Exercices Du Corps Pour Les Personnes Obèses

Exercices Du Corps Pour Les Personnes Obèses

Quand vous vivez dans un corps obèse, les activités physiques que les autres peuvent prendre pour acquises - comme monter les escaliers, s'asseoir et se relever, se baisser pour attacher ses chaussures - peuvent devenir des défis démoralisants. (Voir la référence 2) Pour cette raison, les exercices de poids corporel peuvent - au début - être l'une des activités les plus difficiles mentalement, émotionnellement et physiquement que vous entreprenez. Mais ils sont aussi les plus gratifiants.

Battant inconfort

L'exercice dans un corps obèse est non seulement une question de déplacer le poids supplémentaire autour - peut aussi signifier gérer la douleur et l'inconfort résultant de l'obésité supplémentaire. (. Voir Réf 2) Plus l'exercice est associée à la douleur et l'inconfort, moins ils sont susceptibles de le faire - pour se concentrer sur les choses que vous pouvez faire avec seulement un léger inconfort. Toute possibilité de déplacer votre corps est bon, donc aller et expérimenter des activités à faible impact comme la marche, le yoga ou le tai-chi jusqu'à ce que vous trouvez quelque chose que vous aimez, ou vous incite à travailler vers un but futur.

DĂ©finir des objectifs

Si vous luttez pour effectuer des activités quotidiennes, des exercices de poids corporel sont votre chance de les battre pour briser en morceaux maniables, bouchées. Par exemple, si votre but ultime est de monter les escaliers de votre appartement sans perdre votre souffle, définissez des objectifs gérables et intermédiaires tels que marcher un bloc sans perdre votre souffle. Augmentez graduellement les objectifs - marchez deux pâtés de maisons, marchez trois pâtés de maisons, marchez trois pâtés de maisons avec une colline - et avant que vous ne le sachiez, vous dominerez ces escaliers.

Marchez

Si vous recherchez un entraînement économique à faible impact qui met un minimum de stress sur votre corps, essayez de marcher. Bien que cela puisse être inconfortable au début, si vous pouvez tenir une ou deux semaines, vous verrez que vous avez commencé à vous améliorer. La marche est également l'un des exercices les plus faciles à intégrer dans votre vie quotidienne. Les occasions sont presque partout - de marcher à la boîte aux lettres pour faire ainsi entrer l'épicerie du parking. Il brûle aussi beaucoup de calories: 9, 7 minutes si vous pesez 180 livres, selon l'American Council on Exercise. Si vous pesez plus, vous brûlez plus de calories. (Voir la référence 1)

Entraînement de la force

Bien que vous puissiez soulever des poids comme toute autre personne, l'entraînement de musculation est gratuit - sans l'adhésion au gym ou les jeux de poids requis. C'est un avantage supplémentaire si vous êtes timide à l'idée de travailler dans un lieu public. En outre, voir comment les améliorations rapides peuvent être une véritable injection de confiance. Commencez où vous voulez - si tout ce que vous pouvez faire est de sauter sur des ciseaux avec vos bras seulement, faites-le.Enfin, vous pouvez travailler jusqu'à des exercices tels que des pompes ou ceux effectués avec les avant-bras reposant sur le bord du lit. Les squats de chaise - en utilisant une chaise ferme, à la fois comme un but et comme un soutien de sécurité - sont un autre bon exercice qui remet également en cause l'équilibre. (Voir la référence 3)

Tutoriel Vidéo: Programme de musculation pour des personnes en surpoids ou obèses.

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