Pour Bench Press (Bench Press) Dans Un Incliné Sans Blesser Vos Poignets

Pour Bench Press (Bench Press) Dans Un Incliné Sans Blesser Vos Poignets

La presse à banc incliné est un exercice avancé dans lequel l'amplitude des mouvements laisse votre poignet vulnérable à la distension. Ceci est fait en utilisant un ascenseur compliqué dans lequel la barre remonte et s'éloigne de votre corps. Vous familiariser avec la gamme de mouvement et mettre en œuvre un alignement approprié gardera votre poignet à l'abri de la distension. Il est important de faire attention à votre corps, si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort dans votre poignet pendant le levage, arrêtez immédiatement. Après une formation avec une blessure peut entraîner des semaines d'invalidité et un manque de progrès.

Position de la table

Le degré d'inclinaison de la banque affecte la quantité de poids que vous pouvez soulever. Plus l'angle est élevé, moins vous serez en mesure de contrôler le poids. Placez votre tête sous la barre, de sorte que vos yeux regardent directement le fond de celui-ci. C'est plus facile à réaliser avec des bancs qui sont connectés au rack pour les poids. Les unités qui ne possèdent pas cette fonctionnalité peuvent nécessiter que vous localisiez le banc de manière à ce qu'il soit centré sous la barre.

Grip

Dans un premier temps pour effectuer un développé couché en pente sans appliquer de tension excessive sur votre poignet, vous devez avoir la bonne prise. Prenez la barre avec vos coudes pliés et avec vos avant-bras parfaitement alignés avec les poignets. Le joint du poignet doit rester droit et ne doit jamais se plier en arrière.

Mouvement

Le fait de savoir utiliser et maintenir une technique appropriée tout au long de l'élévateur vous aidera à éviter de vous blesser aux poignets. Poussez la barre vers le haut en appliquant la force au moyen du poignet, en même temps que vous la maintenez stable. Soulevez la barre vers l'avant de votre poitrine. Pour abaisser la barre, pliez les coudes jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine. Revenez à la position de départ en soulevant avec vos coudes.

Sécurité

Lorsque vous soulevez des poids lourds, des blessures peuvent survenir lorsque vous utilisez la technique appropriée. Arrêtez l'entraînement si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort. Le banc d'essai vous met dans une position vulnérable; Si vous ne pouvez pas soulever le poids, vous serez pris au piège en dessous. Demandez toujours à quelqu'un de vous surveiller pour prendre soin de votre sécurité. Si vous ne trouvez personne pour vous aider, utilisez un banc avec des supports pour les poids d'urgence, des barres de sécurité ou une machine Smith.

FAQ - 💬

❓ Pourquoi le bench press est-il si important pour les athlètes?

👉 La deuxième raison est certains athlètes ont une mobilitĂ© rĂ©duite des Ă©paules ou encore des antĂ©cĂ©dents de blessures aux Ă©paules et que le Bench Press nĂ©cessite des Ă©paules en pleine forme. Cet exercice a aussi tendance Ă  empirer les dysfonctionnements au niveau des Ă©paules vu qu’il les met Ă  rude Ă©preuve.

❓ Pourquoi le bench press est-il important pour les crossfitters et les haltĂ©rophiles?

👉 Ceci dit, il faut dire qu’il existe des cas oĂą le Bench Press peut devenir un Ă©lĂ©ment important et de valeur pour les CrossFitters et les haltĂ©rophiles. La principale raison qui fait qu’un athlète exĂ©cute le Bench Press est de vouloir gagner de la masse musculaire ou de muscler un peu plus la ceinture scapulaire de l’épaule.

❓ Quels sont les avantages du bench press?

👉 Il peut ĂŞtre aussi assez efficace pour les athlètes ayant des muscles extenseurs faibles ou peu dĂ©veloppĂ©s. Le Bench Press doit toujours ĂŞtre accompagnĂ© par un volume encore plus important de tractions horizontales et verticales et, dans l’idĂ©al, par un pressing vertical.

Tutoriel Vidéo: Les 7 erreurs du développé couché à la barre - Muscler les pectoraux - All musculation.

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