Avantages De Poids De La Cheville


Avantages De Poids De La Cheville

Si vous voulez faire est de mettre un peu défi à votre routine d'exercice, la grande variété d'options disponibles sur le marché peut venir vous submerger. Vous trouverez toutes sortes de dispositifs dans lesquels vous pouvez vous asseoir, vous tenir debout, tirer et pousser pour vous adapter et façonner votre corps. Cependant, une simple paire de poids de la cheville est suffisante pour obtenir tous les avantages que vous recherchez. Une fois que vous savez comment les utiliser, vous pouvez intégrer vos poids dans toutes sortes d'exercices de votre routine.

Jambes tonifiantes et ajustables

En soi, les élévateurs pour jambes peuvent améliorer votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Cependant, pour mieux tonifier, il faut ajouter une certaine résistance. Cela ne signifie pas que vous devez porter des choses lourdes ou développer vos muscles d'une manière exagérée. Tout ce que vous avez à faire est d'ajouter du poids à l'exercice pour fatiguer vos muscles. L'American College of Sports Medicine note que beaucoup de gens, en particulier les femmes, se concentrent sur de nombreuses répétitions et évitent d'ajouter du poids supplémentaire. Cependant, pour devenir plus fort, vous devez exercer les muscles jusqu'à ce qu'ils s'usent. Si vous le faites correctement, l'ajout de poids à votre jambe et l'exercice de fessier façonnera vos muscles comme vous le souhaitez sans vous faire ressembler à un bodybuilder. Un avantage supplémentaire: Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même lorsque vous êtes au repos. Un muscle plus développé dans vos jambes améliorera votre métabolisme et vous aidera à atteindre votre objectif de perte de poids.

Les poids de la cheville sont polyvalents

Pour tirer le meilleur parti de votre exercice, votre routine varie de temps en temps. Faire le même exercice tout le temps fera en sorte que votre corps s'habitue au mouvement et les bénéfices ne seront pas les mêmes. Si vous utilisez habituellement des appareils ou des bandes pour exercer vos jambes, essayez d'utiliser des poids aux chevilles pour effectuer les mêmes exercices dans différentes positions. Vous pouvez faire des exercices de jambes en position debout, assis, couché sur le dos ou sur votre abdomen ou en vous reposant sur vos mains et vos genoux. Un avertissement: évitez de marcher avec des poids de cheville. Il ne paie pas les avantages et peut être dangereux, selon l'Université du Kentucky. Porter des poids de la cheville pendant la marche peut mettre trop de pression sur eux, les genoux et sur la base des cuisses, et peut desserrer l'alignement de votre corps, tout ce qui peut causer des douleurs et des dommages aux articulations.

Ajouter une résistance à l'entraînement abdominale

Si votre routine abdominale est devenu trop facile, ajoutez une paire d'haltères à vos chevilles, qui sont très favorables en particulier à l'exercice du bas-ventre, qui est une zone très difficile à exercer. Au lieu de faire des squats, des poids de la cheville et de l'exercice mis sur le vélo, des sit-ups avec des jambes droites et les genoux pour les exercices de la poitrine.Lorsque vous utilisez les poids de la cheville de cette façon, vous gardez vos muscles abdominaux contractés et maintenez votre bassin à une inclinaison constante pendant chaque exercice. Toujours effectuer les exercices de manière lente et contrôlée et éviter d'équilibrer tout en effectuant le mouvement. Essayer de bouger trop vite en utilisant les poids peut causer des blessures.

Muscles de respiration plus forts

Les poids de la cheville peuvent aider à calmer l'asthme ou tout autre type de problème respiratoire lorsque vous vous reposez sur la poitrine. Respirer avec les poids sur votre poitrine est l'équivalent d'effectuer des exercices de musculation pour vos muscles respiratoires et peut les rendre plus forts et plus efficaces. Vous pouvez utiliser les poids pour effectuer tout exercice de respiration recommandé par votre médecin ou votre thérapeute. Avant d'essayer cela, vous devriez consulter votre médecin de confiance pour vous assurer que la respiration par pression est appropriée pour vous.

Tutoriel Vidéo: Est-ce utile de mettre des poids de 500 grammes aux chevilles avant d.

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