Exercices De Poids Corporel Triceps

Exercices De Poids Corporel Triceps

Que vous vouliez des bras plus gros ou juste vous voulez renforcer vos ailes de chauve-souris, les exercices de triceps en utilisant le poids corporel peuvent donner des résultats étonnants. Les triceps forts remplissent le dos de vos bras pour vous donner le ton et la définition. Et vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement pour les faire exploser.

Anatomie et fonction du triceps

Le triceps brachial est un long muscle Ă  trois tĂȘtes situĂ© Ă  l'arriĂšre de la partie supĂ©rieure de votre bras qui fonctionne comme un antagoniste des muscles biceps physiologiquement plus forts. La tĂȘte longue prend sa source dans l'omoplate ou l'omoplate et a pour fonction de ramener le bras derriĂšre et derriĂšre le torse. La tĂȘte mĂ©diale et latĂ©rale provient de la partie supĂ©rieure de l'humĂ©rus ou de l'os du bras. Les trois tĂȘtes fusionnent avec un tendon Ă©pais au niveau de l'articulation du coude, s'attachant au cubitus de l'avant-bras. La fonction principale du triceps est d'Ă©tendre l'articulation du coude, comme lors de la fabrication de sauces, de pompes et de postures de yoga.

Trempettes

Les creux peuvent ĂȘtre faits en utilisant une banque ou des barres parallĂšles. Pour les trempettes au banc, asseyez-vous sur le bord d'un banc et placez les paumes de vos mains Ă  cĂŽtĂ© de vos hanches. DĂ©placez les hanches du banc et pliez les coudes jusqu'Ă  ce que les bras soient parallĂšles au sol. Étendez les coudes et rĂ©pĂ©tez. Pour rendre les plongeons de banc plus difficiles, placez vos pieds sur un autre banc ou sur une boule de stabilitĂ©. Pour la barre de trempettes, soutenez votre poids avec les bras Ă©tendus. Lentement, pliez les coudes Ă  90 degrĂ©s. Étendre et rĂ©pĂ©ter. Évitez l'excĂšs d'inclinaison vers l'avant et alignez les Ă©paules, les coudes et les poignets dans le mĂȘme plan pour Ă©viter de trop solliciter les articulations de l'Ă©paule. Gardez une colonne allongĂ©e et ne tombez pas sur les Ă©paules.

Push-ups

Les push-ups agissent sur les muscles de la poitrine, des Ă©paules et des triceps. Les push-ups traditionnels sont effectuĂ©s avec les poignets Ă  la largeur des Ă©paules, mais en manipulant le placement des mains, vous pouvez augmenter la charge sur vos triceps. Dans une position de fer, placez vos mains avec vos paumes vers le bas au-dessous de vos Ă©paules, avec vos index et les pouces se touchant pour former un triangle. Étendez vos coudes et puis abaissez lentement votre poitrine sur le sol, en gardant vos bras prĂšs de votre torse. Gardez un torse raide avec un cou et une colonne vertĂ©brale tout au long de l'exercice.

Yoga

De nombreuses positions de yoga travaillent les muscles du triceps, qu'ils soient dynamiques ou isomĂ©triques. Frontal et latĂ©ral avec des planches reposant sur le tronc du poignet, les triceps sont impliquĂ©s isomĂ©triquement comme extenseurs du coude. Veillez Ă  ne pas trop allonger le coude dans la position du tableau. Les postures de cobra et de Chaturanga utilisent vos triceps comme des prolongateurs de coude dynamiques de la mĂȘme maniĂšre que les pompes.Pour minimiser le stress sur les articulations de l'Ă©paule et du coude, assurez-vous de garder les bras prĂšs du corps et la position des poignets sous les Ă©paules.

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