Avantages Catfish Santé

Avantages Catfish Santé

Beaucoup de gens aiment la Goût de poisson-chat, mais offre une variété d'avantages pour la santé aussi. Inclure des poissons nutritifs dans votre alimentation aide à satisfaire vos besoins en protéines et augmente votre consommation de vitamines et de graisses et d'acides gras sains. Pensez à inclure le poisson-chat régulièrement dans votre plan de repas.

Faible en calories et en gras

Une portion de 3 onces de poisson-chat contient 122 calories et 6, 1 grammes de gras dans votre alimentation. La faible quantité de calories dans ce poisson en fait un choix populaire pour un régime alimentaire sain, les femmes ont généralement besoin d'environ 300 à 500 calories par repas et les hommes ont besoin d'environ 400 à 600 calories, donc il va bien et il vous permet de servir plusieurs plats sains. La teneur en graisse est également relativement faible et a peu de graisses saturées 2 grammes. Évitez de consommer plus de 16 à 22 grammes de gras saturés par jour; car trop peut causer des problèmes de santé.

Il contient des acides gras sains

le poisson-chat manger est une façon savoureuse d'augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3 et oméga-6. Une portion de ce poisson fournit 220 mg d'acides gras oméga-3 et 875 mg d'acides gras oméga-6. Vous ne trouverez pas les lignes directrices fédérales sur la consommation de ces acides gras, bien que l'American Heart Association suggère d'inclure du poisson dans votre alimentation plusieurs fois par semaine pour augmenter la quantité d'acides gras que vous consommez. Ces deux nutriments jouent un rôle dans le cœur et la santé cognitive.

Fournit une protéine complète

Les 15,6 grammes de protéines contenus dans une portion de poisson-chat vous fournissent tous les acides aminés dont votre corps a besoin. Cette protéine complète de haute qualité aide votre corps à développer sa masse musculaire et aide à améliorer l'efficacité de votre système immunitaire. Vous pouvez également dépendre des protéines pour l'énergie, surtout si votre corps a utilisé tous les glucides que vous avez consommés comme carburant.

Source de vitamine B-12

Lorsque vous consommez une portion de poisson-chat, vous consommez 40% de l'apport quotidien recommandé en vitamine B-12. En tant que la vitamine B, la vitamine B-12 dans le poisson-chat est essentiel pour aider votre corps à faire tomber la nourriture que vous mangez en énergie utilisable, mais cette vitamine a d'autres fonctions. Si vous n'avez pas assez de vitamine B12 dans votre alimentation, votre fonction nerveuse en souffre et vous pourriez devenir léthargique.

Dans le mercure

Presque tous les poissons contiennent du mercure, un polluant qui peut affecter le système nerveux, mais vous pouvez consommer le poisson-chat à moins que les eaux qui sont rattrapés sont particulièrement élevés en mercure. L'Agence de protection de l'environnement classe le poisson-chat parmi les poissons à faible teneur en mercure les plus consommés.Malgré cela, la limitation de votre consommation de poisson devrait être de 12 onces par semaine et il est recommandé de diminuer votre exposition. Ceci est particulièrement important si vous êtes enceinte, car des niveaux élevés de mercure peuvent nuire au fœtus.

Tutoriel Vidéo: Dioxins in U.S. Farm-Raised Catfish.

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