Exercices De Poids Corporel Pour Les Hommes


Exercices De Poids Corporel Pour Les Hommes

Il y a beaucoup d'exercices de poids corporel pour les hommes. Ces exercices peuvent vous aider √† vous mettre en forme et √† sculpter vos muscles pour un look superbe. Et vous ne devez pas aller √† la salle de gym et en utilisant des poids et des machines - tout ce dont vous avez besoin pour obtenir un excellent entra√ģnement pour tout le corps est votre propre poids corporel.

geckos

Lézards sont une excellente façon de travailler votre poitrine, les triceps et les épaules. Garder les abdominaux contractés tout au long du mouvement aide également votre abdomen à travailler. Avec les orteils sur le sol, les mains directement sous les épaules, abaissez lentement votre poitrine au sol et revenir à la position de départ. Répétez autant que vous le pouvez avant de commencer à perdre la forme.

Squats

Les squats sont un bon moyen de travailler vos jambes et vos fesses. Squats rapidement et aussi augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui va ajouter des avantages cardio dans votre routine. Debout avec vos pieds sur vos hanches, abaissez votre corps sur le sol, comme si vous étiez assis sur une chaise. Arrêtez quand vos cuisses sont parallèles au sol et recommencez. N'oubliez pas de garder vos genoux étendus au-delà de vos orteils. Pour éviter cela, gardez votre poids centré sur les talons de vos pieds, sans poids sur les orteils.

Dominé

Les tractions sont un excellent moyen d'entra√ģner votre dos et vos bras. Les mains sur la barre, tirez votre corps jusqu'√† ce que votre menton est au-dessus de la barre, puis retour √† la position de d√©part abaissez lentement votre corps. Vous pouvez exp√©rimenter de nombreuses fa√ßons diff√©rentes, mais vous ma√ģtrisez d'abord le standard domin√© comme d√©crit.

Abdominale

Exercices musculaires abdominaux. Pour une série de sit-ups, commencez sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Avec les bras croisés sur sa poitrine, les épaules et le dos en terre et passe à s'asseoir, puis abaissez lentement votre corps vers le sol.

Fentes

Commencez debout avec les mains sur les hanches. Avancez avec une jambe tout en abaissant jusqu'√† ce que la jambe avant forme un angle de 90 degr√©s. Ensuite, appuyez sur le pied avant pour recommencer. Changez de jambe et r√©p√©tez. Les fentes sont un excellent moyen de travailler vos jambes. Aussi, tout comme les squats, si vous faites cela rapidement, vous augmentez votre fr√©quence cardiaque et obtenez un b√©n√©fice cardiovasculaire suppl√©mentaire pour votre entra√ģnement.

Extension arrière

Cet exercice est important car le bas du dos fonctionne. Le bas du dos est une source courante de douleur chez les hommes, alors assurez-vous de le renforcer pour éviter la douleur et les blessures. Commencez par contracter votre estomac. Les bras tendus, les paumes vers le sol, levez les bras et les jambes à quelques centimètres du sol.Maintenez la position pour un compte, et recommencez.

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