Exercices De Musculation Qui Modèlent Le Ventre, Les Bras Et Les Jambes.

Exercices De Musculation Qui Modèlent Le Ventre, Les Bras Et Les Jambes.

Les exercices avec poids corporel ne sont pas seulement très efficaces, ils sont aussi des exercices universels et efficaces qui peuvent être faits n'importe où. Si vous avez peu de temps, vous pouvez faire des exercices spécifiques pour tout le corps qui se concentrera sur vos abdominaux, vos bras et vos jambes, en même temps. L'American College Sports Medicine a reconnu les exercices de musculation comme l'une des tendances d'entraînement les plus populaires de 2013.

Escaladez une montagne

Placez vos mains à plat sur le sol avec vos bras directement sous vos épaules et vos jambes étendu derrière vous. Gardez votre dos droit et votre estomac serré. En commençant par la jambe gauche, sautez et amenez votre genou à la poitrine, en gardant la jambe droite droite. Puis il saute et change de jambe, amenant son genou droit à sa poitrine, tandis que sa jambe gauche s'étend en arrière. Gardez vos abdos tendus et votre dos droit pendant que vous continuez à changer de jambe à un rythme rapide mais contrôlé. Faites cet exercice pendant un intervalle de 30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 60 secondes à mesure que vous devenez plus fort. Travaillez pour atteindre trois intervalles avec 30 secondes de repos entre eux.

Essayez un burpee

À partir d'une position basse et les mains sur le sol, maintenez vos abdos serrés et coup de pied avec les deux pieds en position de fer, votre torse devrait être parallèle à l'étage avec les bras sous les épaules. Ensuite, sautez avec les deux pieds vers votre position de squat d'origine et levez-vous pour terminer un burpee, également appelé poussée de squat. Répétez cinq à dix fois de suite. Essayez de compléter trois séries avec 30 secondes de repos entre chacune d'elles. Certaines variations ajoutent une poussée après le fer pour plus d'entraînement au bras.

Marchez le fer

En partant d'une position de fer standard, les mains reposant directement sous les épaules, le torse relevé et les jambes étendues derrière vous, soulevez la jambe droite du sol et amenez votre genou droit vers le bas. poitrine, puis inverser le mouvement et pousser la même jambe vers le plafond, en formant une ligne droite du talon à la tête. Complétez cinq à dix répétitions, puis changez et répétez le même mouvement avec la jambe gauche pour compléter une série. Essayez de faire trois séries avec 15 à 30 secondes de repos entre eux.

Regardez les étoiles

Allongé sur votre côté droit avec les jambes droites et la jambe gauche reposant directement au-dessus de votre droite, utilisez votre bras droit pour soulever votre torse du sol, puis étendez votre bras gauche jusqu'au plafond. Votre bras droit devrait être complètement étendu avec la paume reposant directement sous votre épaule.Gardez vos abdos serrés tout en levant votre jambe gauche aussi haut que possible, en posant votre pied droit sur le sol. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis passez du côté opposé de votre corps. Répétez les mêmes étapes pour le côté opposé pour compléter une série; essayer de finir trois séries au total.

Tutoriel Vidéo: Se raffermir le ventre, les fesses et les bras avec LA CHAISE.

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