Aliments Du Petit Déjeuner À Réduire Le Cholestérol

Aliments Du Petit Déjeuner À Réduire Le Cholestérol

Si votre médecin vous a suggéré de commencer à manger mieux et de l'exercice pour améliorer le taux de cholestérol sanguin, vous n'êtes pas seul. Plus de 33% des Américains ont des taux élevés de cholestérol LDL, selon les Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention). Bien qu'un certain nombre d'aliments pour le petit déjeuner est à noter que augmenter le taux de cholestérol dans le sang, comme le bacon et les oeufs, quelques-uns peuvent vraiment améliorer vos chiffres. Commencez votre journée avec des aliments faibles en cholestérol peut vous aider à prendre de meilleures décisions le jour.

Gruau

Lla la farine d'avoine contribue non seulement à vous réchauffer sur les froids matins d'hiver, mais son bêta-glucane, une fibre soluble aide à améliorer votre taux de cholestérol. Les fibres solubles dans l'avoine ralentit la digestion et des sels biliaires saisit, contenant du cholestérol, lors du déplacement dans le tractus gastro-intestinal et est éliminée avec les déchets, contribuant ainsi à réduire l'absorption du cholestérol et le taux de cholestérol le sang. Essayez d'obtenir cinq à 10 grammes de fibres solubles par jour, 1/3 tasse d'avoine séchée contenant 1, 3 grammes.

Pommes

Les pommes contiennent également des fibres solubles, 1, 2 grammes d'une pomme moyenne, mais pas le même type de fibre soluble trouvée dans la farine d'avoine. Les pommes contiennent de la pectine, la fibre soluble responsable de la diminution du cholestérol. pectine de pomme fonctionne de la même manière que le bêta-glucane d'avoine. Couper une pomme et de l'utiliser comme édulcorant pour la farine d'avoine ou tout simplement manger votre coeur que vous vous préparez pour le travail. Oranges, fraises, raisins et autres agrumes contiennent aussi de la pectine.

Le jus d'orange fortifié

Buvez un verre de jus d'orange enrichi de stanols et stérols végétaux sous le cholestérol. Ces substances naturelles sont très similaires dans la structure de cholestérol dans le corps et est complet avec le cholestérol pour l'absorption dans le tube digestif. Cette compétition empêche l'absorption du cholestérol et aide à réduire vos numéros. Obtenez deux grammes de ces stanols et peut stérols réduire votre taux de cholestérol de 10%, selon la Harvard School of Public Health (Harvard School of Public Health).

Soymilk

Remplacez le lait de la vache lait de soja pour abaisser le cholestérol. Le lait de soja contient un certain nombre de substances qui peuvent aider à réduire le cholestérol, y compris les inhibiteurs de la trypsine, l'acide phytique et des saponines. Les inhibiteurs de la trypsine et saponines fonctionnent comme des fibres solubles dans les pommes et l'avoine, avec des acides biliaires se joindre dans le tube digestif en évitant et en éliminant par être réabsorbés les matières fécales.Vous pouvez également essayer les oeufs brouillés de tofu pour le petit déjeuner comme alternative aux oeufs brouillés chargés de cholestérol.

Tutoriel Vidéo: Alimentation anti-cholestérol - Question Nutrition.

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