Avantages Des Exercices De Dos

Avantages Des Exercices De Dos

La torsion, l'étirement, La flexion et la rotation que vous faites tous les jours font en sorte que votre dos se sente en bonne santé et heureux. Même assis, vous pouvez forcer votre dos. En raison du stress élevé et des coûts élevés associés à la douleur et aux blessures, vous devriez intégrer des exercices de dos dans votre routine quotidienne d'exercices. Garder votre dos fonctionnel peut généralement améliorer votre qualité de vie et faciliter l'exercice et le fonctionnement.

Créer une résistance

Les avantages de l'exercice du dos sont une plus grande force dans ces muscles. Vous avez plusieurs groupes de muscles du dos: dorsaux, trapèzes, muscles centraux le long de la colonne vertébrale et bien d'autres. Ces muscles peuvent être utilisés dans de nombreuses activités quotidiennes. Le Centre médical de l'Université du Maryland explique que le renforcement des exercices du dos renforce la force nécessaire pour soutenir et maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position. Les National Institutes of Health (NIH, pour son acronyme en anglais) recommandent sur le dos de douleurs comprennent des exercices tels que des ponts arrière, des sit-ups et des squats avec votre dos contre un mur.

Augmentez la flexibilité

Les exercices de dos peuvent également vous être bénéfiques en augmentant votre flexibilité. NIH note que les exercices d'étirement augmentent à la fois votre amplitude de mouvement tout en améliorant votre endurance musculaire. Garder votre dos suffisamment souple pour effectuer vos activités quotidiennes sans stresser vos muscles, il est plus facile de maintenir un niveau d'activité sain. Une gamme complète de mouvements vous permet également de travailler sans restreindre vos options d'exercice parce que votre dos est trop serré pour effectuer les mouvements nécessaires.

DĂ©tendez-vous et soulagez la douleur

Une étude menée en 2009 par l'American Column Society et publiée dans «The Spine Journal» a révélé que l'exercice était la seule méthode éprouvée pour prévenir le mal de dos. NIH conseille également aux gens que la meilleure façon de prévenir le mal de dos est par l'exercice régulier. Au minimum, NIH recommande d'exercer votre dos avec une combinaison d'exercices d'étirement et de flexibilité pendant 15 minutes, trois jours par semaine.

Tutoriel Vidéo: Traction à la barre (Exercices Dos).

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