Exercices Respiratoires Pour Courir 1, 5 Miles

Exercices Respiratoires Pour Courir 1, 5 Miles

Course efficace pendant une course Course de 1, 5 miles dépend de plusieurs facteurs, y compris la respiration rythmique et l'entraînement cardiovasculaire. Les coureurs débutants se sentent souvent essoufflés après de courtes distances, ce qui résulte d'une combinaison de respiration non entraînée et d'un système cardiovasculaire non entraîné. Souvent, cette sensation de manque d'oxygène est davantage liée à l'incapacité de votre organisme à apporter suffisamment d'oxygène à vos muscles qu'à l'absence d'oxygène qui provient de votre respiration, comme l'écrit le Dr Jason R. Karp. dans le Washington Running Report. Pourtant, vous pouvez entraîner votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement en adoptant un rythme de respiration et en intégrant des exercices axés sur la respiration dans votre entraînement.

Expérimentez avec les relations respiratoires pendant une course lente pour vous aider à trouver le rythme qui vous convient. Ces relations, avec la pratique, vont enfin vous permettre de respirer efficacement et automatiquement. La relation se réfère au rythme de l'air inhalé et expiré. Commencez avec un rapport de 3 à 2, ce qui signifie que vous inspirez en trois étapes et expirez en deux. Certains coureurs se comportent plus efficacement en utilisant un rapport de 2 à 2, donc trouvez le rythme qui semble le plus naturel et pratiquez la technique de respiration lors de courses lentes et stables.

Adoptez un rapport de respiration plus court pour des courses plus rapides. Pendant les courses rapides, pratiquez un ratio de 2 à 1 pour inhaler et expirer. Essayez de mettre l'accent sur votre respiration en prenant deux respirations séparées et en expirant une respiration tous les trois pas, ce qui se traduit par un motif «inspirez, inspirez, expirez». Enfin, vous commencerez à avoir une respiration automatique pendant la course, mais vous concentrer sur les habitudes de respiration délibérées est bénéfique lorsque vous commencez ou augmentez votre vitesse ou votre distance.

Intègre l'entraînement par intervalles et à distance dans votre programme de course. Selon Karp, l'entraînement par intervalles, les courses longues et l'augmentation des kilomètres hebdomadaires mènent à une meilleure performance de vos systèmes cardiovasculaire et métabolique. Si votre objectif est de respirer et de courir plus efficacement pendant votre course de 1, 5 mile, vous aurez intérêt à entraîner votre corps à ajuster votre respiration pendant les intervalles de course lente et rapide. Apprenez à changer les relations respiratoires en fonction de votre respiration. Des courses plus longues empêchent votre corps d'atteindre le plateau d'entraînement et améliorent la qualité, la vitesse et l'efficacité de vos courses de 1, 5 mile.

Ajoutez du yoga à votre horaire d'entraînement croisé.Non seulement cela vous aidera à allonger les muscles contractés et compacts pendant la course, mais il vous enseignera des techniques de respiration qui amélioreront votre carrière. Selon Bally Fitness, le yoga vous apprend à contrôler votre respiration, une compétence qui «peut vous aider à vous détendre et à réduire votre fréquence cardiaque lorsque vous courez».

Tutoriel Vidéo: Coach, je m.

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