Formation Body-For-Life Sur Le Tapis Roulant

Formation Body-For-Life Sur Le Tapis Roulant

La Le programme Body-for-Life consiste en un plan d'alimentation et un programme d'exercices qui comprend √† la fois l'entra√ģnement en force et l'entra√ģnement cardiovasculaire. L'intention du programme est d'augmenter votre m√©tabolisme pour aider √† promouvoir la perte de poids rapide. Entra√ģnement par intervalles est la th√©orie derri√®re la s√©ance de cardio. Selon le site de Mayo Clinic, ce type d'entra√ģnement br√Ľle naturellement plus de calories que l'entra√ģnement √† taux constant. Un tapis roulant est une bonne machine √† utiliser pour ce type de formation car il peut facilement garder la trace de la vitesse et le temps.

niveau d'intensité

Entra√ģnements Body-for-Life gravitent autour des niveaux actuels. Ils sont bas√©s sur une √©chelle qui va de 1 √† 10, o√Ļ 10 est un effort total. Il est n√©cessaire de garder √† l'esprit l'√©chelle d'intensit√© lors de la s√©ance d'exercice sur un tapis roulant. Il s'agit essentiellement d'une √©valuation, mais essayez d'√™tre aussi pr√©cis que possible.

Chauffage

La dur√©e totale de la s√©ance d'exercice Body-for-Life est de 20 minutes. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais l'entra√ģnement par intervalles est intense, et il est long de r√©aliser des progr√®s favorables. Les deux premi√®res minutes d'entra√ģnement sont un √©chauffement. Lorsque vous d√©marrez le tapis de course, d√©placez-vous √† un rythme d'environ 5 sur l'√©chelle d'intensit√©. En fonction de votre niveau actuel de forme physique, cela peut √™tre quelque chose d'un tour l√©ger √† un l√©ger jogging.

intervalles

Après votre warm-up est terminée, vous êtes prêt à faire vos intervalles. Ceux-ci consistent en des cycles de quatre minutes qui commencent lentement et deviennent plus rapides. Dès que vous avez terminé votre chauffage augmente la vitesse à une intensité de 6 et y reste pendant une minute. Puis augmentez votre intensité à 7 pour la minute suivante, 8 pour la minute suivante et 9 pour la minute suivante. Une intensité de 9 est un peu moins qu'un effort total. Encore une fois, si vous débutez, ce pourrait être juste un léger trot. Si vous êtes déjà en bonne forme, cela pourrait être une course rapide. Une fois que vous avez terminé votre minute à un niveau d'intensité de 9, ralentit revenir à ce que vous avez utilisé à un niveau d'intensité 6.

intervalles répétés

Une fois que vous avez termin√© le premier tour d'intervalles suit le m√™me mod√®le encore deux fois plus. Apr√®s avoir termin√© vos minutes √† un niveau d'intensit√© de 9 pour le dernier intervalle, augmentez encore votre vitesse. Ce sera le niveau d'intensit√© de 10, ce qui devrait √™tre un effort supr√™me. Ex√©cutez cet intervalle entre 18 et 19 minutes. Lorsque vous avez termin√©, ralentissez √† ce que vous avez utilis√© pour un niveau d'intensit√© de 5 et restez l√† pour une minute.Vous aurez termin√© votre entra√ģnement de 20 minutes.

Concerts

Les tapis roulants sont équipés d'un réglage de l'inclinaison. Pour une variation, l'inclinaison augmente avec chaque intervalle au lieu de la vitesse. Vous avez également la possibilité de modifier à la fois l'inclinaison et la vitesse.

Avant votre entra√ģnement, c'est une bonne id√©e de passer quelques minutes √† faire des √©tirements dynamiques. Ceux-ci sont faits en mouvement et acclimatent votre corps aux mouvements d'exercice, ce qui pr√©vient les blessures. Il effectue des √©tirements de jambes en les √©quilibrant, les √©levant aux genoux, des pouss√©es lat√©rales, des coups de pied altern√©s, des rebonds de la cheville et des flexions vers l'avant.

Pendant vos entra√ģnements, assurez-vous d'utiliser les bons m√©canismes de fonctionnement. Gardez vos √©paules lev√©es, regardez droit devant vous et ne placez pas vos mains sur les mains courantes.

Tutoriel Vidéo: Body For Life Lower Body Workout - Sped Up To Show Entire Workout in 2 Minutes - 08.10.11.

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