Exercices De Poids Corporel Triceps

Exercices De Poids Corporel Triceps

Que vous vouliez des bras plus gros ou juste vous voulez renforcer vos ailes de chauve-souris, les exercices de triceps en utilisant le poids corporel peuvent donner des résultats étonnants. Les triceps forts remplissent le dos de vos bras pour vous donner le ton et la définition. Et vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement pour les faire exploser.

Anatomie et fonction du triceps

Le triceps brachial est un long muscle à trois têtes situé à l'arrière de la partie supérieure de votre bras qui fonctionne comme un antagoniste des muscles biceps physiologiquement plus forts. La tête longue prend sa source dans l'omoplate ou l'omoplate et a pour fonction de ramener le bras derrière et derrière le torse. La tête médiale et latérale provient de la partie supérieure de l'humérus ou de l'os du bras. Les trois têtes fusionnent avec un tendon épais au niveau de l'articulation du coude, s'attachant au cubitus de l'avant-bras. La fonction principale du triceps est d'étendre l'articulation du coude, comme lors de la fabrication de sauces, de pompes et de postures de yoga.

Trempettes

Les creux peuvent être faits en utilisant une banque ou des barres parallèles. Pour les trempettes au banc, asseyez-vous sur le bord d'un banc et placez les paumes de vos mains à côté de vos hanches. Déplacez les hanches du banc et pliez les coudes jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Étendez les coudes et répétez. Pour rendre les plongeons de banc plus difficiles, placez vos pieds sur un autre banc ou sur une boule de stabilité. Pour la barre de trempettes, soutenez votre poids avec les bras étendus. Lentement, pliez les coudes à 90 degrés. Étendre et répéter. Évitez l'excès d'inclinaison vers l'avant et alignez les épaules, les coudes et les poignets dans le même plan pour éviter de trop solliciter les articulations de l'épaule. Gardez une colonne allongée et ne tombez pas sur les épaules.

Push-ups

Les push-ups agissent sur les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Les push-ups traditionnels sont effectués avec les poignets à la largeur des épaules, mais en manipulant le placement des mains, vous pouvez augmenter la charge sur vos triceps. Dans une position de fer, placez vos mains avec vos paumes vers le bas au-dessous de vos épaules, avec vos index et les pouces se touchant pour former un triangle. Étendez vos coudes et puis abaissez lentement votre poitrine sur le sol, en gardant vos bras près de votre torse. Gardez un torse raide avec un cou et une colonne vertébrale tout au long de l'exercice.

Yoga

De nombreuses positions de yoga travaillent les muscles du triceps, qu'ils soient dynamiques ou isométriques. Frontal et latéral avec des planches reposant sur le tronc du poignet, les triceps sont impliqués isométriquement comme extenseurs du coude. Veillez à ne pas trop allonger le coude dans la position du tableau. Les postures de cobra et de Chaturanga utilisent vos triceps comme des prolongateurs de coude dynamiques de la même manière que les pompes.Pour minimiser le stress sur les articulations de l'épaule et du coude, assurez-vous de garder les bras près du corps et la position des poignets sous les épaules.

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