Étirements Bénéfiques Pour Le Dos

Étirements Bénéfiques Pour Le Dos

Les étirements bénéfiques pour le dos Ils peuvent être faits en étant assis ou allongé sur le dos. Ceux-ci maintiennent et augmentent la gamme de mouvement des épaules, de la colonne vertébrale et des articulations de la hanche. L'American College of Sports Medicine conseille d'étirement pendant l'après-midi et en début de soirée pour aider à éviter les blessures et améliorer la flexibilité, car la température de votre corps est plus élevée que le matin.

abduction de l'épaule

Étirements enlèvement d'épaule étendre votre rhomboïdes, trapèzes, la spinaux et lats. Les rhomboïdes sont entre vos vertèbres, et chacune de vos omoplates, tandis que les muscles trapèzes s'étendent sur la partie supérieure et moyenne de votre dos. Ces muscles attirent les omoplates vers la colonne vertébrale. Vos muscles dorsaux sont entre votre milieu et le bas du dos, insérés sur l'os de votre bras ou de votre humérus. La fonction principale des bavettes est d'amener l'humérus au milieu de votre corps. Enlève tes épaules en t'asseyant sur le bord d'un banc et penche-toi pour que ta poitrine repose complètement sur tes cuisses. Entourez vos cuisses avec vos bras complètement et aussi fermement que possible. Vous devriez également sentir les érecteurs de la colonne vertébrale ou les muscles du bas du dos s'étirer.

Étirement du bas du dos sur le sol

Cette extension du bas du dos allonge efficacement les muscles érecteurs souvent tendus de la colonne vertébrale. Vous ressentirez un étirement supplémentaire dans les obliques et votre poitrine. Faites cet exercice allongé sur le sol et pliez votre genou droit, puis balancez-le sur votre jambe gauche complètement étirée. Vos bras doivent être étirés de chaque côté. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes et faites de même avec l'autre jambe. Le Journal de la force et conditionnement Recher indique que les étirements statiques, qui détiennent un instant sans bouger, d'accroître la flexibilité musculaire et étirements dynamiques (mouvements répétitifs étirements) sont mieux de se préparer à des exercices qui nécessitent un haut degré de force musculaire

Étirement du tendon et du bas du dos

Les problèmes de lombalgies peuvent être attribués aux tendons tendus et aux fessiers. Ce tronçon commun des coureurs allonge les muscles de votre bas du dos ainsi que vos tendons. Tendez les tendons et le bas du dos en vous asseyant sur le sol avec votre jambe droite pliée de sorte que vous puissiez placer votre pied droit contre votre cuisse gauche. Gardez votre jambe gauche aussi droite que possible tout en se penchant en avant à votre taille. Vous devriez sentir l'étirement le long de votre tendon gauche et à travers le bas du dos.Augmenter l'étirement sur le côté droit de votre torse en étendant votre bras droit pour saisir les orteils de votre pied, puis tournez votre épaule gauche vers le bas et vers l'intérieur. Vous ressentirez l'étirement le long de votre muscle dorsal droit et de votre muscle lombaire carré, le muscle du bas du dos qui s'étend de la dernière côte à l'arrière de l'os de la hanche. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.

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