la journée après 20 heures. Le plus fort déterminant de la maladie, dit Stunkard, est l'histoire familiale. Si vous pensez avoir une NES, Stunkard suggère de consulter un médecin immédiatement.

Tutoriel Vidéo: MESURER sa PROGRESSION en PERTE DE POIDS: outils + pièges à éviter.

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