Avantages Inclinent Bench Press

Avantages Inclinent Bench Press

L'une des phrases les plus couramment parlées dans la salle de gym (en particulier pour les hommes) est, "combien soulevez-vous sur le banc?" Bien que le développé couché reste l'un des meilleurs moyens de mesurer la force du train supérieur, s'entraîner uniquement sur le banc plat peut faire manquer votre force et votre physique. Peu importe si vous essayez d'obtenir une poitrine plus grande ou plus forte, ou les deux, l'exécution de la presse à banc incliné vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement.

Tête claviculaire

Le muscle grand pectoral (muscle pectoral) est en fait composé de deux muscles distincts: la tête sternale (inférieure), qui est activée pendant la ponction et la baisse (plate / décadente) banc de presse) et la tête claviculaire (supérieure), qui est travaillé au cours de la presse banc incliné. En raison de la façon dont le poids appuie sur le corps lors de la presse couchée plate ou en baisse, la tête claviculaire du grand pectoral devient très peu ou pas de travail. Cela signifie que la tête claviculaire est essentiellement ignorée, ce qui entraîne l'absence de changements.

Amélioration de la force généralisée

Les muscles améliorent leur force, leur taille et leur endurance lorsqu'ils sont portés au-delà de leurs limites perçues. Ceci est connu comme le principe S.A.D.D., ou adaptation spécifique à la demande imposée (pour son acronyme en anglais). Ce qui signifie que le corps s'adaptera aux exigences qui lui sont imposées. En termes de condition physique, si vous soulevez un poids important à plusieurs reprises, le muscle deviendra plus gros, plus fort, ou les deux. Puisque l'exercice en banque inclinée nécessite l'activation du muscle de la partie supérieure de la poitrine, le groupe musculaire entier aura une apparence et un teint plus grands et plus forts.

Activation de l'épaule

La pince inclinée ne fonctionne pas seulement sur un muscle qui est facilement ignoré par de nombreux autres programmes, mais améliore également la force et la taille de la poitrine. De plus, l'angle du banc incliné nécessite une implication plus importante des deltoïdes antérieurs que dans le banc plat ou dégressif. Ainsi, de cette façon, il y aura encore plus de possibilités d'augmenter la force et la taille, en raison de l'augmentation de la demande en muscles nécessaire pour terminer l'exercice en toute sécurité et efficacement.

Avantages Inclinent Bench Press

FAQ - 💬

❓ What is a good incline bench press weight?

👉 The average Incline Bench Press weight for a male lifter is 196 lb (1RM). This makes you Intermediate on Strength Level and is a very impressive lift. What is a good Incline Bench Press? Male beginners should aim to lift 98 lb (1RM) which is still impressive compared to the general population.

❓ Is 45 degrees good for incline bench?

👉 Targeting the upper and lower pectoralis major, anterior deltoid and lateral triceps brachii, the researchers' observations led them to conclude that an incline of 30 or 45 degrees is optimal.

❓ Is 30 or 45 degrees better for Incline bench?

👉 When performing incline barbell bench press exercises, the upper chest area is best activated at 30 degrees. If you're using a Smith machine to do this exercise, you might want to set your adjustable bench at 45 degrees.

❓ Is a slight incline on bench press good?

👉 Do the Bench Press with a Slight Incline. To make the bench press more shoulder friendly, ditch the decline and flat setups and use a slight incline. A slight incline is defined as anywhere from a 10-30 degree inclination of the bench.

❓ Why is my incline bench stronger than flat?

👉 Your incline bench may be stronger than your flat bench because: You have strong anterior deltoids, but weak pectorals. You incline bench more often than flat bench. Your bench grip width is too narrow.

❓ Why is incline bench so hard?

👉 The incline bench press is one of the hardest bench variations because the incline reduces your ability to optimally recruit your pec muscles as a whole and it instead disproportionately places stress on the upper pecs and shoulders, putting your upper body at a disadvantage.

❓ What does 30 degree incline bench look like?

👉 0:001:3230-Degree Incline Dumbbell Bench Press

❓ What angle is best for upper chest?

👉 about 30-45 degreesIf you're trying to build your upper chest, the angle matters. If your bench angle is too high, your upper pecs will drop out and your anterior delts will take over. What's your optimal angle? Research shows that a bench angle of about 30-45 degrees may be best for hitting your upper pecs (3).

❓ Is incline bench enough for chest?

👉 The incline bench press trains the same muscle groups you use in the flat bench press: your chest, shoulders, and triceps. If these muscles get bigger and stronger, you will likely get stronger in any exercise that uses them.

❓ Should I touch chest incline bench?

👉 In general, yes, you should try to always touch your chest on the Incline Bench. The only time you shouldn't touch your chest is if you lack the mobility to keep your shoulders in a stable position throughout the movement. You can do this by keeping your shoulder blades retracted at all times.

❓ Should I go heavy on incline bench?

👉 Because the incline dumbbell bench press is a relatively unstable movement, going too heavy can reduce your body's ability to produce force because your brain detects this instability. Fix it: choose a weight that allows you to perform around 10-20 reps.

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